Buonasera a tutti, in questi mesi mi sono documentato e ho stilato una dieta per la massa muscolare, da 57kg sono passato a 62kg(sono alto 170cm e ho 19 anni) ma ora da 1 mese non metto peso...io penso che sia normale, perchè mangio pulito e la massa magra sale lentamente, ma vi posto la dieta tanto per esserne sicuro
ALIMENTAZIONE
Colazione ore 6.40
50g fette biscottate
40/50g miele
15g whey
50g arachidi
SPUNTINO META' MATTINA ore 10.50
60g tonno
70g pane
Pranzo ore 14.30
100g pasta in bianco/pomodoro + grana
verdure con evo
150g carne rossa/bianca
10g evo
Spuntino ore 17.00
70g pane
60g tonno con evo/ 140g carne in scatola
se prewo una mela
Post wo ore 19.30
200 ml acqua
30g whey
55g maltodestrine
Cena ore 20.30
200g pesce/ 150g carne bianca
verdure con evo
70g pane
Prenanna ore 23.00
50g parmigiano
TOT MACRO:
Carbo: 300g (+66 nei giorni di allenamento)
Proteine:140g (+24g nei giorni di allenamento)
Grassi: 85g
TOT CALORIE: 2529(+360 nei giorni di allenamento)
Fabbisogno calorico(calcolato ponendo come attività fisica un'intensità media): 2400
Penso di aggiungere un frutto al pre-nanna ed eventualmente 50g di pane nei giorni di rest a pranzo...che ne dite?
ALIMENTAZIONE
Colazione ore 6.40
50g fette biscottate
40/50g miele
15g whey
50g arachidi
SPUNTINO META' MATTINA ore 10.50
60g tonno
70g pane
Pranzo ore 14.30
100g pasta in bianco/pomodoro + grana
verdure con evo
150g carne rossa/bianca
10g evo
Spuntino ore 17.00
70g pane
60g tonno con evo/ 140g carne in scatola
se prewo una mela
Post wo ore 19.30
200 ml acqua
30g whey
55g maltodestrine
Cena ore 20.30
200g pesce/ 150g carne bianca
verdure con evo
70g pane
Prenanna ore 23.00
50g parmigiano
TOT MACRO:
Carbo: 300g (+66 nei giorni di allenamento)
Proteine:140g (+24g nei giorni di allenamento)
Grassi: 85g
TOT CALORIE: 2529(+360 nei giorni di allenamento)
Fabbisogno calorico(calcolato ponendo come attività fisica un'intensità media): 2400
Penso di aggiungere un frutto al pre-nanna ed eventualmente 50g di pane nei giorni di rest a pranzo...che ne dite?
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