che ne pensate?

[BoB959]

Che ne pensate di questi 2 allenamenti?
Vorrei un allenamento per la massa!

Ricordo che sono un ragazzo di 16 anni 1,78 per 68-69kg


Lunedi-Venerdì
-distensioni bilancere panca orizzontale
-pectoral machine
-lento avanti
-alzate laterali con manubri
-French Press
-leg curl
-calf

Mercoledì-Sabato
-iperestensioni del tronco alla panca lower back
-leg press
-leg extension
-lat machine
-pulley machine
-alzate posteriori
-panca scott

OPPURE

Lunedì:
-Lat Machine
-Dist. Bilanciere
-Pulley machine
-Pectoral machine
-Vertical traction

Mercoledì:
-Leg Press
-Cruch doppio
-Leg Curl
-Cruch inverso

Venerdi:
-Panca scoot
-Alzate laterali
-Manubri (in piedi e portare i manubri fino al petto)

Sabato:
come Lunedì

OPPURE

Lunedi:
-Lat machine
-Pulley machine
-Vertical traction
-Panca scott
-Manubri (in piedi e portare i manubri fino al petto)

Mercoledì:
-Leg Press
-Leg Extension
-Dist.Manubri
-Vertical Eow

Venerdì:
-Dist.Bilanciere
-Pectoral Machine
-French Press
-Cruch Doppio

Sabato come il Lunedi

OPPUREpetto-bicipiti

panca inclinata 45° 5 5 5 5
panca piana manubri 10 8 6 4
croci panca piana 4x6
triset x3
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12

curl bilanciere 5 5 5 5
triset x3
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10


dorso-tricipiti

stacchi 4x3
trazioni p prona 4x6+sovraccarico
rem manubrio 5 5 5 5
triset x3
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12

panca piana p stretta 5 5 5 5
trisetx3
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12


gambe-spalle

squat 5 5 5 5
leg press 45 10 8 6 4
affondi 6 6 6
trisetx3
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12

lento manubri 5 5 5 5
tirate al mento 3x6
triset x3
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8

OPPURE

seguire la scheda scritta da:

-Hulkhogan
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

-Leviatano89
http://www.bodyweb.com/members/31503-Leviatano89

---------- Post added 17-02-2011 at 17:13:59 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 18:46:37 ----------

nessuno sa dirmi niente??? O.o

[Manx]

[U]
OPPURE

seguire la scheda scritta da:

-Hulkhogan
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

-Leviatano89
http://www.bodyweb.com/members/31503-Leviatano89[/I]

---------- Post added 17-02-2011 at 17:13:59 ---------- Previous post was 16-02-2011 at 18:46:37 ----------

nessuno sa dirmi niente??? O.o

.

[BoB959]

.

dici seguire di seguire le schede di loro 2?
ma chi dei due?

[Manx]

leviatano, magari, ha schemi piu' "catttivi".

[BoB959]

MESE 1 (in cui consiglio di lasciare tutto invariato, per abituarsi al lavoro)
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

MESE 2: inserimento del leg curl
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

MESE 3: inserimento delle estensioni dietro nuca, aumento del lavoro sul leg curl, sostituzione della panca stretta con panca manubri e inserimento croci
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

MESE 4: inserimento del leg extension, aumento del lavoro su pressa e leg curl
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome


Una cosa non ho capito di tutto questo.... che vuol dire progressione? e perche solo nello squat e piana?

[Manx]

leggi bene la discussione...e ti spiega come fare la progressione. E' messa nei base.

[BoB959]

non lo trovo :/

[Manx]

rileggi da capo il 3d da dove hai preso la tabella...e apri gli occhi

[BoB959]

rileggi da capo il 3d da dove hai preso la tabella...e apri gli occhi

hahahah scusa hai raggione hahah scusa ancora!


La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

[Manx]

si ho raGione ne basta una di G. Cmq se hai domande specifiche ti conviene farle nel suo 3d, quello dove hai trovato lo schema, cosi' ti risponde direttamente. Ciao.

[BoB959]

meglio quello di levi o questo?

- "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Manx]

non fare le stesse domande in due discussioni diverse...è spam. continua solo da una parte,...

[BoB959]

non fare le stesse domande in due discussioni diverse...è spam. continua solo da una parte,...

ehmmmm cavolo però li era cosi a buffo qua è sul serio....

[Jin81]

ehmmmm cavolo però li era cosi a buffo qua è sul serio....

Massimali di panca piana e Squat?

[BoB959]

Massimali di panca piana e Squat?

ehmmm problemino....squat non l'ho mai fatto XD questa scheda era una proposta...non li ho mai fatti (e so che è sbagliato) perchè l'istruttore mio non me lo ha mai assegnato e io non sapevo niente riguardo a quant'è fondamentale!
invece panca (con l'aiuto) riesco a fare 15 e 15 quindi un totale di 30kg

---------- Post added at 17:29:46 ---------- Previous post was at 14:35:46 ----------

ecco un'ultimissima proposta giuro!!!!!


per un neofita che si allena da 2 mesi (il 1° mese non molto serio il 2 mi sono impegnato molto di più) mi consigliate di:

-Seguire la scheda di Levitiano
http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
- seguire la "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementariA
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

-una MIA proposta (leggendo i TANTISSIMI 3d)
Dorso-bicipiti
-lat machine
-vertical traction
-pulley machine
-rematore manubri
-panca scott
-curl a martello

Gambe-Addominali
-squat-leg press
-leg extencion
-leg curl
-cruch doppio
-cruch inverso

Petto,Spalle,Tricipiti
-dist. bilanciere
-pectoral machine
-chest press
-military press
-alzate laterali
-shoulder press
-vertical row
-french press
-pulley down