Piano integrazione massa..che ne dite?

[Seven92]

Ciao a tutti! Ho appena messo a punto il mio piano di integrazione da seguire in periodo di massa, ditemi secondo voi se è corretto (ho qualche dubbio sull' AAKG)
PRE-COLAZIONE
4g creatina monoidrato
5g glutammina
1,5g beta alanina
??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

COLAZIONE
3 omega 3
multivitamincio

PRE-WO
4g creatina monoidrato
5g glutammina
1,5g beta alanina
4g AAKG
3g taurina
100mg caffeina

DURING-WO
5g fruttosio + 5g maltodestrine + 10g bcaa in polvere in 0,75l acqua

POST-WO
50/60g destrosio o maltodestrine
4g creatina monoidrato
10g glutammina
1,5g beta alanina
??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

PRE-NANNA
5g glutammina
1,5g beta alanina
3 ZMA
?? AAKG <-- stesso discorso, la prendo?se si quanta?

Può andare? E' ben accetto ogni tipo di consiglio. Ah che marca mi consigliate per la taurina? Grazie mille in anticipo a chi risponderà

[xymox]

Ciao a tutti! Ho appena messo a punto il mio piano di integrazione da seguire in periodo di massa, ditemi secondo voi se è corretto (ho qualche dubbio sull' AAKG)
PRE-COLAZIONE
4g creatina monoidrato
5g glutammina
1,5g beta alanina NO
??AAKG <-- la prendo?? se si quanta? NO

COLAZIONE
3 omega 3
multivitamincio

PRE-WO
4g creatina monoidrato
5g glutammina puoi farla,personalmente non mi piace
1,5g beta alanina
4g AAKG
3g taurina
100mg caffeina

DURING-WO
5g fruttosio + 5g maltodestrine + 10g bcaa in polvere in 0,75l acqua

POST-WO
50/60g destrosio o maltodestrine
4g creatina monoidrato
10g glutammina
1,5g beta alanina anche no
??AAKG <-- la prendo?? se si quanta? anche no

PRE-NANNA
5g glutammina
1,5g beta alanina NO
3 ZMA
?? AAKG <-- stesso discorso, la prendo?se si quanta?NO

Può andare? E' ben accetto ogni tipo di consiglio. Ah che marca mi consigliate per la taurina? Grazie mille in anticipo a chi risponderà

In neretto come la vedo io

[Mick7]

ciao xymox perchè non ti piace la glutammina pre wo?

[Seven92]

In neretto come la vedo io

Intanto grazie. in secondo luogo, per l' AAKG va benenon ne avevo idea e ho chiesto, mentre per la beta alanina ho copiato lo schema di un utente che aveva fatto il report dell'integratore e diceva che con assunzioni così aveva notato miglioramenti maggiori rispetto alla sola assunzione pre wo..dici quindi che è sbagliato?

[xymox]

ciao xymox perchè non ti piace la glutammina pre wo?

La gluta è uno degli integratori più indicati per il recupero,indi preferisco il suo utilizzo dopo lo sforzo fisico.

---------- Post added at 08:56:03 ---------- Previous post was at 08:53:59 ----------

Intanto grazie. in secondo luogo, per l' AAKG va benenon ne avevo idea e ho chiesto, mentre per la beta alanina ho copiato lo schema di un utente che aveva fatto il report dell'integratore e diceva che con assunzioni così aveva notato miglioramenti maggiori rispetto alla sola assunzione pre wo..dici quindi che è sbagliato?

La beta alanina può essere usata tranquillamente post wo.In quel tuo piano ritengo possa bastare l'assunzione a 2,5-3 gr. pre wo.

[Seven92]

La gluta è uno degli integratori più indicati per il recupero,indi preferisco il suo utilizzo dopo lo sforzo fisico.

---------- Post added at 08:56:03 ---------- Previous post was at 08:53:59 ----------


La beta alanina può essere usata tranquillamente post wo.In quel tuo piano ritengo possa bastare l'assunzione a 2,5-3 gr. pre wo.

Ok grazie mille farò 3g pre. Il pre wo va bene cosi?Le dosi sono corrette? (portando a 3g la beta)

[curioso]

ciao!!! questo e' il tuo piano d integrazione giornaliera per quanto riguarda un nuotatore agonista?

Ciao a tutti! Ho appena messo a punto il mio piano di integrazione da seguire in periodo di massa, ditemi secondo voi se è corretto (ho qualche dubbio sull' AAKG)
PRE-COLAZIONE
4g creatina monoidrato
5g glutammina
1,5g beta alanina
??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

COLAZIONE
3 omega 3
multivitamincio

PRE-WO
4g creatina monoidrato
5g glutammina
1,5g beta alanina
4g AAKG
3g taurina
100mg caffeina

DURING-WO
5g fruttosio + 5g maltodestrine + 10g bcaa in polvere in 0,75l acqua

POST-WO
50/60g destrosio o maltodestrine
4g creatina monoidrato
10g glutammina
1,5g beta alanina
??AAKG <-- la prendo?? se si quanta?

PRE-NANNA
5g glutammina
1,5g beta alanina
3 ZMA
?? AAKG <-- stesso discorso, la prendo?se si quanta?

Può andare? E' ben accetto ogni tipo di consiglio. Ah che marca mi consigliate per la taurina? Grazie mille in anticipo a chi risponderà

[susperia82]

tanta roba..sei sicuro in primis che la dieta vada bene?

[Seven92]

tanta roba..sei sicuro in primis che la dieta vada bene?

Questo è un mio vecchio topic.. L alimentazione era corretta ora però la mia "conoscenza" di integrazione e alimentazione è aumentato moooolto Ora è tutto migliorato e integro unicamente con ciò di cui sento necessità e ovviamente con una dieta corretta in primis

[susperia82]

e senti la necessita di tutti questi integratori?

[Seven92]

e senti la necessita di tutti questi integratori?

No, infatti ho tagliato molto. Questo è un topic di 7 mesi fa, dovevo ancora imparare tanto sia sull'integrazione che sul mio fisico (cosa ancora più importante)