creatina mono+ taurina + glutamina

[mens]

volevoiprovare la sinergia di questi tre integratori: creatina monoidrata (micro) + taurina + glutamina, ma non ricordo bene le dosi:

io pensavo così:

gg on:
pre-colazione (a stomaco vuoto 20 minuti prima del pasto):
3 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta + 1 gr. di taurina
pre-wo:
3 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta + 1 gr. di taurina
post-wo:
5 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta + cho (o liquidi "malto" o solidi "gallette di riso)
dopo 20 minuti:
30 gr. di whey isolate
pre-nanna (a stomaco vuoto 20 min. prima del pasto):
5 gr. di gluta

gg off:
pre-colazione (a stomaco vuoto 20 minuti prima del pasto):
3 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta
pre-nanna (a stomaco vuoto 20 min. prima del pasto):
5 gr. di gluta

sono dubbioso sui dosaggi della taurina, e se questa,deve essere ane presa nei giorni off;

grazie

[albertodrol]

[QUOTE=mens;6701109]volevoiprovare la sinergia di questi tre integratori: creatina monoidrata (micro) + taurina + glutamina, ma non ricordo bene le dosi:

io pensavo così:

gg on:
pre-colazione (a stomaco vuoto 20 minuti prima del pasto):
3 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta + 1 gr. di taurina
pre-wo:
3 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta + 1 gr. di taurina
post-wo:
5 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta + cho (o liquidi "malto" o solidi "gallette di riso)
dopo 20 minuti:
30 gr. di whey isolate
pre-nanna (a stomaco vuoto 20 min. prima del pasto):
5 gr. di gluta

gg off:
pre-colazione (a stomaco vuoto 20 minuti prima del pasto):
3 gr. di cra in 300 ml di h2o + brioschi + 5 gr. di gluta
pre-nanna (a stomaco vuoto 20 min. prima del pasto):
5 gr. di gluta

sono dubbioso sui dosaggi della taurina, e se questa,deve essere ane presa nei giorni off;

grazie[/QUOTE
io toglierei il grammo di taurina a colazione che lo vedo inutile e lo aggiungerei nel pre work, un grammo di taurina nel pre work non lo senti per niente...
la taurina nei giorni off la vedo inutile

[xymox]

Porta a 2 g. la taurina e usala pure dei gg. off con la creatina

[mens]

ok grazie! a tutti

[santib]

taurina anche nei gg off d'accordo con xymo

[bizio.]

Io metterei la taurina anche post wo e leverei la gluta dal pre wo aumentandola nel post wo. Non mi piace la gluta nel pre wo.

Ma tutto sommato va bene

[santib]

ma li assumi insieme............nello stesso shaker....spero non faccia tre assunzioni separate

[old_fash]

a cosa serve la taurina?