Dieta!ho bisogno di un aggiustata

[dani105]

Allora faccio una "dieta" che ha uno scheletro decente..
ma con 100 mila difetti aiutatemi a migliorare

altezza:172 cm
peso: 67kg


alimentazione:

colazione
ore 7-00 : 200ml latte
ore 9-50 : panino con spinaccina (corregetemelo so che è errato ma a quest ora ho una fame che mangerei il mondo)
ore 10-40 : altro panino se ho fame ( pom mozzarella in genere)

pranzo : 100 g pasta condimento vario sempre (sugo. pesto. panna. salsa noci....)
14.30 formaggio 50 g piu o meno (anke qui lo vario sempre.. grana brie philadelfia)

PALESTRA

merenda 200 ml latte.. + banana e se ho ankora fame una simmental da 120 g
17-15


cena 2 bistecche maiale + formaggio 50 g + affettato 50 g (prosciutto crudo . cotto.)
19-30 + 2 biscotti a fine cena



modificatela rifatemela chiedete chiarimenti
ma aiutatemi a farla diventare una bella dieta

(si lo so che nn ce la verdura.. aggiungetemela voi dove serve)

GRAZIE
http://www.bodyweb.com/threads/28665...ne-pensate-%29 se volete mie foto.. sono qui

[clabs]

allora, comincia a fare colazione + uno spuntino a metà mattina ( senza fare uno spuntino alle 9,50, poi un'altro alle 10,40 e via dicendo ), alla colazione oltre al latte aggiungi anche un'altra fonte proteica (delle whey, albume, yuogurt greco e via dicendo ) + una fonte di carbo ( tanto per farti un'esempio delle fette biscottate ).
Metà mattina un panino con una fonte proteica ( fesa,bresaola,ecc. )+ una fonte di grassi ( noci, mandorle ,arachidi ).

Pranzo fai pasta con un sugo leggero ( evita panna e queste cose grasse ), + anche quà un'altra fonte proteica (petto di pollo,bresaola,fesa ) + piattone di insalata con 1-2cc di olio evo.
Spuntuno del pomeriggio vedi lo spuntino della mattina.
Cena li devi vedere te se mettere dei carbo o lasciare solo una fonte proteica e i grassi, insomma devi vedere un pò come reagisci con i carbo
Come vedi non ho scritto le grammature, meglio che te le dica qualche esperto.

[dani105]

aspetto qualche altro commento
intanto seguiro questi consigli
ah non prendo whey in polvere

[clabs]

Si, diciamo che ti ho detto almeno le basi, le whey non sei obbligato a prenderle, ci sono tantissime altre fonti proteiche che puoi assumere a colazione, anche se sinceramente a colazone preferisco mangiare qualcosa di dolce, al posto che mangiarmi dell'albume ....

[dani105]

ma tipo fette biscottate e miele a colazione?

[gabawong]

la dieta fa pietà..
inanzitutto devi avere anche un'impostazione mentale diversa, mi spiego meglio:

se vuoi crescere bene ed avere una dieta a puntino il "gusto del cibo" (passatemela come espressione) devi un po' abbandonarlo,con ciò non ti voglio dire che devi importi una dieta isostenibile e insipida, ma dovrai cercare un giusto compromesso fra sapore e quelità della dieta stessa. poi sta a te e alla tua forza di volonta decidere se spostare più l'ago della bilancia dalla parte del sapore o dalla parte della qualità!
fatta questa piccola premessa, direi che clabs è stato molto esaudiente, in linea di massima devi cercare di impostare una dieta su più pasti che contengano tutti e tre i macronutrienti nella giusta proporzione...
butta giù una dieta più precisa, con le grammature, poi si vedrà cosa migliorare...
per la colazione da te postata( fette biscottate e miele) è priva sia di una fonte di grassi sia di una fonte proteica quindi non credo che sia buona....