Volevo condividere con voi la mia dieta da Massa "hardcore"

**Figarot** · 23-12-2010, 23:00:40

allora, io alzerei i grassi, li porterei almeno a 100gr, magari abbassando un pochino i carbo.
Visto che con 2500kcal dimagrisci, punterei almeno sulle 3000 al giorno

**Luigi 87** · 24-12-2010, 15:14:28

Come mai una quota così alta di grassi? Tieni conto che nei giorni OFF li alzerei un pò al pomeriggio, a scapito dei carbo.

**Figarot** · 24-12-2010, 16:40:35

I grassi sono importantissimi in una dieta, inducono sazietà stimolando il corpo alla produzione di cck (colecistochinina), rallentano l'assorbimento degli zuccheri, stimolano la produzione di testosterone ecc...

Il tuo pranzo coincide con il prewo ?

**Luigi 87** · 24-12-2010, 17:04:13

Si, fatto almeno 3-3.30 ore prima in quanto per allenarmi bene devo essere completamente a stomaco vuoto.
Proverò ad alzare un pò la quota di fats, ho solo paura che in concomitanza con tanti carbo inducano ad un maggiore ingrassamento.

Molto qui stanno a grassi intermedi in massa...

**brosgym** · 24-12-2010, 20:45:55

Almeno ad 80g ci arriverei.....

**Figarot** · 25-12-2010, 00:20:06

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sarò sintetico, vi chiedo cosa ne pensate di una dieta di questo tipo... mi piace mangiare pochi ingredienti alla volta e il più possibile "puliti"...

Sono 174cm per 75kg circa, BF sarà 11-12%, 23 anni, ecto-mesomorfo (metabolismo alto ma non sono secco), con 2500 kCal/day dimagrisco. Mi alleno da 4 anni.

Colazione
120gr di cibo glucidico "pulito" (avena, wasa integrali, gallette varie, corn flakes bio, ecc)
7 albumi + 1 tuorlo / 150gr fesa tacchino

Spuntino
300gr frutta (Mele, Kiwi, Arance, ecc)
86gr tonno al naturale
15-20-gr frutta secca fai 25gr

Pranzo
120gr riso/pasta / 200gr pane senza grassi aggiunti
150gr carne bianca
verdure in abbondanza
15gr olio EVO metti 20gr

io più o meno un'ora prima dell'allenamento metterei un frutto a basso ig come mele o pere

Post WO:
30gr vitargo + 10gr BCAA
...
100gr di gallette di riso/mais fai 50-60 gr, visto che prendi già il vitargo, perchè piuttosto non fai 50-60gr di vitargo senza le gallette ?
7 albumi/112gr tonno al naturale

Cena
150gr carne bianca/rossa / 200gr salmone
15gr olio EVO (no OLIO con Salmone) fai 20gr, evita il salmone
verdure a volontà

metti un prenanna, circa 30gr parmigiano o 100gr fiocchi di latte

3-4 litri d'acqua/day

Circa 185-195gr pro - 360-400gr cho - 60-65gr fats
Circa 2650-2750 kCal

Ovviamente ho contato anche le proteine vegetali.

Se non dovesse bastare, in futuro posso aumentare le kCal...

GRAZIE

in grassetto le correzioni .

**Luigi 87** · 25-12-2010, 01:48:45

Provo qualche settimana con 70gr i giorni ON e 80gr i giorni OFF, cercando di stare sulle 2700 kCal.

Perchè no salmone? Ricco di Omega3... lo mangerei i giorni OFF 2-3 volte a settimana.

**Figarot** · 25-12-2010, 10:38:39

100 gr di salmone contengono 12 gr di grassi, precisamente acidi grassi polinsaturi di classe omega 3.

come puoi notare è un pesce molto grasso, personalmente non lo mangerei 3 volte a settimana, starei massimo massimo sulle 1-2 privilegiando il salmone selvatico.

**Luigi 87** · 25-12-2010, 11:10:58

Prima consigli di alzare i grassi nella dieta, poi i polinsaturi del salmone non vanno più bene?

I grassi dal salmone sono al posto dell'olio.
Non ti seguo

**Figarot** · 25-12-2010, 11:46:15

Ecco allora seguimi :

mangiati pure il tuo amato salmone ma quando lo mangi cerca di limitare l'olio a 5-10gr

**Luigi 87** · 25-12-2010, 19:58:01

Originariamente Scritto da Figarot Visualizza Messaggio

Ecco allora seguimi :

mangiati pure il tuo amato salmone ma quando lo mangi cerca di limitare l'olio a 5-10gr

Bravo!

Infatti avevo scritto che quando prendo il salmone non prendo olio EVO la sera...

**Luigi 87** · 30-12-2010, 14:10:03

Volevo sentire qualche altro parere... ho aumentato leggermente i grassi, abbassato i carbo (340gr/day) e le pro (170-180gr/day) e alzato i fats a 70gr OFF e 80gr ON...

Che dite?

**brosgym** · 30-12-2010, 14:47:23

Prova così!

**cirilloml** · 30-12-2010, 19:33:17

Dipende da come ti trovio ad esempio se alzo i carbo mi sento piu stanco e meno forte se alzo i grassi ho piu forza ma meno resistenza ma quello che serve a noi è la forza e non la durata....prova e riprova in questo campo le soluzioni sono infinite e quando troverai la soluzione giusta lo capisci da solo cioe' stai bene hai forza recuperi bene e non hai mai fame inotlre il fisco risponde alle tue esigenze