salve di nuovo cari utenti ed esperti di BW. Tempo fa iniziai questa discussione:
Bene, se avete letto i dati del suddetto link, penserete che sono un pazzo a fare definizione ad hp-10, il fatto è che voglio levarmi una volta per tutte questo grasso vecchio addosso, non ne posso più...
Non sono un esperto di metabolica o IF ecc. pensavo ad una normale low carb poco restrittiva dato che da qui all' estate ci stanno 4 mesi di mezzo.
Dopo 5 mesi di massa (che lo ammetto, ha portato i suoi risultati, anche se non come immaginavo), avevo in mente questa dieta:
COLAZIONE
100ml latte parz.scremato
100g crusca
40g whey
10g noci (2 noci)
SPUNTINO
50g pane
80g fesa di tacchino
PRANZO
100g riso o farro (SOLO GIORNI ON)
150g carne
200g verdura
10g noci (2 noci)
1 caffè con dolcif.
20g olio evo
SPUNTINO GIORNI ON
40g whey
1 banana
1 mela
1 arancio
SPUNTINO GIORNI OFF
100g tonno al naturale con 5-10g di olio evo OPPURE 80g fesa di tacchino + 10g noci
1 arancio
CENA
150g carne
200g verdura
20g olio evo
PRENANNA
150g fiocchi di latte
TOTALE kcal (GIORNI ON) 2693 CARBO 228 PRO 200 FAT 100
TOTALE kcal (GIORNI OFF) 2294 CARBO 112 PRO 200 FAT 100
I dati sono approssimativi, se ho sbagliato ditemelo
avevo in mente di non fare nessuna ricarica e mangiare cosi tutti i giorni; il fatto è che ho paura che i carbo siano troppo bassi i giorni off.
che faccio lascio i 100g di pasta o riso o farro anche nei giorni off?
Grazie a tutti quelli che risponderanno!
Bene, se avete letto i dati del suddetto link, penserete che sono un pazzo a fare definizione ad hp-10, il fatto è che voglio levarmi una volta per tutte questo grasso vecchio addosso, non ne posso più...
Non sono un esperto di metabolica o IF ecc. pensavo ad una normale low carb poco restrittiva dato che da qui all' estate ci stanno 4 mesi di mezzo.
Dopo 5 mesi di massa (che lo ammetto, ha portato i suoi risultati, anche se non come immaginavo), avevo in mente questa dieta:
COLAZIONE
100ml latte parz.scremato
100g crusca
40g whey
10g noci (2 noci)
SPUNTINO
50g pane
80g fesa di tacchino
PRANZO
100g riso o farro (SOLO GIORNI ON)
150g carne
200g verdura
10g noci (2 noci)
1 caffè con dolcif.
20g olio evo
SPUNTINO GIORNI ON
40g whey
1 banana
1 mela
1 arancio
SPUNTINO GIORNI OFF
100g tonno al naturale con 5-10g di olio evo OPPURE 80g fesa di tacchino + 10g noci
1 arancio
CENA
150g carne
200g verdura
20g olio evo
PRENANNA
150g fiocchi di latte
TOTALE kcal (GIORNI ON) 2693 CARBO 228 PRO 200 FAT 100
TOTALE kcal (GIORNI OFF) 2294 CARBO 112 PRO 200 FAT 100
I dati sono approssimativi, se ho sbagliato ditemelo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
avevo in mente di non fare nessuna ricarica e mangiare cosi tutti i giorni; il fatto è che ho paura che i carbo siano troppo bassi i giorni off.
che faccio lascio i 100g di pasta o riso o farro anche nei giorni off?
Grazie a tutti quelli che risponderanno!
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