Piano integrativo: consigli

[Alessandro33]

Salve, vi prospetto quanto segue: mi alleno sia la mattina che il pomeriggio, quando mi alleno di mattina prendo 3gr di creatina monoidrato microfiltrata appena sveglio con 15gr brioschi, dopo circa 20 minuti faccio colazione, 3gr con brioschi 20 minuti pre wo, 5 cpr bcaa e 2 cpr arginina, post allenamento 3 gr crea , 40 gr whey e 5 cpr bcaa; quando mi alleno di pomeriggio assumo 3gr crea con 15gr brioschi appena sveglio, pranzo, 3gr crea + brioschi 30 min pre wo e tutto il resto come sopra. La mia domanda è questa: nel post wo posso mettere nello shaker sia crea che whey tranne il brioschi tutto insieme o devo assumere da solo entrambi? Nei giorni off posso fare 3 gr crea appena sveglio e 3 gr prima di nanna? Solo quando mi alleno devo assumere whey , bcaa e arginina giusto? Gainer? Datemi qualsiasi consiglio, grazie

---------- Post added 14-03-2011 at 20:01:22 ---------- Previous post was 13-03-2011 at 22:36:24 ----------

Nessuno?

[Alessandro33]

Nessuno?

[brosgym]

Non usare i BCAA insieme alle whey.

Usa dei carbo subito postwo con BCAA e creatina e brioschi, poi le whey, oppure carbo+whey+crea

Il resto va bene.

Le whey ed il gainer si vedono con la dieta non sono nient'altro che cibo "pronto".

I BCAA slo quando ti alleni.

[Alessandro33]

Non usare i BCAA insieme alle whey.

Usa dei carbo subito postwo con BCAA e creatina e brioschi, poi le whey, oppure carbo+whey+crea

Il resto va bene.

Le whey ed il gainer si vedono con la dieta non sono nient'altro che cibo "pronto".

I BCAA slo quando ti alleni.

Intendi nello stesso shaker whey+gainer+creatina?
Come dosaggio va bene il tutto?

[brosgym]

whey o gainer e creatina, ma dipende da cosa mangi, il resto è ok

[Alessandro33]

L'arginina va assunta anche nei giorni off? Sulla confezione c'è scritto da 2 a 4 cpr al giorno....

---------- Post added at 20:48:48 ---------- Previous post was at 01:42:54 ----------

C'è nessuno?

[brosgym]

Dipende puoi farlo, personalmente la vedo bene solo pre ed ala massimo post

[Alessandro33]

Dipende puoi farlo, personalmente la vedo bene solo pre ed ala massimo post

Quindi mi consigli 2 cpr prima e 2 dopo unitamente agli altri integratori? Va bene il piano integrativo?

[xymox]

Quindi mi consigli 2 cpr prima e 2 dopo unitamente agli altri integratori? Va bene il piano integrativo?

Dosaggio decisamente basso,ai limiti dell'inutilità direi

[Alessandro33]

Dosaggio decisamente basso,ai limiti dell'inutilità direi

E quindi quale dosaggio mi consigli?

---------- Post added 19-03-2011 at 15:40:16 ---------- Previous post was 18-03-2011 at 23:26:11 ----------

va bene 3 pre e 3 post?

[Alessandro33]

Assunzione gainer

Salve a tutti, ho acquistato true mass della bsn, nelle indicazioni riporta di assumere 36 gr di prodotto in acqua o latte, 1 volta al dì, la mia domanda è la seguente: vanno assunti lontano dai pasti e tutti i giorni o solo quando mi alleno? In quanta acqua?
Premetto che assumo anche whey, bcaa, arginina e creatina in fase di workout, whey e creatina tutti i giorni. Grazie

[brosgym]

Devi considerarlo come un pasto, quindi....acqua è questione di gusto, il latte devi vedere con il computo totale di calorie e nutrienti.

[Alessandro33]

[QUOTE=brosgym;6714646]Devi considerarlo come un pasto, quindi....acqua è questione di gusto, il latte devi vedere con il computo totale di calorie e nutrienti.[/QUO

Va bene quindi se lo assumo come sostituto di un pranzo in 250 ml di acqua?Confermi 1 sola volta al giorno e non solo quando mi alleno?Grazie

[brosgym]

Ti ripeto, lo assumi quando ti serve, certo al posto del pranzo mi sembra poco, dovreti valutare in ogni caso, cosa ti forniva il pasto che vuoi sostituire e la porzione di gainer

[Alessandro33]

Ti ripeto, lo assumi quando ti serve, certo al posto del pranzo mi sembra poco, dovreti valutare in ogni caso, cosa ti forniva il pasto che vuoi sostituire e la porzione di gainer

Ma c'è uno schema di come dovrebbe essere assunto?