Guerrilla or Classic Cardio?

[all_S_stYle]

Quale dei 2 metodi è migliore?! In inverno faccio 20 min. Di cardio classico, 1 volta a settimana. Oggi peró ho voluto provare il Guerrilla (8 scatti al 70/80%, recupero 10/15).


Ovviamente rigorosamente a pre colazione o dopo almeno 5 ore da pasto.

[Manx]

sul guerrilla ci sono decine e decine di discussioni...usare il search?

[all_S_stYle]

sul guerrilla ci sono decine e decine di discussioni...usare il search?

Si Manx le ho lette... So cosa è il guerrilla... volevo sapere qule dei 2 metodi è piu efficace e in quali circostanze...

[Manx]

forse nel 3d sul cardio, quello ufficiale, trovi delle info, anche se mezzo 3d è scomparso mesi e mesi fa per magia.

[all_S_stYle]

Mi vuoi proprio male è Manx?!
Sono 50 pag. !!!

[Manx]

ritieniti fortunato...prima del problema tecnico erano almeno il doppio. Vai nella discussione e fai il search nella discussione...e trovi tutti i post che hanno inserito la parola guerrilla...usate la testa ragazzi, non vi perdete in un bicchier d'acqua...

[menez]

se si vuole investire sull'allenamento e non fare che questo tuo impegno sia una moda passeggera, è bene allora rispettare i tempi e i modi propri del nostro organismo in termini di adattamenti a lungo termine. Nessuno di noi investe infatti sul breve termine, o meglio, è una condizione rara, accade a volte quando certe programmazioni devono essere ritoccate all'ultimo minuto (vedi atleti in ritardo di preparazione che necessitano di un immediato intervento per un adattamento veloce di elevato spessore).
Per questo motivo è bene procedere seguendo questo schema:
prima parte del periodo----> durata 4 microcicli (leggi 30 giorni) schema aerobico di S.S(steady state)--->corsa continua lenta senza variazioni di ritmo e senza intaccare il meccanismo anaerobico---> durata max da 20 a 30minuti.
seconda parte del periodo---> successivi 6 micro (leggi 50 giorni) schema aerobico/anaerobico alt. (alternato)---> corsa con variazioni di ritmo---> variaizioni per le prime due settimane di tipo aerobico ovvero sul volume o durata dello sforzo----> leggi 1minuto in soglia+1.30 andatura S.S ripetuto per 20 minuti
ultime due settimane anaerobico/aerob alt.-----> la durata di lavoro deve essere di circa 8 minuti consecutivi-->30"-30" /// 20"-20"///10"-10" al termine degli 8 minuti correre in SS e recuperare la FC. quindi quando allenati ripetere 8 minuti variando come proposto sopra i tempi di esercizio.

---------- Post added at 10:26:10 ---------- Previous post was at 10:16:52 ----------

concludendo, con una certa approssimazione pechè sono regole generali e non individuali, una stagione all'insegna del tiraggio costante e cosiddetto facilitato, dovrebbe avere queste caratteristiche:
5 microcicli di aerobica in S.S.
5 microcicli di aerobico/anaerobico Alt.
5 microcicli strutturati in S.S. + Aer/Anaer Alt + Sprint
3 microcicli strutturati in Sprint in salita + Esercizi Aerobici Massivi

[all_S_stYle]

Capito... Grazie Menez!
In efetti mi sento molto stanco oggi! Sarà che non sono abituato a reggrre quel ritmo! Volevo privare questa strategia per mancanza di tempo!

[vip69]

grande menez!!

[the_drifter]

se si vuole investire sull'allenamento e non fare che questo tuo impegno sia una moda passeggera, è bene allora rispettare i tempi e i modi propri del nostro organismo in termini di adattamenti a lungo termine. Nessuno di noi investe infatti sul breve termine, o meglio, è una condizione rara, accade a volte quando certe programmazioni devono essere ritoccate all'ultimo minuto (vedi atleti in ritardo di preparazione che necessitano di un immediato intervento per un adattamento veloce di elevato spessore).
Per questo motivo è bene procedere seguendo questo schema:
prima parte del periodo----> durata 4 microcicli (leggi 70 giorni) schema aerobico di S.S(steady state)--->corsa continua lenta senza variazioni di ritmo e senza intaccare il meccanismo anaerobico---> durata max da 20 a 30minuti.
seconda parte del periodo---> successivi 4 mesi (leggi 70 giorni) schema aerobico/anaerobico alt. (alternato)---> corsa con variazioni di ritmo---> variaizioni per le prime due settimane di tipo aerobico ovvero sul volume o durata dello sforzo----> leggi 1minuto in soglia+1.30 andatura S.S ripetuto per 20 minuti
ultime due settimane anaerobico/aerob alt.-----> la durata di lavoro deve essere di circa 8 minuti consecutivi-->30"-30" /// 20"-20"///10"-10" al termine degli 8 minuti correre in SS e recuperare la FC. quindi quando allenati ripetere 8 minuti variando come proposto sopra i tempi di esercizio.

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concludendo, con una certa approssimazione pechè sono regole generali e non individuali, una stagione all'insegna del tiraggio costante e cosiddetto facilitato, dovrebbe avere queste caratteristiche:
5 microcicli di aerobica in S.S.
5 microcicli di aerobico/anaerobico Alt.
5 microcicli strutturati in S.S. + Aer/Anaer Alt + Sprint
3 microcicli strutturati in Sprint in salita + Esercizi Aerobici Massivi

è possibile far apparire questo post ogni volta che viene digitata la parola "guerrilla"? sarebbe la selvezza di una generazione....

[william wallace]

se si vuole investire sull'allenamento e non fare che questo tuo impegno sia una moda passeggera, è bene allora rispettare i tempi e i modi propri del nostro organismo in termini di adattamenti a lungo termine. Nessuno di noi investe infatti sul breve termine, o meglio, è una condizione rara, accade a volte quando certe programmazioni devono essere ritoccate all'ultimo minuto (vedi atleti in ritardo di preparazione che necessitano di un immediato intervento per un adattamento veloce di elevato spessore).
Per questo motivo è bene procedere seguendo questo schema:
prima parte del periodo----> durata 4 microcicli (leggi 30 giorni) schema aerobico di S.S(steady state)--->corsa continua lenta senza variazioni di ritmo e senza intaccare il meccanismo anaerobico---> durata max da 20 a 30minuti.
seconda parte del periodo---> successivi 6 micro (leggi 50 giorni) schema aerobico/anaerobico alt. (alternato)---> corsa con variazioni di ritmo---> variaizioni per le prime due settimane di tipo aerobico ovvero sul volume o durata dello sforzo----> leggi 1minuto in soglia+1.30 andatura S.S ripetuto per 20 minuti
ultime due settimane anaerobico/aerob alt.-----> la durata di lavoro deve essere di circa 8 minuti consecutivi-->30"-30" /// 20"-20"///10"-10" al termine degli 8 minuti correre in SS e recuperare la FC. quindi quando allenati ripetere 8 minuti variando come proposto sopra i tempi di esercizio.

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concludendo, con una certa approssimazione pechè sono regole generali e non individuali, una stagione all'insegna del tiraggio costante e cosiddetto facilitato, dovrebbe avere queste caratteristiche:
5 microcicli di aerobica in S.S.
5 microcicli di aerobico/anaerobico Alt.
5 microcicli strutturati in S.S. + Aer/Anaer Alt + Sprint
3 microcicli strutturati in Sprint in salita + Esercizi Aerobici Massivi

Menez con che frequenza settimanale consigli di seguire questo approccio?

[menez]

dipende da come è strutturato il tuo microciclo.
generalmente due allenamenti settimanali sono indicati e facilmente metabolizzati, considera che la durata è entro i 20/30 minuti.

[marcorulez]

e io aggiungerei che per quanto riguarda il mio parere,bisogna sempre correre dopo l'allenamento cosi stai gia piu avanti nel processo di ossidazione lipidica..poi correre a digiuno va bene,anche se per me è impossibile.ma ch fa anche palestra e vuole mantenere piu massa magra possibile e ottimizzare sempre il wo in palestra,io consiglio di correre dopo,cm dice menez intorno ai 30 minuti al 70%dell'intensità circa..