Prima dieta massa: pareri?

[cinciu]

Ciao!
Innanzitutto vi dò qualche dato su di me...
Età: 24
Altezza: 188
Peso: 74
Anzianità di allenamento: 1 anno e 2 mesi (inizio a novembre 2009)

Non ho mai seguito diete varie, ho variato spesso le schede, quello si. Però ho avuto un po' di alti e bassi. Ero partito dai 74 kg, poi sono arrivato nei mesi successivi a 78. Poi a giugno 2010 sono stato operato e son sceso a 73 kg. Ho riguadagnato i miei 74, ma non mi son più smosso. (anzi, ho controllato ora e non capisco perché la mia bilancia ora segna 72....... )

Al fondo del post, linko la scheda che mi è stata passata da un amico e che mi sembra buona.
Da due giorni ho cominciato a seguire una dieta che è stata fatta da un PT ad un amico che ha una struttura fisica simile alla mia. Che ve ne pare?

COLAZIONE

• Caffè 40g opp. Thè 150g
• Prosciutto/bresaola 40g opp. Uova 60g
• Cereali 50g opp. Pane integrale o segale 80g opp. Fette biscottate integrali 50g
• Marmellata 20g

SPUNTINO

• Prosciutto/breasola 50g
• Mandorle 10g
• Cracker integrali 40g

PRANZO

• Pasta/riso 90g
• Olio EVO 10g
• Carne 190g opp. 300g opp. Uova 140g opp. Tonno sgocc. 120g opp. Prosciutto/breasola 100g
• Verdure ricche in fibre 250g

SPUNTINO

• Prosciutto/breasola 50g
• Mandorle 10g
• Pane integrale 60g

CENA

• Pasta/riso 60g
• Carne 200g opp. Pesce 250g opp. Uova 160g
• Olio EVO 10g
• Verdure ricche in fibre 250g

PRE-NANNA

• Latte/Yogurt magri 240g

Che ve ne pare?

ps: qui c'è la mia scheda..... commentate pure!!!

http://www.bodyweb.com/threads/287464-Nuova-scheda-massa?p=6576239#post6576239