Split 4 giorni!

[ArnoldFan]

Buon giorno!

Credo che fra due settimane comincerò ad allenarmi quattro volte a settimana, e volevo chiedervi se, secondo voi, questo split da me studiato potrebbe andar bene:

Lunedì: Quadricipiti, addome, avambracci
Mercoledì: Petto, tricipiti, polpacci
Giovedì: Dorso, bicipiti, polpacci
Venerdì: Spalle, trapezi, avambracci

Note:

- Il martedì non posso allenarmi, così ho pensato che, essendoci un giorno di riposo fra quello prima ed il seguente, potesse essere meglio allenare le gambe subito ad inizio settimana, in modo da conceder loro maggior recupero.
- Avambracci e polpacci ho deciso di allenarli due volte a settimana perchè i primi ho cominciato ad allenarli seriamente solo da poco più di due mesi, e quindi rappresentano, per ora, un punto non troppo forte in me, anche se stanno crescendo. I polpacci invece avevo già in mente di allenarli una seconda volta.
- Sempre parlando di avambracci e polpacci, ho pensato di inserirli in giorni diversi rispetto a quelli di braccia e quadricipiti, in modo da poterli "sforzare" meglio.

Che ne pensate?

[lore05]

e dove sono i bicipiti femorali ?

[ArnoldFan]

e dove sono i bicipiti femorali ? :d

Non sarò mai un Mister Olympia, ma mi alleno come se dovessi diventarlo. Questa è la mia filosofia.

[Manx]

Non sarò mai un Mister Olympia, ma mi alleno come se dovessi diventarlo. Questa è la mia filosofia.

Che significato ha questa risposta? In ogni caso...i femorali quando li fai? o sono insieme ai quad al lunedi?

[ArnoldFan]

Che significato ha questa risposta? In ogni caso...i femorali quando li fai? o sono insieme ai quad al lunedi?

Quella sua faccina sorridente stava ad indicare (ovviamente ho capito che fosse ironico, e non me la sono presa) che probabilmente mi allenassi troppo, per essere uno che non fa gare. Ecco il perchè della mia risposta.
Comunque sì, i femorali li faccio il lunedì con le gambe!

[Manx]

troppo? 4 volte a settimana sono troppe? puo' essere, ma dipende da te e da come reagisci al wo. io mi alleno 5 volte, e sopravvivo

[ArnoldFan]

troppo? 4 volte a settimana sono troppe?

Dovresti chiederlo a lui, non a me

[the_drifter]

andrebbe visto nello specifico la scheda...ma ad ogni modo se sei costretto a fare 3 wo di fila, non la vedo una grande idea concentrare tutto l'upper in quei giorni.
vedrei molto meglio il wo gambe a intermezzo...anche se dovessi pagare un po' in termini di freschezza.

[john spartan]

Come la vedete questa distribuzione invece?

Martedì: Petto, spalle
Giovedì: Dorso, femorali
Sabato: Braccia
Domenica: Quad, polpacci

[Clark87]

Come la vedete questa distribuzione invece?

Martedì: Petto, spalle
Giovedì: Dorso, femorali
Sabato: Braccia
Domenica: Quad, polpacci

imho meglio:

Martedì: Petto bicipiti
Giovedì: Dorso, femorali
Sabato: spalle tricipiti
Domenica: Quad, polpacci

[ArnoldFan]

andrebbe visto nello specifico la scheda...ma ad ogni modo se sei costretto a fare 3 wo di fila, non la vedo una grande idea concentrare tutto l'upper in quei giorni.
vedrei molto meglio il wo gambe a intermezzo...anche se dovessi pagare un po' in termini di freschezza.

Dici quindi che dovrei fare così?

Lunedì: Petto, tricipiti, polpacci
Mercoledì: Quadricipiti, femorali, addome, avambracci
Giovedì: Dorso, bicipiti, polpacci
Venerdì: Spalle, trapezi, avambracci

[john spartan]

imho meglio:

Martedì: Petto bicipiti
Giovedì: Dorso, femorali
Sabato: spalle tricipiti
Domenica: Quad, polpacci

Ma volendo dare una sessione ad hoc alle braccia...?

[Clark87]

Ma volendo dare una sessione ad hoc alle braccia...?

era per non allenare le spalle dopo il petto... comunque volendo si può fare di tutto ( anche nella split che ho scritto io le braccia sono ben allenate ) . L'importante è non "fossilizzarsi" troppo a lungo con lo stesso modello di scheda...

[ArnoldFan]

Ragazzi, che ne pensate di questo nuovo split???

Lunedì: Petto, tricipiti

Mercoledì: Quadricipiti, polpacci, addome, avambracci

Giovedì: Dorso, bicipiti, femorali, polpacci

Venerdì: Spalle, trapezi, avambracci