Dieta ed integrazione: date un occhio al mio piano

[BBoy82]

Età: 28 Anni
Peso: 66 Kg, ossatura piccola
Altezza: 1,78 cm
Mi alleno da 2 anni
Obiettivo: Aumento Massa e potenza



Dieta ed integrazione:

ORE 7:30 - PRE COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics
2 cpr di Krealkalyn
E' utile assumere anche 20-30 gr di Vitargo insieme a quanto sopra??

ORE 8:00 - COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
400 ml di latte parzialmente scremato
80 gr di pane oppure 5-6 fette biscottate con marmellata
50-60 gr di corn flakes
1 uovo intero alla coque


ORE 10:30 SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
una banana oppure una mela oppure un mandarino
un pacchetto di salatini
50gr di whey disciolte in 400ml di acqua


ORE 13:30 - PRANZO (sia giorni OFF che ON)
150gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
A volte (5-6 volte al mese) riesco a mangiare, in alternativa a quanto sopra, un pollo arrosto e 100gr di pane.


ORE 16:00 - PRE SPUNTINO (solo giorni OFF)
2 cpr di Krealkalyn


ORE 17:00 - SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
100 gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.


ORE 19:00 - PRE-WO (solo giorni ON)
3 gr di BCAA
2 cpr di Krealkalyn


ORE 19:30 - SPUNTINO (solo giorni OFF)
50 gr di Whey disciolte in acqua
10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics


ORE 19:30 - WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA during wo


ORE 20:45 - POST WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA
30 gr Vitargo


ORE 21:00 - PRE CENA (solo giorni ON)
50 gr di Whey + 3 gr di creatina monoidrata + 10gr Glutammina Glutabolic della Nutrabolics, il tutto disciolto in 400 ml di acqua


ORE 22:00 - CENA
100 gr di pasta con verdure, o con pomodoro o con legumi
200 di carne oppure pesce (alternando tra carne bianca, rossa e pesce)
verdura cruda o bollita con 1 cucchiaio di olio


ORE 23:45 - RIPOSO NOTTURNO (sia giorni OFF che ON)
40 gr di parmiggiano reggiano
vorrei evitare di prender la glutammina pre-nanna, visto che la assumo alle 19:30 (nei giorni OFF) o alle 21:00 (nei giorni ON)


Spero davvero possiate aiutarmi ad ottimizzare il mio piano di alimentazione ed integrazione. Anticipo che, nei giorni lavorativi, non riesco a mangiare a casa a pranzo, quindi mi arrangio come posso. Non posso allenarmi prima delle 19:30 causa lavoro.

Grazie in anticipo!

[Sean]

Qua va solo l'integrazione, e si tratta solo quella. La dieta (per la quale hai già aperto una discussione in sezione Alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/28488...eri-e-consigli ) andava postata qui, per farne prendere visione agli utenti, col solo link, come da Regolamento di sezione.