ciao a tutti,
mi chiamo francesco e scrivo da lecce..
sto frequentando da quest'anno la palestra e queste sono le mie "misure"
peso 66 kg
grasso 10
acqua 65,9
musxcoli 46,7
viscera 3
metabolismo 1694
imc 21,6
h 175 cm
torace 94cm
braccia 27,5
addome 85 cm
gambe 54 cm
una amico mi ha dato questa scheda dicendomi di farla per 8 settimane, successivamente 2-3 mesocicli di ipertrofia per poi iniziare con alternanza di mesocili di forza/potenza e mesocicli massa...
questa è la scheda totalbody in 3 split settimanali
Stacco da terra 10x3 rec 1’30"
Squat 10x3 1’30"
Trazioni 10x3 1’30"
Panca 10x3 1’30"
Lento avanti in piedi 10x3 1’30"10'
corsa leggera FCMax60%
i miei ultimi carichi sono stati
stacchi 74 kg
squatt 62 kg
trazioni -5kg all'ascensore
panca 56 kg
miliary press 40 kg..
che ne dite??
un saluto
la differenziazione tra le sedute totalbody è nel numero delle serie
lunedì 8x3
mercoledì 9x3
venerdì 10x3
prese dalla tabella di prilepin al 70% del massimale..
ciaoooo
mi chiamo francesco e scrivo da lecce..
sto frequentando da quest'anno la palestra e queste sono le mie "misure"
peso 66 kg
grasso 10
acqua 65,9
musxcoli 46,7
viscera 3
metabolismo 1694
imc 21,6
h 175 cm
torace 94cm
braccia 27,5
addome 85 cm
gambe 54 cm
una amico mi ha dato questa scheda dicendomi di farla per 8 settimane, successivamente 2-3 mesocicli di ipertrofia per poi iniziare con alternanza di mesocili di forza/potenza e mesocicli massa...
questa è la scheda totalbody in 3 split settimanali
Stacco da terra 10x3 rec 1’30"
Squat 10x3 1’30"
Trazioni 10x3 1’30"
Panca 10x3 1’30"
Lento avanti in piedi 10x3 1’30"10'
corsa leggera FCMax60%
i miei ultimi carichi sono stati
stacchi 74 kg
squatt 62 kg
trazioni -5kg all'ascensore
panca 56 kg
miliary press 40 kg..
che ne dite??
un saluto
la differenziazione tra le sedute totalbody è nel numero delle serie
lunedì 8x3
mercoledì 9x3
venerdì 10x3
prese dalla tabella di prilepin al 70% del massimale..
ciaoooo