"Richiamo"... esperienze

**Manx** · 07-03-2011, 12:10:08

Sull'argomento "richiamo" avevo fatto un lungo post in fotogallery alcuni mesi fa...ma non lo trovo piu'...era in un 3D di leonardoS fine 2010, credo, ma non sono sicuro. Se lo trovi dimmelo

In ogni caso quasi regolarmente alleno il petto due volte (lun e giov prima delle spalle), la prima sessione ipertrofica, la seconda con rip + basse e con altri ex accessori, ma sempre e cmq in ottica BB e non altro e variando ogni settimana schemi, volume e intensità.

Un periodo breve ho fatto perfino 3 volte (lun/giov come sopra e sabato 4 serie di croci da 6/12 rip). Prima ancora lunedi sessione del petto regolare, il giorno dopo a fine del wo dorso 4-5 serie di panca partendo da 100kg a scendere, quindi 90kg, 80kg e 70kge interessante era constatare come le rip si avvicinassero di moltissimo a quelle fatte il giorno prima con il petto "fresco".

Risultati? Indubbiamente si', piu' in forza che in massa.

***RAYBAN*** · 07-03-2011, 12:23:49

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Sull'argomento "richiamo" avevo fatto un lungo post in fotogallery alcuni mesi fa...ma non lo trovo piu'...era in un 3D di leonardoS fine 2010, credo, ma non sono sicuro. Se lo trovi dimmelo

In ogni caso quasi regolarmente alleno il petto due volte (lun e giov prima delle spalle), la prima sessione ipertrofica, la seconda con rip + basse e con altri ex accessori, ma sempre e cmq in ottica BB e non altro e variando ogni settimana schemi, volume e intensità.

Un periodo breve ho fatto perfino 3 volte (lun/giov come sopra e sabato 4 serie di croci da 6/12 rip). Prima ancora lunedi sessione del petto regolare, il giorno dopo a fine del wo dorso 4-5 serie di panca partendo da 100kg a scendere, quindi 90kg, 80kg e 70kge interessante era constatare come le rip si avvicinassero di moltissimo a quelle fatte il giorno prima con il petto "fresco".

Risultati? Indubbiamente si', piu' in forza che in massa.

Grazie per la testimonianza.

L'idea mia era di fare un lavoro del genere... riprendere un esercizio base alternativamente (la panca, le trazioni, lo squat) per un breve periodo cercando di concentrarmi sull'aumento...poi che sia di carico, di massa, di tecnica mi interessa poco...anche se il mio obiettivo rimane la massa.

Pensavo per iniziare di fare 3 serie da 5 reps con carico medio tenendolo costante ad ogni serie... Dato che non mi risparmierei nella "vera" seduta allenante dei giorni precedenti... Non vorrei però che sia una perdita di tempo... La monofrequenza in alcuni fondamentali (specie panca e squat) mi sta un po' stretta, visto che ho sempre avuto molta difficoltà a progredire. (nonostante il petto sia un mio punto forte)

**Manx** · 07-03-2011, 12:30:20

non risparmiarti, io ho lavorato sempre a cedimento

***RAYBAN*** · 07-03-2011, 13:41:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non risparmiarti, io ho lavorato sempre a cedimento

Gli allenamenti di Menez mi hanno sempre affascinato...ora come ora però credo che non riuscirei a reggere mentalmente lo sforzo...lo ammetto.

Farò che le prime 2 settimane parto cautamente e poi in base a come reagisco vedo se è il caso di spingersi fino al cedimento.

Io non sono per la massima "più forza = più massa", ma sicuramente dopo anni di allenamento più o meno "classici" (intendo monofrequenza per ogni gruppo, salvo qualhe richiamo in stile pump su esercizi complementari) mi fa bene a cambiare le carte in tavola. Certamente non sconfinerò in allenamenti di Pler.

Mi ricordo i tuoi lavori nel diario ormai cancellato e analizzando spannometricamente gli approcci passati di Socio mi sono convinto a provare la strada del 2 volte a settimana il fondamentale cambiando schemi e senza risparmiarsi troppo.
Sto vedendo ultimamente in palestra ragazzi ben messi (non sono da gara, ovvio) che vengono seguiti, esercizio per esercizio, da un personal. Che dire, vedo che allenano almeno 2 volte a settimana il gesto atletico sui fondamentali...variando sets, reps e recuperi. Tutto in stile BBING però. Mi sembra che seduta dopo seduta affrontino l'esercizio in modo più "facile" (parlo tecnicamente). Lavorano, per quello che ho visto fin ora, soprattutto su range che non vanno sotto le 5 reps.

Mi piacerebbe leggere anche altre esperienze che contemplano la monofrequenza come approccio principale, ma con "spruzzi" di multifrequenza...

---------- Post added at 13:41:15 ---------- Previous post was at 13:38:04 ----------

P.S.: premetto che non vorrei sollevare il solito, trito e ritrito, polverone mono VS multi (cedimento VS buffer). Altrimenti meglio chiudere la discussione quì.

**Djdo** · 07-03-2011, 13:45:59

E' un'idea che avevo pensato anche io, più che altro per fare una sorta di passaggio blando tra PL e BB (dato che ora mi alleno PL style e vorrei passare ad un allenamento BB oriented tra un mesetto) peró non ne sono ancora venuto a capo...

Avevo pensato ad uno split del tipo
- petto/dorso
- gambe
- spalle/braccia (panca e stacchi prima)

Peró ci sto ancora riflettendo su, magari trovo qualche spunto in più seguendo la tua discussione (mi spiace tra l'altro di non potetti aiutare con un'esperienza diretta)

***RAYBAN*** · 07-03-2011, 13:58:40

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E' un'idea che avevo pensato anche io, più che altro per fare una sorta di passaggio blando tra PL e BB (dato che ora mi alleno PL style e vorrei passare ad un allenamento BB oriented tra un mesetto) peró non ne sono ancora venuto a capo...

Avevo pensato ad uno split del tipo
- petto/dorso
- gambe
- spalle/braccia (panca e stacchi prima)

Peró ci sto ancora riflettendo su, magari trovo qualche spunto in più seguendo la tua discussione (mi spiace tra l'altro di non potetti aiutare con un'esperienza diretta)

L'organizzazione della split non mi preoccupa, visto che incastrare 3 serie (poi se son 2 o 4 è lo stesso!) di un esercizio fondamentale non è molto difficile. Poi varierei l'esercizio e il gruppo muscolare ogni 3-4 weeks. Quindi non credo incapperei in eventuali e ipotetici riscontri negativi...

Dieci anni fa mi allenavo 3 volte a settimana, facevo petto e bicipiti 2 volte a settimana insieme all'altra "roba". Non nego che miglioravo più in fretta (e la sicurezza nel gesto atletico aumentava, come è ovvio che sia) rispetto agli altri distretti pur ripetendo lo stesso allenamento 2 volte...ma ero un neofita e non fa proprio testo.

**Djdo** · 07-03-2011, 16:39:22

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

L'organizzazione della split non mi preoccupa, visto che incastrare 3 serie (poi se son 2 o 4 è lo stesso!) di un esercizio fondamentale non è molto difficile. Poi varierei l'esercizio e il gruppo muscolare ogni 3-4 weeks. Quindi non credo incapperei in eventuali e ipotetici riscontri negativi...

Mah non so, è facile a dirsi in teoria però tieni conto che se fai una cosa troppo leggera o troppo pesante non va bene... Soprattutto è difficile, per me, incastrare le cose in modo corretto con il wo "principale" senza andare ad intaccarne la performance altrimenti rischi di sottoallenare il tutto. Se invece non ti poni questo problema e metti tutto a fine wo c'è il rischio che sia un richiamo troppo leggero per portarti benefici in termini di miglioramento dell'alzata. Non so forse sono io che mi faccio troppe menate, vedremo all'atto pratico che sensazioni avrò.

Inoltre, tu mi sembra parli solo di un richiamo della panca (correggimi se sbaglio, ho letto i post stamattina e magari ricordo male) mentre io volevo fare anche un richiamo della catena cinetica posteriore (preferisco lo stacco allo squat per ragioni personali anche se so che sarebbe meglio il contrario) e questo complica un pò le cose...

**Technoboy86** · 07-03-2011, 17:00:35

e le trazioni non le richiama nessuno?
ad esempio nella split
dorso
petto spalle
gambe
braccia
iniziavo il wo delle braccia con trazioni e panca a presa stretta per richiamare petto e dorso

i dubbi mi rimangono sul come strutturare il richiamo in modo che sia veramente di supporto all'esercizio richiamato:
volume, dinamico, pump?

**Djdo** · 07-03-2011, 17:06:21

Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio

e le trazioni non le richiama nessuno?

L'ho fatto agli inizi in effetti, facevo una sessione pesante (con poco buffer più che altro) ed un'altra leggera... Sono migliorato molto

***RAYBAN*** · 07-03-2011, 19:14:36

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Mah non so, è facile a dirsi in teoria però tieni conto che se fai una cosa troppo leggera o troppo pesante non va bene... Soprattutto è difficile, per me, incastrare le cose in modo corretto con il wo "principale" senza andare ad intaccarne la performance altrimenti rischi di sottoallenare il tutto. Se invece non ti poni questo problema e metti tutto a fine wo c'è il rischio che sia un richiamo troppo leggero per portarti benefici in termini di miglioramento dell'alzata. Non so forse sono io che mi faccio troppe menate, vedremo all'atto pratico che sensazioni avrò.

Inoltre, tu mi sembra parli solo di un richiamo della panca (correggimi se sbaglio, ho letto i post stamattina e magari ricordo male) mentre io volevo fare anche un richiamo della catena cinetica posteriore (preferisco lo stacco allo squat per ragioni personali anche se so che sarebbe meglio il contrario) e questo complica un pò le cose...

No l'ho detto. Farei un richiamo di un esercizio principale (può essere lo squat, le trazioni, il lento, ...) e questo per 3-4 settimane. Poi cambiare esercizio e dunque muscolo. Quindi il rischio di sottoallenare un muscolo sarebbe remoto visto che ogni 3-4 settimane cambi.

Per la scelta dell'esercizio: ovviamente metto quell'esercizio fondamentale in cui ho più problemi a progredire.

Riguardo le splittate: Il deadlift in effetti per incastrarlo serve una programmazione più accurata. Ma gli altri esercizi li ficco nel wo senza troppi problemi.

Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio

e le trazioni non le richiama nessuno?
ad esempio nella split
dorso
petto spalle
gambe
braccia
iniziavo il wo delle braccia con trazioni e panca a presa stretta per richiamare petto e dorso

i dubbi mi rimangono sul come strutturare il richiamo in modo che sia veramente di supporto all'esercizio richiamato:
volume, dinamico, pump?

Il richiamo MUSCOLARE in pump (pesi leggeri e medio-alte reps) l'ho fatto un po' di volte sui complementari ma non mi ha portato, a livello di forza o tecnica (come è ovvio che sia), un miglioramento nel fondamentale.

Il richiamo che intendo fare, ormai dalla prossima week, riguarda il richiamo DI UN'ALZATA, non di un muscolo. Quindi vorrei trovare un qualcosa che mi porti a migliorare l'alzata in quell'esercizio (poi che siano alte, medie, basse, rest ampi o tagliati, cedimento o buffer non mi interessa).

Dovrò andare per tentativi. Tentativi che vorrei ridurre se qualcuno ha esperienze in merito.

**Ansicora_Gherreri** · 07-03-2011, 19:49:02

ottimo il richiamo!io farei una volta intensità e nell altra volume per cominciare... poi vedi come ti trvi e passo passo decidi se fare un richiamo di intenstà o un richiamo di volume al posto di mischiarli entrambi nella stessa settimana.!

qua ci vorrebbe un intervento di menez!

***RAYBAN*** · 07-03-2011, 19:55:28

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

ottimo il richiamo!io farei una volta intensità e nell altra volume per cominciare... poi vedi come ti trvi e passo passo decidi se fare un richiamo di intenstà o un richiamo di volume al posto di mischiarli entrambi nella stessa settimana.!

qua ci vorrebbe un intervento di menez!

Due esempi di volume e intensità al volo?? Per capire come ti comporteresti...