Allenamento gironda 8 x 8 conoscete?

[ICEMAN25]

RAGA CONOSCETE QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO?
LA PROSSIMA SETT LO INIZIO A PROVARE VOI CHE NE DITE??


ALLENAMENTO
PETTO-DELT ANT E LAT
panca piana 8x8 30"
panca inclinata 8x8 30"
crossover ai cavi 8x8 15"
lento avanti 8x8 30"
tirate al mento 8x8" 30"
alzate laterali 8x8 15"

GAMBE-POLPACCI
squat 8x8 30"
pressa 8x8 30"
leg ext 8x8 15"
leg curl 8x8 15"
calf seduto 8x8 30"
calf all pressa 8x8 15"

DORSO-DELT POST.-ADDOME
trazioni supine+sovraccarico 8 8 6 6 quà come si fa?
rematore bil. 8X8 30"
lat machine dietro 8X8 30"
pulley basso singolo stripping 8X8 15"
alzate a 90° 8X8 30"
crunch sovraccarico 12 12 12 contrazione 4" gli addoinali?
crunch inverso sovraccarico 8 8 8
obliqui ai cavi alti 8 8 8

BICIPITI-TRICIPITI
curl alternato 8x8 30"
curl bilanciere 8x8 30"
curl cavi stripping 8x8 15"
parallele sovraccarico 8x8 30" con cosa lo sostituisco
panca stretta 8x8 30"
push down singolo stripping 8x8 15"

[Manx]

ci saranno 100 discussioni sul tema, anche recenti, con critiche ecc...usare la funzione search, grazie.

[ICEMAN25]

Scusami tanto manx

[Ten. kawalsky]

cioè tu ogni giorno di allenamento vorresti fare tutta quella roba? e oltre a fare l'8x8 aggiungi pure lo stripping??
anni di esperienza?

[ICEMAN25]

5 anni ...

[Manx]

Scusami tanto manx

ma di niente, cmq qunto vorresti tenere lo schema? e lo stripping non credo faccia parte del programma di gironda.

[Ten. kawalsky]

bene, cmq io lo terrei su tre allenamenti a settimana, quattro son troppi secondo me... alla fine sono 50 serie 4 volte a settimana, volume non indifferente...da tenere questo allenamento 5-6 settimane... ma come mai lo adotti? hai un obiettivo specifico?

[ekans]

una tecnica a dir poco preistorica che ormai appartiene al passato

[luca82xxx]

una tecnica a dir poco preistorica che ormai appartiene al passato

Questo può essere vero, però personalmente il fisico di Gironda mi piace tantissimo. Credo che provare per qualche periodo non faccia male..

[all_S_stYle]

una tecnica a dir poco preistorica che ormai appartiene al passato

Illustraci la via moderna allora?!

[AZDECA]

allenamento da folli contenti voi...

[RAYBAN]

CHE senso ha inserire lo stripping che già è un allenamento con pause di 30''?

Non condivido in toto l'allenamento proposto da Gironda...almeno l'esercizio base dovrebbe essere pesante e con rests ampi.

Tuttavia se fatto per un paio di settimane può dare una buona scossa.

[ekans]

Illustraci la via moderna allora?!

Allenare tutti i muscoli in 8*8 significa non distinguere tra un dorsale ed un polpaccio. Comprensibile comunque, visto che si tratta di un metodo vecchio di decenni quando ancora praticamente non esisteva nulla riguardo alla teoria dell'allenamento. Gironda è stato un grande ad ideare quel sistema che sicuramente si è rivelato efficace e rivoluzionario per l'epoca, ma adesso siamo nel 2011

[RAYBAN]

Allenare tutti i muscoli in 8*8 significa non distinguere tra un dorsale ed un polpaccio. Comprensibile comunque, visto che si tratta di un metodo vecchio di decenni quando ancora praticamente non esisteva nulla riguardo alla teoria dell'allenamento. Gironda è stato un grande ad ideare quel sistema che sicuramente si è rivelato efficace e rivoluzionario per l'epoca, ma adesso siamo nel 2011

Guarda caso si cresceva anche allora...

Non sto difendendo il Gironda, che non mi piace nemmeno a me, ma se fatto per un paio di settimane non porta danni, ma solo benefici...

[castorG]

Troppi esercizi, e molti di quelli da te scelti non sono adatti alla tecnica. Se vuoi allenarti con cadenza settimanale prendine 2 per gruppo muscolare (3 per dorso e gambe), e devono essere d'isolamento. Comunque ti sconsiglio vivamente di partire con Gironda subito in 8x8. Parti prima con un 6x6 e dopo un mese passi all'8x8.

Visto il tipo stimolo sarebbe meglio allenare lo stesso muscolo 2 volte a settimana. 2-3 esercizi per gambe, 2 per dorso ed 1 per il resto.

Comunque ripeto, non buttarti nell'8x8 da subito, non ha senso.