Problema Persistente

**luna80** · 18-02-2011, 20:50:43

ciao, benvenuto!
prova a scriverci come mangi e come ti alleni che vediamo se c'è qualcosa che si può migliorare

**Qonix** · 19-02-2011, 20:03:39

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao, benvenuto!
prova a scriverci come mangi e come ti alleni che vediamo se c'è qualcosa che si può migliorare

Riguardo il cibo dico subito che non faccio la colazione.. Cerco di ridurre al minimo i carboidrati, ma comunque un paio di volte a settimana mi concedo un piatto di pasta o una pizza.
Sia a pranzo che la sera mangio cibi proteici (carni bianche soprattutto, qualche volta rosse o legumi tipo ceci, lenticchie,...).
Durante la giornata o il pomeriggio o più spesso la sera, bevo una tazza di latte (parzialmente scremato o il "bello magro" della carnini) con i corn flakes.
Riguardo l'allenamento è piuttosto vario. Se volete vi posso fare una foto lunedì dell'ultima scheda. Di fitness faccio in media mezz'ora suddivisa in tutto l'allenamento (per un totale di un ora e mezza) tra cyclette, step e bike. Ultimamente quando riesco aggiungo alla fine un altra mezz'ora di run ( velocità 6, cioè corsetta lenta a 140bpm).
Son proprio ste maniglie che non vogliono saperne. Ed onestamente spero sia grasso e non pelle in eccesso..

**luna80** · 20-02-2011, 20:33:05

la dieta dovresti scriverla più nel dettaglio altrimenti non la possiamo usare come base per darti consigli, per l'allenamento postaci la scheda che vediamo com'è

**Qonix** · 21-02-2011, 01:17:13

domani faccio la foto alla scheda..
riguardo la dieta non saprei che altro dire... è esattamente quel che mangio
pranzo: 200gr carne (preferibilmente bianca) o legumi (lenticchie, ceci,..)+verdura (nel caso che mangio lenticchie, ecc non mangio verdura)
cena: 200gr carne (preferibilmente bianca) o pesce+verdura
spuntino (o pomeridiano o più spesso verso le 23-00): latte (500ml di scremato o "bello snello carnini")+una manciata di corn flakes
lo spuntino lo faccio a quell'ora perchè comunque vado a letto verso le 3 e mi sveglio più o meno a mezzogiorno

**luna80** · 21-02-2011, 06:37:58

ma per esempio...olio non ne usi mai?

**Qonix** · 21-02-2011, 18:28:49

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ma per esempio...olio non ne usi mai?

sul cibo? un po' per condire l'insalata magari, se no per la carne uso il burro

**luna80** · 21-02-2011, 19:29:52

ecco allora devi indicarci anche olio e burro...con le rispettive quantità

**Qonix** · 22-02-2011, 04:13:29

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ecco allora devi indicarci anche olio e burro...con le rispettive quantità

purtroppo oggi ho avuto un contrattempo e non sono stato in palestra... comunque riguardo l'olio un cucchiaino quando condisco l'insalata.. mentre per cucinare la carne 50gr circa (quello piccolino incartato)

**luna80** · 22-02-2011, 05:52:56

sai che se togli il burro e cucini con un filo d'olio spalmato con della carta da cucina su di una pentola andiaderente risparmi più di 300kcal!?

**DORSY-BAR** · 22-02-2011, 12:03:23

l'eventuale tua integrazione?

**Qonix** · 24-04-2011, 07:35:49

Mannaggia non trovavo più il topic.. comunque ora peso 75kg, le maniglie si vedono un po' meno ma ci sono... (indubbiamente però devo metter su anche massa, soprattutto pettorali).
La mia scheda attuale è questa:

le parti vanno a giorni alterni

Mentre questo è un diario alimentare che ho tenuto settimana scorsa (i gr non sono esatti al 100% in quanto le misure non le ho prese con il bilancino):

dove c'è scritto proteine intendo le whey della isatori (1 misurino, che dovrebbe essere 30gr circa)

**The Dennis** · 24-04-2011, 10:14:51

Mangi troppo poco per aver un dimagrimento giusto, cioè per bruciare più grasso che muscoli.
troppe poche proteine, pochi pasti, pochi grassi buoni (essenziali per il dimagrimento e la massa muscolare).
non fai un pasto subito dopo l'alllenamento? (esempio 30gr di whey con banana).

dovresti aggiungere un pasto prima di andare a letto per alzare l'apporto proteico e lipidico, e aggiungere frutta secca negli spuntini e olio nei pasti principali

un esempio potrebbe essere questo:
Pranzo/colazione
se vuoi puoi mangiarti un frutto a scelta
150gr di bresaola oppure 200gr di pesce(se il pesce è molto grasso, tipo il salmone, usa meno olio) o carne oppure 2 uova intere con 7 albumi
1 cucchiaio d'olio per condire la verdura
150gr di pasta (meglio se integrale)

Spuntino (almeno un'ora e mezza prima dell'allenamento, se questo viene dopo lo spuntino)
30gr di whey con un bicciere di latte
6 noci oppure 8-9 mandorle
1 mela

Dopo allenamento(post wo)
30gr di whey
1 banana grande (le alternative sono tantissime, l'importante è che siano carboidrati ad alto indice glicemico con pochi grassi)

Cena:
150gr di carne o 200gr pesce
2 cucchiai d'olio
verdure

spuntino 2:
60gr grana oppure 200gr fiocchi di latte(scelta migliore) con 6 noci o 8-9 mandorle

Apporto proteico: intorno ai 140 (sui 2,2gr/kg di peso lordo), 160 nei giorni di allenamento
Apporto di carboidrati: 145 giorni liberi, 180 gr giorni di allenamento
Apporto lipidico: intorno ai 84gr

Calorie:
1900kcal nei giorni di non allenamento
2100kcal nei giorni di allenamento

Il mio è un esempio di un giorno, i cibi li puoi variare quando vuoi basta che li introiti dei macronutrienti non ne rimanghino troppo variati.
Anche la scheda di allenamento è da rivedere, ti consiglio di postarla nella sezione di allenamento.
Spero di aver fatto qualcosa di lontanamente decente

**Qonix** · 24-04-2011, 20:14:19

Originariamente Scritto da The Dennis Visualizza Messaggio

Mangi troppo poco per aver un dimagrimento giusto, cioè per bruciare più grasso che muscoli.
troppe poche proteine, pochi pasti, pochi grassi buoni (essenziali per il dimagrimento e la massa muscolare).
non fai un pasto subito dopo l'alllenamento? (esempio 30gr di whey con banana).

dovresti aggiungere un pasto prima di andare a letto per alzare l'apporto proteico e lipidico, e aggiungere frutta secca negli spuntini e olio nei pasti principali

un esempio potrebbe essere questo:
Pranzo/colazione
se vuoi puoi mangiarti un frutto a scelta
150gr di bresaola oppure 200gr di pesce(se il pesce è molto grasso, tipo il salmone, usa meno olio) o carne oppure 2 uova intere con 7 albumi
1 cucchiaio d'olio per condire la verdura
150gr di pasta (meglio se integrale)

Spuntino (almeno un'ora e mezza prima dell'allenamento, se questo viene dopo lo spuntino)
30gr di whey con un bicciere di latte
6 noci oppure 8-9 mandorle
1 mela

Dopo allenamento(post wo)
30gr di whey
1 banana grande (le alternative sono tantissime, l'importante è che siano carboidrati ad alto indice glicemico con pochi grassi)

Cena:
150gr di carne o 200gr pesce
2 cucchiai d'olio
verdure

spuntino 2:
60gr grana oppure 200gr fiocchi di latte(scelta migliore) con 6 noci o 8-9 mandorle

Apporto proteico: intorno ai 140 (sui 2,2gr/kg di peso lordo), 160 nei giorni di allenamento
Apporto di carboidrati: 145 giorni liberi, 180 gr giorni di allenamento
Apporto lipidico: intorno ai 84gr

Calorie:
1900kcal nei giorni di non allenamento
2100kcal nei giorni di allenamento

Il mio è un esempio di un giorno, i cibi li puoi variare quando vuoi basta che li introiti dei macronutrienti non ne rimanghino troppo variati.
Anche la scheda di allenamento è da rivedere, ti consiglio di postarla nella sezione di allenamento.
Spero di aver fatto qualcosa di lontanamente decente

Dopo allenamento è inteso come "spuntino". Quindi sono i 30gr di whey (dato che sia sulla confezione che il mio pt han detto di prenderlo una volta al giorno subito dopo wo)+300-350ml di latte parzialmente scremato.
La colazione purtroppo non riesco mai a farla, quindi la mia giornata comincia dal pranzo.
I tuoi consigli sono molto utili, qunidi in parole povere dovrei aumentare la quantità di cibo..
Ah dimenticavo... Mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì. A volte sostituisco il wo del martedì/venerdì con una corsetta leggera per 40minuti/1 ora.