Tennis e Palestra: pareri di esperti

[Françis1992]

Allora inanzi tutto un saluto a tutti i gentilissimi componenti del forum
Vi seguo ormai da un anno e mezzo e grazie all'immensa mole di informazioni sto diventando sempre più appassionato del mondo del BB.
Da circa due mesi ho ripreso a giocare a tennis,mio sport insieme al BB,e devo dire mi sta tornando quella voglia di giocare che avevo quando iniziai 4 anni fa.Il punto è che non so come si possano sposare due discipline così diverse,come tennis e appunto BB. Negli ultimi tempi sono stato a ragionare su come conciliare le mie due passioni,e sono arrivato ad una conclusione: vedendo il sito del atp(diciamo la fifa tennistica),ho notato che molti tennisti sono HP 0,in alcuni casi anche HP +5; ora ciò significa hanno un bel pò di massa muscolare,e l'esempio più lampante è nadal,che conserva un discreto fisico. Ora dato che giocherò a tennis due volte a settimana,come lo vedete un allenamento volto al guadagno di massa muscolare?
Considerate che ho 19 anni,negli ultimi mesi sono arrivato a quasi 190 cm,ma peso solo 76 kg. dite che può essere produttivo un guadagno di 10 kg di massa?

[Utor]

Ben risentito.
Senza dubbio un fisico più massiccio è anche un fisico più forte e potente, certo non devi diventare un lottatore di sumo ma qualche chilo in più non ti farà male.
La massa si fa soprattutto con l'alimentazione, quindi imposta una dieta ipercalorica.
Per quanto riguarda l'allenamento non ti puoi permettere una seduta eccessivamente pesante, tuttavia è fondamentale allenarsi coi pesi snche per mantenere una simmetricità che potrebbe essere compromessa da uno sport come il tennis.
Quello che ti consiglio è una full body 2-3 volte a settimana, solo multiarticolari, basse reps, buffer.
Posta la scheda che hai seguito fino ad ora.

[termosimone86]

Allora inanzi tutto un saluto a tutti i gentilissimi componenti del forum
Vi seguo ormai da un anno e mezzo e grazie all'immensa mole di informazioni sto diventando sempre più appassionato del mondo del BB.
Da circa due mesi ho ripreso a giocare a tennis,mio sport insieme al BB,e devo dire mi sta tornando quella voglia di giocare che avevo quando iniziai 4 anni fa.Il punto è che non so come si possano sposare due discipline così diverse,come tennis e appunto BB. Negli ultimi tempi sono stato a ragionare su come conciliare le mie due passioni,e sono arrivato ad una conclusione: vedendo il sito del atp(diciamo la fifa tennistica),ho notato che molti tennisti sono HP 0,in alcuni casi anche HP +5; ora ciò significa hanno un bel pò di massa muscolare,e l'esempio più lampante è nadal,che conserva un discreto fisico. Ora dato che giocherò a tennis due volte a settimana,come lo vedete un allenamento volto al guadagno di massa muscolare?
Considerate che ho 19 anni,negli ultimi mesi sono arrivato a quasi 190 cm,ma peso solo 76 kg. dite che può essere produttivo un guadagno di 10 kg di massa?

L'aumento di massa può solo che fare bene in qualsiasi sport.

[Leviatano89]

L'aumento di massa può solo che fare bene in qualsiasi sport.

Dipende da come ti alleni per metterla... spesso i metodi di allenamento finalizzati al miglioramento di una prestazione atletica rallentano e basta (sempre che non interessi in questo caso e si parli di tennis puramente amatoriale)

[termosimone86]

Dipende da come ti alleni per metterla... spesso i metodi di allenamento finalizzati al miglioramento di una prestazione atletica rallentano e basta (sempre che non interessi in questo caso e si parli di tennis puramente amatoriale)

Vero, però mi riferivo alla preoccupazione dell'utente riguardo al fatto di avere una maggiore massa muscolare da dover "gestire" durante una partita di tennis.

[Françis1992]

Posterò la scheda che seguo da una settimana,l'ho progettata io sulla base delle mie caratteristiche fisiche(spalla destra in avanti causa tennis e leggera ipercifosi)
Giorno A
Stacco 4x4
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x8
panca scott 4x6
curl bicipiti 3x8
Giorno B
Squat 4x4
pressa 4x6
affondi 3x8
leg curl 3x10
addominali vari
Giorno C
Lento avanti o Panca piana 4x4
Tirate al mento 4x6
aperture ai cavi 3x8
croci ai cavi 3x8
pullover 3x8
panca stretta tricipiti 4x6(leggera)
spinte ai cavi tricipiti 3x8
Notagni 2 allenamenti circuito YWTL,stretching petto sempre

per rispondere ad alcune domande: l'idea è mettere massa per una questione estetica(chi non lo vorrebbe) e per una questione atletica; ovvero miro ad arrivare ad 87-88 kg,un peso che mi permetta di essere pieno muscolarmente e che non mi penalizzi sul campo(Nadal pesa 85 kg ed è 185 cm,molti giocatori di rugby pesano più della loro altezza e li la velocità conta,non dite di no).
L'anno prossimo vorrei presentarmi a settembre con un fisico di tutto rispetto anche se sono conscio di non poter mettere 10 kg in 7 mesi,ma comunque mi metterò sotto

---------- Post added 15-02-2011 at 11:37:18 ---------- Previous post was 14-02-2011 at 20:09:32 ----------

Ah per ora gioco 2 volte a settimana a tennis,un giorno curo la tecnica,il giorno rimanente faccio un match d'allenamento

[Leviatano89]

un amico che alleno ha i tuoi stessi obiettivi, metter su un pò di peso (chiamiamolo "funzionale"........) e migliorare la propria forza e velocità, gli ho proposto un allenamento un pò diverso da quello postato da te, cioè:

ALLENAMENTO A
Squat
Panca
Trazioni

ALLENAMENTO B
Stacco
Lento avanti
Trazioni

Squat/panca/lento tutti a 5 ripetizioni, a partire dal 60%, aumenta di 2-3kg ogni set finché non rallenta l'esecuzione e/o perde la tecnica. Con lo stacco uguale, solo che a 3 ripetizioni.
Nelle trazioni gli faccio fare un x max. iniziale di ripetizioni, stando lontano dal cedimento, il set dopo il 75% delle ripetizioni fatte all'inizio, il set dopo il 50%, per 2 volte. Poi un paio di esercizi di isolamento per wo. Fine dell'allenamento.

[Françis1992]

ottima proposta la tua ; dato che almeno fino a maggio ho tempo libero per andare 3 volte in palestra,consigli di trattare la scheda come un A-B-A? un'altra cosa: panca e trazioni me li sconsigliasti per la mia cifosi; ora è ormai 3 mesi che non li faccio,dici li posso reinserire tranquillamente?

[cavallofurioso]

Allora inanzi tutto un saluto a tutti i gentilissimi componenti del forum
Vi seguo ormai da un anno e mezzo e grazie all'immensa mole di informazioni sto diventando sempre più appassionato del mondo del BB.
Da circa due mesi ho ripreso a giocare a tennis,mio sport insieme al BB,e devo dire mi sta tornando quella voglia di giocare che avevo quando iniziai 4 anni fa.Il punto è che non so come si possano sposare due discipline così diverse,come tennis e appunto BB. Negli ultimi tempi sono stato a ragionare su come conciliare le mie due passioni,e sono arrivato ad una conclusione: vedendo il sito del atp(diciamo la fifa tennistica),ho notato che molti tennisti sono HP 0,in alcuni casi anche HP +5; ora ciò significa hanno un bel pò di massa muscolare,e l'esempio più lampante è nadal,che conserva un discreto fisico. Ora dato che giocherò a tennis due volte a settimana,come lo vedete un allenamento volto al guadagno di massa muscolare?
Considerate che ho 19 anni,negli ultimi mesi sono arrivato a quasi 190 cm,ma peso solo 76 kg. dite che può essere produttivo un guadagno di 10 kg di massa?

ma giochi solamente a tennis a scopo "ludico" o fai anche un minimo di preparazione atletica per migliorare le prestazioni? certo che la massa muscolare puo' essere utile,ma funzionale e pronta ai tipi di sforzi/movimenti/recuperi che ci sono durante i match,quindi un aumento di massa muscolare fatto senza tener conto che poi devi far bene in altro e senza un minimo di trasformazione del gesto atletico potrebbe contrastare con la prestazione

[Leviatano89]

ottima proposta la tua ; dato che almeno fino a maggio ho tempo libero per andare 3 volte in palestra,consigli di trattare la scheda come un A-B-A? un'altra cosa: panca e trazioni me li sconsigliasti per la mia cifosi; ora è ormai 3 mesi che non li faccio,dici li posso reinserire tranquillamente?

Guarda.. ultimamente sono arrivato alla conclusione che sei fai panca nel modo giusto (scapole addotte etc...) il lavoro scapolare effettuato ti raddrizza e nemmeno di poco, sempre se si tratta di una cifosi non rigida, cioè che ti permette di raggiungere una postura eretta se ti "sforzi". Stesso discorso soprattutto per lo squat ed in particolare per lo stacco.

La frequenza sì, può andare coma A-B-A.

Di dove sei?

[Françis1992]

Intanto ringrazio tutti per le celeri risposte; rispondo ai due quesiti:
@cavallo furioso Per ora gioco solo due volte a tennis,poichè ho compreso di dover guadagnare peso corporeo per una questione estetica e di gioco; se riuscirò a raggiungere gli obbiettivi che mi sono prefissato,inizierò un mantenimento muscolare,curando molto la parte atletica e tecnica(quindi giocherei di più); per ora faccio un'ora di cardio su pista d'atletica,seguendo un programma che mi diede il buon utor.
@Leviatano Grazie per le dritte,la panca mi sto imparando ad eseguirla correttamente,rimane il problema del lento avanti,esercizio tabu per me: lo feci quando ero ancora esile e poco allenato,e l'esecuzione pessima allarmò tutti gli istruttori XD; riproverò a farlo comunque,tanto panca e lento sono gli unici esercizi che mi hai messo che allenino la parte "frontale",per il resto stacco e squat fanno al caso mio; ovviamente continuerò a fare circuito YWTL e ginnastica correttiva.
Ah Sono di Latina,vicino Roma

[Leviatano89]

Sei di latina, a roma ci sono 2 squadre di PL, se ne parla ora nella sezione, potresti farci un salto per farti insegnare le esecuzioni

[Françis1992]

ok grazie mille!!! tanto a Roma ci studio anche quindi sono li 4 giorni su 7! ora vedo dove è ubicata questa palestra

---------- Post added at 14:51:58 ---------- Previous post was at 13:58:51 ----------

ah un'ultimissima cosa:in un tread facevi un confronto tra trazioni e rematore:larghezza vs spessore; dato che il dorso come il petto è intraruotatore,che ne diresti se nel giorno B mettessi rematore con il bilanciere? così farei una settimana due volte trazioni ed una volta rematore e viceversa; che ne pensi? Se sbaglio correggimi,sono ancora un neofita e ne devo fare di strada !