•°o.O PaBloS94 O.o°•

[Figarot]

Buongiorno pablo, esprimo la mia sulla scheda :

volume veramente troppo alto, in relazione ai tuoi massimali mi chiedo come tu possa riuscire a concludere 12 serie per i tricipiti e i bicipiti, dimezzerei le serie per i muscoli piccoli e abbasserei anche quelle per i grandi.
L'esecuzione la fai lenta e controllata ?

[mascotte]

imho il pullover è un esercizio che potrebbe essere inserito sia nel giorno "dorso" che in quello "petto"..dipende..
con manubrio su panca orizzontale, si pone enfasi di più la fase eccentrica del movimento, allunga il gran dorsale ed in minima parte il pettorale (con rischio per la spalla)
su pana inclinata, con manubrio, enfatizzo sempre più la fase eccentrica (meno allungamento rispetto alla piana) allungo il gran dorsale e sempre in minima parte il pettorale (però il rischio per la spalla è minore)
stesso discorso se lo si esegue con il bilanciere,m ain questo caso è il pettorale che viene allungato..
imho il pullover è un bell'esercizio però bisogna fare attenzione "alla meccanica",la leva che ne deriva è molto svantaggiosa per la spalla quindi prima accertati di poterlo fare in tranquillità (qui si torna al discorso del "conoscersi" )
la "versione" su panca inclinata comunque coinvolge di meno la spalla..
se poi lo si fa alla lat (il "pulldown") questa volta a enfatizzare di più è la fase concentrica si accorcia il gran dorsale e meno il pettorale...in questo caso però il rischio per la spalla non è neanche medio..ma minimo

[Dannytech]

imho il pullover è un esercizio che potrebbe essere inserito sia nel giorno "dorso" che in quello "petto"..dipende..
con manubrio su panca orizzontale, si pone enfasi di più la fase eccentrica del movimento, allunga il gran dorsale ed in minima parte il pettorale (con rischio per la spalla)
su pana inclinata, con manubrio, enfatizzo sempre più la fase eccentrica (meno allungamento rispetto alla piana) allungo il gran dorsale e sempre in minima parte il pettorale (però il rischio per la spalla è minore)
stesso discorso se lo si esegue con il bilanciere,m ain questo caso è il pettorale che viene allungato..
imho il pullover è un bell'esercizio però bisogna fare attenzione "alla meccanica",la leva che ne deriva è molto svantaggiosa per la spalla quindi prima accertati di poterlo fare in tranquillità (qui si torna al discorso del "conoscersi" )
la "versione" su panca inclinata comunque coinvolge di meno la spalla..
se poi lo si fa alla lat (il "pulldown") questa volta a enfatizzare di più è la fase concentrica si accorcia il gran dorsale e meno il pettorale...in questo caso però il rischio per la spalla non è neanche medio..ma minimo

pienamente d'accordo

[PaBloS94]

bene per il pullover se il fastidio continua puoi valutare l'ipotesi di inclinare un pò la panca sulla quale lo esegui

imho il pullover è un esercizio che potrebbe essere inserito sia nel giorno "dorso" che in quello "petto"..dipende..
con manubrio su panca orizzontale, si pone enfasi di più la fase eccentrica del movimento, allunga il gran dorsale ed in minima parte il pettorale (con rischio per la spalla)
su pana inclinata, con manubrio, enfatizzo sempre più la fase eccentrica (meno allungamento rispetto alla piana) allungo il gran dorsale e sempre in minima parte il pettorale (però il rischio per la spalla è minore)
stesso discorso se lo si esegue con il bilanciere,m ain questo caso è il pettorale che viene allungato..
imho il pullover è un bell'esercizio però bisogna fare attenzione "alla meccanica",la leva che ne deriva è molto svantaggiosa per la spalla quindi prima accertati di poterlo fare in tranquillità (qui si torna al discorso del "conoscersi" )
la "versione" su panca inclinata comunque coinvolge di meno la spalla..
se poi lo si fa alla lat (il "pulldown") questa volta a enfatizzare di più è la fase concentrica si accorcia il gran dorsale e meno il pettorale...in questo caso però il rischio per la spalla non è neanche medio..ma minimo

spiegazione che hai dato del pullover Sergio, degno di un guru Quindi Sergio meglio sui panca inclinata a 30° o 45° e accentuare l'allungamento? Grazie mille per il post

[Andro92]

imho il pullover è un esercizio che potrebbe essere inserito sia nel giorno "dorso" che in quello "petto"..dipende..
con manubrio su panca orizzontale, si pone enfasi di più la fase eccentrica del movimento, allunga il gran dorsale ed in minima parte il pettorale (con rischio per la spalla)
su pana inclinata, con manubrio, enfatizzo sempre più la fase eccentrica (meno allungamento rispetto alla piana) allungo il gran dorsale e sempre in minima parte il pettorale (però il rischio per la spalla è minore)
stesso discorso se lo si esegue con il bilanciere,m ain questo caso è il pettorale che viene allungato..
imho il pullover è un bell'esercizio però bisogna fare attenzione "alla meccanica",la leva che ne deriva è molto svantaggiosa per la spalla quindi prima accertati di poterlo fare in tranquillità (qui si torna al discorso del "conoscersi" )
la "versione" su panca inclinata comunque coinvolge di meno la spalla..
se poi lo si fa alla lat (il "pulldown") questa volta a enfatizzare di più è la fase concentrica si accorcia il gran dorsale e meno il pettorale...in questo caso però il rischio per la spalla non è neanche medio..ma minimo

Ecco perchè quando ho provato a fare il pullover ho sentito quel lancinante dolore alla spalla.
Ma come posos fare per risolverlo?
Il dolore prende esattamente la cuffia dei rotatori,e non mi permette di distendere.

[mr oat]

fatto stà che il pullover è un monoarticolare che può creare seri problemi al deltoide in quanto puo creare un extrarotazione eccessiva con conseguenti problemi tendinei/articolari...io non lo faccio mai...

[PaBloS94]

fatto stà che il pullover è un monoarticolare che può creare seri problemi al deltoide in quanto puo creare un extrarotazione eccessiva con conseguenti problemi tendinei/articolari...io non lo faccio mai...

si però così mi fai mettere paura Crì, anche perchè il dolore si sente quando vado dietro anche piegando un pò i gomiti, nel senso che non tengo le braccia dritte dritte Che dici?

Cena

150g di vitello + spolverata di rosmarino + scarola + pomodoro maturo + 2 cucchiai di EVO + aceto balsamico + aceto di mele + cipolla + tè verde + 2 carote

[PaBloS94]

Stamattina ho postato altri due video motivazionali per chi li volesse vedere, cliccasse http://www.bodyweb.com/threads/22867...32#post6521532

Buona visione

[maranzano]

se senti dolore non lo fare, è semplice

[PaBloS94]

fatto stà che il pullover è un monoarticolare che può creare seri problemi al deltoide in quanto puo creare un extrarotazione eccessiva con conseguenti problemi tendinei/articolari...io non lo faccio mai...

se senti dolore non lo fare, è semplice

Lo sto pensando seriamente sta cosa, solo che non so cosa metterci per sostituirlo

[maranzano]

che fai nel petto oltre a quello?

[mr oat]

Lo sto pensando seriamente sta cosa, solo che non so cosa metterci per sostituirlo

a me sul dorso piace lavorare tipo una cosa del genere:

trazioni prone o in alternativa lat machine 4 x 6/8 rest 2.00

rematore bilanciere 3 x 10 rest 1,45

pulley 3 x 12 rest 1,15

hyperextension 2 x 15+ peso

stretching

cardio 5' defaticanti

doccia

[PaBloS94]

Cristian e allora cosa dovrei fare io? Come ho detto in precedenza la scheda la rimango così per vedere come reagisco, ma per farvi capire se vai bene o no, a quali domdande dovrei rispondere? Non so semi sono spiegato

[mr oat]

toglilo allora come esercizio in quanto già il volume è elevato..al massimo aumenta una serie in un fondamentale

[PaBloS94]

toglilo allora come esercizio in quanto già il volume è elevato..al massimo aumenta una serie in un fondamentale

Ma in tutti le sessioni o solo in quella del petto?