Ciao a tutti ragazzi,
e' parecchi anni che non mi faccio piu' vedere da queste parti ma spero che sia ancora in giro qualcuno degli utenti che conoscevo, piu' o meno 7 o 8 anni fa.
Vi scrivo perche' finalmente sono riuscito a tornare ad allenarmi dopo parecchi anni e speravo di trovare ancora qui qualche buon consiglio, come quando ho iniziato ad allenarmi per la prima volta.
Tutto quello che ho imparato e che ho raggiunto lo devo a questo forum.
I miei massimi risultati li vedete nella mia firma...avevo 18 anni e buona parte della massa si e' persa ma spero, con calma, di poterci ritornare.
Non sto messo troppo male.
Cmq, e' meno di 1 mese che sono tornato in palestra e vorrei buttar giu' una buona scheda di ricondizionamento e/o preparazione per massa, da 2 sedute a settimana. Alle 3 sedute non ce la farei ad arrivare, per via di turni di lavoro assurdi.
Io mi sono sempre allenato seguendo il metodo McRobert, osannavo "Oltre Brawn" e cercavo di non usare nessuna macchina e di fare quasi unicamente esercizi multiarticolari, in serie da 8.
Come esecuzione, seguo quel che ho letto in "Tecnica di allenamento con i pesi", sempre di McRobert, e cerco di mantenere un'esecuzione lenta e controllata, 3 secondi circa di fare positiva, se possibile 1 secondo di contrazione e 3 secondi di negativa.
Cerco di fare le serie ad esaurimento, mettendo un peso che non mi permetta di fare piu' delle 8 ripetizioni.
Quando, poco alla volta, arrivo a 12, aumento di quanto mi permette di tornare a 8.
Non so se negli ultimi anni questi metodi sono diventati soprassati...spero di riuscire anche a riaggiornarmi sulla parte teorica del body building...
Ah, problema importante: negli ultimi anni ho scoperto di avere un ernia verso le ultime vertebre, probabilmente regalo proprio dei miei vecchi anni di allenamento, quindi devo starci parecchio attento.
Cmq, per non strafare e per rimettermi in pista avevo buttato giu' questa scheda, con anche qualche macchina, per il momento, a sostituire gli esercizi liberi che ancora non mi sento di fare.
A volte c'ho buttato dentro un secondo esercizio per gruppo muscolare, giusto per tirarci un po' di piu' e dato che non riesco ancora a fare un allenamento molto intenso, anche se ero abituato ad allenarmi con un esercizio per gruppo.
TABELLA A:
(Petto, Spalle, Tricipiti, Addominali)
(Riposo: circa 3 minuti)
Panca piana – 2 x 8
Pectoral machine – 2 x 8
Shoulder press – 2 x 8
Tricipiti ai cavi con fune – 2 x 8
Crunch – 2 x 12
TABELLA B:
(Gambe, Schiena, Bicipiti)
(Riposo: circa 3 minuti)
Pressa a 45° - 2 x 12
Leg curl – 2 x 12
Curl con bilanciere - 2 x 8
Rematore con manubri 2 x 8
Lower Back – 2 x 12
Che ve ne pare?
Eventualmente nella tabella B pensavo d'inserire la Lat machine, 2 x 8, o qualche altra macchina per la schiena.
E' una variazione sulla scheda che facevo in massa nei miei ultimi anni, da cui ho tolto lo squat (per via dell'ernia) ed aggiunto qualche esercizio.
Il lower back l'ho aggiunto proprio per il mal di schiena, sperando aiuti a diminuirlo.
Non sono sicuro degli esercizi in cui ho messo 12 ripetizioni.
Leggendo le mie vecchie schede mi sono accorto che addominali e gambe li facevo con 12 ripetizioni. Non so poi se sia corretto...
A livello di alimentazione, io sono diventato vegetariano, ma mi sto comunque studiando una dieta sulla falsa riga di quella classica che facevo, con 6 pasti, 1 ogni 3 ore, da circa 40g di carboidrati, 20/30g di proteine e 10 di grassi.
Ci sto lavorando...semmai vi faro' sapere
E' una sfida interessante, per me, questo cambiamento di dieta dall'ultima volta che mi sono allenato.
A proposito, c'e' ancora Sauron nel forum? Mi ricordo che era vegetariano ed era una bella bestia.
Tutto qua.
Sono davvero contento di essere tornato. Erano diversi anni che cercavo di riuscire a tornare ad allenarmi ma non riuscivo, per motivi di studio fuori citta'.
Spero vogliate aiutarmi!
A presto!
P.S: ciao Sergio, se mi leggi!
e' parecchi anni che non mi faccio piu' vedere da queste parti ma spero che sia ancora in giro qualcuno degli utenti che conoscevo, piu' o meno 7 o 8 anni fa.
Vi scrivo perche' finalmente sono riuscito a tornare ad allenarmi dopo parecchi anni e speravo di trovare ancora qui qualche buon consiglio, come quando ho iniziato ad allenarmi per la prima volta.
Tutto quello che ho imparato e che ho raggiunto lo devo a questo forum.
I miei massimi risultati li vedete nella mia firma...avevo 18 anni e buona parte della massa si e' persa ma spero, con calma, di poterci ritornare.
Non sto messo troppo male.
Cmq, e' meno di 1 mese che sono tornato in palestra e vorrei buttar giu' una buona scheda di ricondizionamento e/o preparazione per massa, da 2 sedute a settimana. Alle 3 sedute non ce la farei ad arrivare, per via di turni di lavoro assurdi.
Io mi sono sempre allenato seguendo il metodo McRobert, osannavo "Oltre Brawn" e cercavo di non usare nessuna macchina e di fare quasi unicamente esercizi multiarticolari, in serie da 8.
Come esecuzione, seguo quel che ho letto in "Tecnica di allenamento con i pesi", sempre di McRobert, e cerco di mantenere un'esecuzione lenta e controllata, 3 secondi circa di fare positiva, se possibile 1 secondo di contrazione e 3 secondi di negativa.
Cerco di fare le serie ad esaurimento, mettendo un peso che non mi permetta di fare piu' delle 8 ripetizioni.
Quando, poco alla volta, arrivo a 12, aumento di quanto mi permette di tornare a 8.
Non so se negli ultimi anni questi metodi sono diventati soprassati...spero di riuscire anche a riaggiornarmi sulla parte teorica del body building...
Ah, problema importante: negli ultimi anni ho scoperto di avere un ernia verso le ultime vertebre, probabilmente regalo proprio dei miei vecchi anni di allenamento, quindi devo starci parecchio attento.
Cmq, per non strafare e per rimettermi in pista avevo buttato giu' questa scheda, con anche qualche macchina, per il momento, a sostituire gli esercizi liberi che ancora non mi sento di fare.
A volte c'ho buttato dentro un secondo esercizio per gruppo muscolare, giusto per tirarci un po' di piu' e dato che non riesco ancora a fare un allenamento molto intenso, anche se ero abituato ad allenarmi con un esercizio per gruppo.
TABELLA A:
(Petto, Spalle, Tricipiti, Addominali)
(Riposo: circa 3 minuti)
Panca piana – 2 x 8
Pectoral machine – 2 x 8
Shoulder press – 2 x 8
Tricipiti ai cavi con fune – 2 x 8
Crunch – 2 x 12
TABELLA B:
(Gambe, Schiena, Bicipiti)
(Riposo: circa 3 minuti)
Pressa a 45° - 2 x 12
Leg curl – 2 x 12
Curl con bilanciere - 2 x 8
Rematore con manubri 2 x 8
Lower Back – 2 x 12
Che ve ne pare?
Eventualmente nella tabella B pensavo d'inserire la Lat machine, 2 x 8, o qualche altra macchina per la schiena.
E' una variazione sulla scheda che facevo in massa nei miei ultimi anni, da cui ho tolto lo squat (per via dell'ernia) ed aggiunto qualche esercizio.
Il lower back l'ho aggiunto proprio per il mal di schiena, sperando aiuti a diminuirlo.
Non sono sicuro degli esercizi in cui ho messo 12 ripetizioni.
Leggendo le mie vecchie schede mi sono accorto che addominali e gambe li facevo con 12 ripetizioni. Non so poi se sia corretto...
A livello di alimentazione, io sono diventato vegetariano, ma mi sto comunque studiando una dieta sulla falsa riga di quella classica che facevo, con 6 pasti, 1 ogni 3 ore, da circa 40g di carboidrati, 20/30g di proteine e 10 di grassi.
Ci sto lavorando...semmai vi faro' sapere
E' una sfida interessante, per me, questo cambiamento di dieta dall'ultima volta che mi sono allenato.
A proposito, c'e' ancora Sauron nel forum? Mi ricordo che era vegetariano ed era una bella bestia.
Tutto qua.
Sono davvero contento di essere tornato. Erano diversi anni che cercavo di riuscire a tornare ad allenarmi ma non riuscivo, per motivi di studio fuori citta'.
Spero vogliate aiutarmi!
A presto!
P.S: ciao Sergio, se mi leggi!
ma già sai come la penso: una scheda generica per tirare su pesi-ingrossare si può fare sempre e comunque, una scheda personalizzata-ottimizzata che migliori i tuoi eventuali squilibri fisici, che sia di massima efficacia e minimo rischio..è tutt'altra cosa.
)
ma è un terzo, forse quarto grado 
non abbiate paura di allenarvi...
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