dieta massa ok!!

[joker87]

Ciao ragazzi, sono nuovo.. volevo un comsiglio sulla mia alimentazione.. il mio peso è di 70 chili per un'altezza di 1,72.. mi alleno da circa 2 anni..

COLAZIONE:
300 di latte ps + 20g di prote. polvere + 60g di cereali + 3 fette biscottate int. + 1 cucchiaio di miele + 1 frutto

SPUNTINO:
30g di prote polvere + 2 yogurt magri alla frutta

PRANZO:
120g di pasta o riso + 200g di carne o pesce + verdura + 1 cucchiaio d'olio extra

SPUNTINO:
60/80g di affettati magri (bresaola,tacchino,crudo sgrassato) + frutta secca ( noci,mandorle) + 1 banana

CENA:
200g di carne o pesce o 150g di legumi misti + verdura + 50g di pane di segale + 1 cucchiaio d'olio extra

PRENANNA:
150g di fiocchi di latte o 1 yogurt magro con un cucchiaino di prote + 4 o 5 mandorle

può andare come alimentazione? mi alleno tre volte a settimana con i pesi + 1 giorno di aerobico.. aspetto risposta.. grazie!!


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qualcuno mi sa dare un parere???

[albumino89]

se vuoi mettere massa perchè fai aerobica?cmq abbasserei la carne a 100/150 gr, porterei a 2 i cucchiai d'olio durante i pasti...i legumi sono prevalentemente carbo perciò a cena non devi fare o legumi o carne ma o legumi o pane

[joker87]

ok.. comunque il resto può andare?

[albumino89]

toglierei le mandorle dal pre nanna inserendole nello spuntino mattutino...gli yogurt predilegerei quelli bianchi perchè quelli alla frutta sono zuccherati...come dieta di partenza può andare anche perchè non è eccessivamente calorica, se poi non metti peso allora sarà il caso di aumentare un po i carbo specialmente negli spuntini, inserendo magari un po di pane o gallette...a che ora ti alleni?qual'è il tuo pasto post wo?

[joker87]

mi alleno quasi sempre al mattino intorno alle dieci, quindi al post work pranzo direttamente.. ok? mi dai anche due dritte per gli spuntini del mattino e pomeriggio?

[joker87]

Ok quindi secondo tè??

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mi rispondete a riguardo dell'altra alimentazione?? è nell'altro 3d che ho aperto... ESPERTI SECONDO VOI??