scheda massa

[ilcacciatore]

ecco la scheda massa che seguo da un mesetto...e' incompleta del terzo workout C, che non ho sotto mano al momento e costituito in maggior parte da free weights, peantuccio a dir la verita (13 esercizi) contanto di aumento del carico e diminuzione di ripetizioni per ogni serie di ogni esercizio


A:
LAT MACHINE PULL 3 x 10 rip x 40 kg
DUMBELLS ROWING 3 X 10 rip X 14 kg
CHEST PRESS 3 x 10 rip x 40 kg
DUMBELLS INCLINE BENCH FLYES 3 X 10 rip x 12 kg
LOW ROW PULL 3 X 10 rip x 50 kg
RADIANT ROWING: SINGLE ARM KNEELING 3 X 10 rip x 25 kg

B:
SHOULDER PRESS 3 X 10 rip x 25 kg
LATERAL RAISE STAND 3 X 10 rip x 6 kg
LEG CURL 3 X 10 rip x 40 kg
LEG EXTENSION 3 x 10 rip x 42.5 kg
LEG PRESS 3 X 10 rip x 100 kg
RADIANT: CLOSE GRIP PUSH DOWN 3 X 10 rip x 20 kg
ALTERNATE ARM CURL STAND 3 x 10 rip x 12 kg

vorrei aggiungere che la terza scheda e' fatta esclusivamente di pesi liberi, niente macchine. scusate se ho postato tutto in inglese, e' che sto in inghilterra e non sarei in grado di italianizzare il nome dei miei esercizi.
sinceramente ho poca fiducia nella qualita di queste schede, ed essendo disperato per la massa, vorrei assicurarmi che la qualita del mio workout sia il piu alto possibile. cosa modifichereste? cosa aggiungere? grazie

[brosgym]

Tutto il mondo è paese.....

Comunque free weight, ma non base, ovvero:

Squat, Bench press, Military press, Deadlift, Barbell row.....

[ilcacciatore]

meglio fare 3 o 4 volte la settimana? ho la possibilita di fare sia l una che l altra, era piu che altro per capire in linea di massima in quale caso do tempi di recupero migliori

[Manx]

dipende dalle tue capacità di recupero, è ovvio che 4 allenamenti sono piu' versatili, cosi' come lo sono 5 piu' di 4, ma è soggettivo dipende da te.