Mi curate questa dieta?

[dani105]

DATI:
anni 17
peso 67
altezza 172
10 mesi di allenamento

colazione :
07:10 succo di frutta o latte 200 ml + caffe (con bustina di fruttosio puro..mi serve a qlcs?)
09:40 panino con cotoletta
10:50 panino speck e brie

pranzo:
14:30 100 g pasta +
formaggio 80 g

ALLENAMENTO 15 30 17 10

Merenda:
17:30
tonno/simmental +
banana+
succo di frutta

Cena:
19:30 2 bistecche maiale/ salsiccia/ pollo +
formaggio +
1 panino +
spinaci (nn sempre)



cosa va bene cos e da modificare cos e che nn va assolutamente bene?
risultati aumento massa ma massa grassa in diminuzione

[dani105]

grz

[brosgym]

DATI:
anni 17
peso 67
altezza 172
10 mesi di allenamento

colazione :
07:10 succo di frutta o latte 200 ml + caffe (con bustina di fruttosio puro..mi serve a qlcs?)
09:40 panino con cotoletta se fritta non va bene
10:50 panino speck e brie

pranzo:
14:30 100 g pasta + condimento semplice
formaggio 80 g ricotta o altro secondo
olio


ALLENAMENTO 15 30 17 10

Merenda:
17:30
tonno/simmental +
banana+ meglio 2 ed evita il succo
succo di frutta

Cena:
19:30 2 bistecche maiale/ salsiccia/ pollo +evita la salsiccia, varia con pesce ed uova
formaggio +
1 panino +
spinaci (nn sempre) varia i contorni mett dell'olio



cosa va bene cos e da modificare cos e che nn va assolutamente bene?
risultati aumento massa ma massa grassa in diminuzione