Criticate la mia dieta

[LordZero]

Ciao a tutti, come da titolo

Lunedì : Giorno di Allenamento
Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
Pasto 2 : Panino con 200gr di pollo e maionese + verdura
Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiai olio Evo
Pasto 4 : 1 Mozzarella
Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
Circa 2500 Kcal 210gr proteine + 250gr carboidrati + 80gr grassi


Martedì : Giorno di Allenamento
Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
Pasto 2 : Panino con 2 scatolette di tonno + 3 albumi strapazzati
Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiaio olio Evo
Pasto 4 : 50gr Parmigiano
Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
Circa 2500kcal 210gr proteine + 240gr carboidrati + 80gr grassi


Mercoledì : Giorno di RIPOSO o Stretching
Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 1 Frutto grande + 4 Noci
Pasto 2 : Omelette con 1 tuorlo e 4 albumi + 1 tonno sgocciolato + 30gr di parmigiano
Pasto 3 : 250gr di pesce + 150/200gr legumi + 2 cucchiai olio EVO
Pasto 4 : 1 Mozzarella + 4 noci
pasto 5 : 200ml latte + 30gr di proteine
Circa 2000kcal 200gr proteine + 90gr carboidrati + 100gr grassi

Giovedì: Giorno di Allenamento
Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
Pasto 2 : Panino con 200gr di pollo e maionese + verdura
Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiaio olio Evo
Pasto 4 : 50gr Parmigiano
Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
Circa 2500kcal 210gr proteine + 240gr carboidrati + 80gr grassi

Venerdì: Giorno di Allenamento
Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 8 fette biscottate con marmellata
Pasto 2 : Panino con 200gr di pollo e maionese + verdura
Pasto 3 : 100gr di pasta + 250gr di carne + verdure + 2 cucchiaio olio Evo
Pasto 4 : 50gr Parmigiano
Pasto 5 : 200ml Latte + 30 gr di proteine
Circa 2500kcal 210gr proteine + 240gr carboidrati + 80gr grassi

Sabato : Giorno di RIPOSO o Stretching
Pasto 1 : 200ml Latte con 40gr Proteine + 1 Frutto grande + 4 Noci
Pasto 2 : Omelette con 1 tuorlo e 4 albumi + 1 tonno sgocciolato + 30gr di parmigiano
Pasto 3 : 250gr di pesce + 150/200gr legumi + 2 cucchiai olio EVO
Pasto 4 : 50gr parmigiano
pasto 5 : 200ml latte + 30gr di proteine
Circa 2000kcal 200gr proteine + 90gr carboidrati + 100gr grassi

Domenica
4-5 pasti liberi senza abbuffarmi

Età 27, peso 75, bf 17% obiettivo massa

[Luigi 87]

comunque per me siamo ben sopra le 210gr/proteine/giorno che tu hai calcolato...

Poi non capisco pranzo 4 e 5 a cosa equivalgano... sembrano degli spuntini

[FalsoEroe]

Per il pasto pre-nanna, mi faccio di 250g di ricotta scremata, allenamento o no.

I giorni di riposo, per cena mi faccio 1/2 kg di bovino o tacchino.


Maionese!!??Seppure in massa, questo per me è un pugno nell'occhio.

Essere oltre le 210 g di pro per il tuo peso non sarà troppo?

[Luigi 87]

la mayonese di qualità è un ottimo alimento.
ovvio contano le materie prime.

[brosgym]

Cerca di fare uno schema generale, non 7 giorni.....