Allora ho finito questa scheda di 4fitman e un istruttore della palestra mi ha detto che era pesante per 9 mesi di anzianità di allenamento...
giornata a
chest press 3x8-50&maxrip 90''
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca declinata ss croci panca declinata 2x5+6 60''
panca 45 bilanciere 2x5+6 60''
french press 3x6 60''
push down fune 3x8 60''
SGx2 120''
panca 20°manubri 6
croci ai cavi 15
push down monolaterale 6
push down asta 15
giornata b
pulley machine 6 6 6 6 90''
rem bilanciere 6 6 6 90''
vertical traction ss trazioni p inversa 3x10+max 60''
pulley ss lat avanti 3x8+6 60''
curl panca scott 6 6 6 60''
curl a martello in piedi simultaneo 10 10 10 60''
SGx2 90''
rem ai cavi 8
curl bilanciere 6
curl concentrato 10
giornata c
pressa 45 6 6 6 60''
leg extension 4 4 4 max peso consentito 60''
leg curl 4 4 4 60''
squat 6 6 6 6 90''
hack squat ss squat al multipower 3x8+20 60''
giornata d
panca piana manubri 5 5 5 5 120''
arnold press 5 5 5 5 90''
panca 45 manubri ss dip+peso 2x6+6 60''
tirate al mento ss alz laterali 2x5+10 60''
alzate 90° 8 8 8 60''
french press panca 20°6 6 6 60''
push down fune 12 10 8 60''
SGx2 90''
pectoral machine 12
dip tra panche + peso 20
shoulder press (macchinario) 10
durata scheda 1 o 2 settimane
Io non ho avuto problemi a farla....fors siccome mi alleno da tanto tempo duramente allora i miei muscoli sono più resistenti? Un mio amico che ha 4 mesi di anzianità si è dovuto fermare a metà seduta perchè aveva provato a fare la stessa scheda.. secondo voi perchè l'istruttore mi ha detto così?
giornata a
chest press 3x8-50&maxrip 90''
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca declinata ss croci panca declinata 2x5+6 60''
panca 45 bilanciere 2x5+6 60''
french press 3x6 60''
push down fune 3x8 60''
SGx2 120''
panca 20°manubri 6
croci ai cavi 15
push down monolaterale 6
push down asta 15
giornata b
pulley machine 6 6 6 6 90''
rem bilanciere 6 6 6 90''
vertical traction ss trazioni p inversa 3x10+max 60''
pulley ss lat avanti 3x8+6 60''
curl panca scott 6 6 6 60''
curl a martello in piedi simultaneo 10 10 10 60''
SGx2 90''
rem ai cavi 8
curl bilanciere 6
curl concentrato 10
giornata c
pressa 45 6 6 6 60''
leg extension 4 4 4 max peso consentito 60''
leg curl 4 4 4 60''
squat 6 6 6 6 90''
hack squat ss squat al multipower 3x8+20 60''
giornata d
panca piana manubri 5 5 5 5 120''
arnold press 5 5 5 5 90''
panca 45 manubri ss dip+peso 2x6+6 60''
tirate al mento ss alz laterali 2x5+10 60''
alzate 90° 8 8 8 60''
french press panca 20°6 6 6 60''
push down fune 12 10 8 60''
SGx2 90''
pectoral machine 12
dip tra panche + peso 20
shoulder press (macchinario) 10
durata scheda 1 o 2 settimane
Io non ho avuto problemi a farla....fors siccome mi alleno da tanto tempo duramente allora i miei muscoli sono più resistenti? Un mio amico che ha 4 mesi di anzianità si è dovuto fermare a metà seduta perchè aveva provato a fare la stessa scheda.. secondo voi perchè l'istruttore mi ha detto così?
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