Consigli

[Simo_it]

Ciao a tutti
Sono Simo un ragazzo di 18 anni che viene da un forte dimagrimento.
A 16 anni pesavo quasi 100 kg sono arrivato a pesarne 70 questa estate e ora mi sono stabilizzato sui 75 sono alto 1.75 circa e faccio da 4 mesi palestra ma non vedo grossi miglioramenti sopratutto nella zona addominale e toracica (Anche perchè sono abbastanza moscie dovute al dimagrimento eccessivo). Mi servirebbero dei consigli sulla dieta da seguire e sulla scheda che non mi convince molto.

Dieta:

Mangio 4 volte al giorno circa in questo modo:
[I]Mattina[Ore: 7:30][/I]: Tazza di latte con cereali
Metà mattina [Ore: 10:30]: Panino solitamente con tonno o salumi magri
Pranzo[Ore: 2:30]: Panino sempre con salumi tonno o formaggio
Allenamento
Spuntino dopo palestra: Un frutto o un pezzo di pizza
Cena[Ore 19:30 - 20:00]: Solitamente un primo una fetta di carne rossa o bianca e contorno

Scheda:

Vado 3 volte a settimana Lun , Merc , Ven
[COLOR=blue][B]Allenamento A[/B][/COLOR]
[B]Riscaldamento[/B]: Glidex 5 min, Extrarotatori 2x20
[B]Pettorali[/B]: Spinte su panca piana [I]Serie[/I]: 12-10-8-6 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Pettorali[/B]: Croci con manubri [I]Serie[/I]: 3x10 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Delt ant[/B]: Lento manubri su panca buco 5 [I]Serie[/I]: 4x8 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Delt post[/B]: Alzate laterali con manubri [I]Serie[/I]: 3x10 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Tricipiti[/B]: French Press con bil k su panca piana  [I]Serie[/I]: 12-10-8-6 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Tricipiti[/B]: Dip un manubrio dietro la testa singolo [I]Serie[/I]: 3x10 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Addominali[/B]: Crunch [I]Serie[/I]: 4xmax [I]Recupero: [/I]45"
[B]Addominali[/B]: [I]Sit up su panca romana Serie[/I]: 4xmax [I]Recupero: [/I]45"
[B]Cardio[/B]: [I]Tapis roulant 20 min[/I]

[COLOR=blue][B]Allenamento B[/B][/COLOR]
[B]Riscaldamento[/B]: Glidex 5 min, Squat a vuoto 2x20
[B]Quadricipiti[/B]: Squat [I]Serie[/I]: 12-10-8-6 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Femorali[/B]: Leg curl promo [I]Serie[/I]: 4x8 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Quadricipiti[/B]: Pressa orizzontale monopodalica  [I]Serie[/I]: 4x10 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Femorali[/B]: Leg Curl in piedi [I]Serie[/I]: 3x12 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Polpacci[/B]: Calf al multipower  [I]Serie[/I]: 4x15 [I]Recupero: [/I]1
[B]Polpacci[/B]: calf seduto [I]Serie[/I]: 3x20 [I]Recupero: [/I]1
[B]Addominali[/B]: [I]Leg raisers sulle parallele[/I][I]Serie[/I]: 4xmax [I]Recupero: [/I]45"
[B]Addominali[/B]: [I]Sit up su panca romana Serie[/I]: 4xmax [I]Recupero: [/I]45"
[B]Cardio[/B]: [I]Tapis roulant 20 min[/I]

[COLOR=blue][B]Allenamento C[/B][/COLOR]
[B]Riscaldamento[/B]: Glidex 5 min, Extrarotatori 2x20
[B]Dorsali[/B]: Trazioni all easy power [I]Serie[/I]: 12-10-8-6 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Dorsali[/B]:  [I]vertical row Serie[/I]: 4x10 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Dorsali[/B]: Pull down con sbarra buco 5 [I]Serie[/I]: 3x12 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Delt post[/B]: [I]fly con manubri banca buco 3 [/I][I]Serie[/I]: 3x10 [I]Recupero: [/I]1:15
[B]Bicipiti[/B]: curl con bil k su scott  [I]Serie[/I]: 12-10-8-6 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Bicipiti[/B]: curl con manubri da seduto [I]Serie[/I]: 3x10 [I]Recupero: [/I]1:30
[B]Addominali[/B]: Crunch su swiss ball [I]Serie[/I]: 4xmax [I]Recupero: [/I]45"
[B]Addominali[/B]: [I]leg rases da sdraiato[/I][I] Serie[/I]: 4xmax [I]Recupero: [/I]45"
[B]Cardio[/B]: [I]Tapis roulant 20 min[/I]

Io sinceramente penso sia poco allenare una volta a settimana ogni gruppo di muscoli..
Mi affido a voi, vi ringrazio anticipamente

[Sean]

Per la dieta apri pure un thread in sezione Alimentazione. Per l'allenamento va bene questo topic.

[Simo_it]

Ok più tardi appena ho un attimo di tempo posto nella sezione adatta
Comunque consigli per la scheda ragazzi?

[Andro92]

Mi smebra bello tosto come allenamento,da quanto ti alleni??

[Simo_it]

Da novembre.. Comunque sinceramente non saprei.. So solo che non sto ottenendo grandissimi risultati

[moromilano]

Ciao,
inanzittutto secondo me mancano due fondamentali,
panca piana per il petto e gli stacchi per la schiena.
E poi io dividerei
petto - tricipiti
Dorso - bicpiti
Gambe - spalle

[Simo_it]

La panca ce l ho è il primo esercizio dell'allenamento A

E comunque in pratica faccio gli stessi esercizi ma li alterno nel modo che mi hai detto?

Io pensavo piu a un allenamento dove allenavo più volte a settimana i gruppi muscolari tipo almeno 2 volte petto bicipiti e spalle

[Lorenzo Oliviero]

alleni l'addome 3 volte la settimana, che differenza fa fra l'addome e il petto? nessuna per cui allenalo bene una volta o al max 2 volte in modo intelligente

All'inizio il modo migliore per ottenere risultati, supponendo che tu voglia crecere.... ma non credo visto che ti spacchi di addominali pensando che ti facciano bene alla pancia molla, è allinarsi in multifrequenza, cioè allenare piu di una volta il muscolo in una settimana. Il massimo sarebbe che tu possa andare in palestra 4 volte la settimana. In questo modo puoi ciclizzare il tuo allenamento su schede di 6/8 settimane mettendo in multifrequenza prima petto e poi le gambe.

[Simo_it]

Certo che voglio crescere proprio per questo sono qua
Comunque penso anche io che devo allenare piu di una volta il muscolo in una settimana comunque sono disposto anche ad andare 4 volte a settimana senza problemi.. però come devo modificare la mia scheda??

[Lorenzo Oliviero]

la prima cosa è cambiare lo spittaggio, essendo che hai 4 gg a disposizione per il tuo allenamento
una proposta su 4 gg in cui alleni il petto due volte potrebbe essere

A) petto-trici
B) gambe-addome
C) dorso-bici
D) petto-spalle

l'ultimo D) lo fai al vene e poi hai tutto sabato e dom per recuperare il nuovo allenamento sul petto A) che è il lunedì. Sul primo allenamento del petto puoi fare la panca e alcuni esercizi di isolamento, sull'ultimo esercizi di pompaggio e vascolarizzazione del petto.

per 6/8 settimane, poi fai in multifrequenza dedicandoti alle gambe...

[Andro92]

alleni l'addome 3 volte la settimana, che differenza fa fra l'addome e il petto? nessuna per cui allenalo bene una volta o al max 2 volte in modo intelligente

All'inizio il modo migliore per ottenere risultati, supponendo che tu voglia crecere.... ma non credo visto che ti spacchi di addominali pensando che ti facciano bene alla pancia molla, è allinarsi in multifrequenza, cioè allenare piu di una volta il muscolo in una settimana. Il massimo sarebbe che tu possa andare in palestra 4 volte la settimana. In questo modo puoi ciclizzare il tuo allenamento su schede di 6/8 settimane mettendo in multifrequenza prima petto e poi le gambe.

Perfettamente d'accordo,io ho cominciato con la mono ma non si ottengono risultati esorbitanti,poichè,secondo me,la multifrequenza iniziale è d'obbligo per migliorare tecnica e aumentare il carico,infatti ci son passato ora dopo quasi un annetto di lavoro

[Simo_it]

Grazie dei consigli ragazzi Vi terro aggiornati sui risultati

[Andro92]

Grazie dei consigli ragazzi Vi terro aggiornati sui risultati

Apri un diario nella sezione apposita,almeno qualcuno più esperto e competente ti aiuterà

[Simo_it]

In questo modo alleno solo il petto 2 volte a settimana non dovrei allenarli tutti 2 volte settimana?