Massa & Pancia

***Ozn*** · 19-01-2011, 16:58:11

Colazione: 200 cc latte intero zucchero e cacao, 5 fette bisc.integrali + nutella o marmellata o yogurt intero + 30gr. corn flakes o 6/7 Tarallucci

Spuntino 50gr tonno al naturale + pacchetto crackers + 50gr gainer Muscle Juice Ultimate Nutrition o panino + 50 gr prosciutto crudo + Muscle Juice
Pranzo: 130gr pasta con un goccio olio oliva e Grana Padano, eventualmente sugo pomodoro + 100gr carne rossa o bianca o 60gr formaggio stagionato
Spuntino: 1 frutto, solitamente banana + 50gr Muscle Juice
Cena: 100gr carne rossa o bianca o formaggio stagionato o pesce, verdura cruda o cotta
Post cena: 200 cl latte intero

In neretto le cose che EVITEREI
A colazione prendi solo le fette integrali magari aumentando la quantità o aggiungendo marmellata. Aggiungi una fonte proteica come bianchi d'uovo, affettato o whey
Crackers e nutella da bandire. Direi la stessa cosa per i formaggi
Il latte come prenanna, se lo fai, sostituiscilo con fiocchi di latte o yogurt greco
Non vedo verdure e grassi buoni (frutta secca su tutti) e soprattutto vedo pochissimo
olio evo. Sugli spuntini in cui mescoli integratori e cibo solido non mi pronuncio, anche se non so quanto possa essere utile gainer + cibo (sugli integratori comunque non mi esprimo)

Questo in attesa che passi qualcuno più competente in materia

**Torbato** · 20-01-2011, 13:19:17

Grazie per la risposta (solitaria) e le indicazioni.

E pensare che ho letto da più fonti il consiglio di mangiare molto formaggio soprattutto Grana o Parmigiano per l'apporto proteico! Non so se sia poi questo che incide sulla crescita della pancia vista la frequenza dell'assunzione (max 2 volte/settimana), temo di sbagliare sui carbs o qualche combinazione, comunque da oggi basta formaggi e biscotti!
L'olio EVO lo uso su pasta e verdura cruda ma dosi minime (pensavo che in quanto olio=grasso.

Rimango in attesa indicazioni sull'uso del gainer+spuntini...

***Ozn*** · 21-01-2011, 17:11:18

Originariamente Scritto da Torbato Visualizza Messaggio

Grazie per la risposta (solitaria) e le indicazioni.

E pensare che ho letto da più fonti il consiglio di mangiare molto formaggio soprattutto Grana o Parmigiano per l'apporto proteico!
Avranno anche apporto proteico ma sono anche pieni di grassi...puoi usare il grana per il prenanna, se lo fai, ma rimani intorno ai 50g
Non so se sia poi questo che incide sulla crescita della pancia vista la frequenza dell'assunzione (max 2 volte/settimana), temo di sbagliare sui carbs o qualche combinazione, comunque da oggi basta formaggi e biscotti!
E' un inizio Comunque a me non sembra che i carbo siano troppo alti, quello che devi capire è se è errato come inserisci il gainer negli spuntini. Posta l'integrazione nella sezione apposita mettendo un link al tuo post sull'alimentazione e vedrai che sapranno aiutarti
L'olio EVO lo uso su pasta e verdura cruda ma dosi minime (pensavo che in quanto olio=grasso.
Un paio di cucchiai da minestra per i pasti principali direi che sono indicati. L'olio evo è come l'olio santo ...basta usarlo con moderazione. Per la storia grasso = grasso puoi leggere alcuni milioni di discussioni in merito

Rimango in attesa indicazioni sull'uso del gainer+spuntini...
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