Nuova dieta massa 2800Kcal

[Brock]

Ciao a tutti ho modificato la dieta che ho fatto fino a ottobre perchè aveva solo 2400 Kcal.

Età: 20
Peso: 72 kg
Altezza: 1,83 m

Colazione:
250ml latte intero
80gr cereali special k
200ml succo 100% frutta
30gr proteine

Metà mattina:
100gr pane integrale
80gr pollo
2 yogurt bianchi magri (115gr cadauno)

Pranzo:
100gr pasta
120gr pollo
50gr verdura +1 cucchiaio olio evo
30gr pane integrale

Pomeriggio:
30gr proteine
2 yogurt magri (115gr cadauno)
200ml succo 100% frutta
10 nocciole

Cena:
100gr riso
150-200 gr carne bianca o rossa
30gr verdura + olio evo

Pre nanna:
30gr grana

Totale Kcal: 2800
Gr di pro: 195
Gr di cho: 360
Gr di fat: 49

[PaBloS94]

A che ora ti alleni? Il post WO E IL PRE WO LO FAI? DATI!!!!!

[Brock]

A che ora ti alleni? Il post WO E IL PRE WO LO FAI? DATI!!!!!

Spuntino pomeridiano ore 18:30. Mi alleno Lun, Mer e Ven ore 21 comincio, ore 22 finisco. Ore 22:30 cena.

[albumino89]

sei troppo basso di grassi,nello spuntino del mattino evitabile lo yogurt dato ke bevi già latte a colazione, ci inserirei piuttosto 20 gr di frutta secca...a pranzo dato ke già mangi pasta toglierei il pane e aggiungerei un altro cucchiaio d'olio...quando la cena è post wo togli verdure e olio e porta il riso a 150 gr(sono tanti ma se mangi normalmente a cena 100 gr di riso e nn ingrassi, post wo ci possono stare anche perchè risparmi un 100 kcal da olio e verdure)

[spot86]

x me va bene
yogurt e latte in quantità non hanno mai ucciso nessuno, se non psicologicamente x le paranoie che 'portano ritenzione'

pranzo e cena olio ALMENO 2 cucchiai
spuntini frutta secca almeno una manciata oppure usa lo yogurt intero.

poiché ti alleni tardi nel postwo (cena) riduci i grassi ed aumenta il riso a 150g
in tal caso puoi alzare un po' il grana nel prenanna a 50-70g

[Brock]

Grazie a tutti. Si nella cena i giorni di wo toglievo sempre i grassi e la verdura Grazie per i consigli, ma volendo a pranzo posso aggiungere uno yogurt magro alla frutta al posto del pane?

Cmq i giorni off a cena mangio quasi sempre la pasta, non il riso. Va bene?

[spot86]

vanno bene entrambe le cose

[Brock]

Ok grazie mille a albumino89 e spot86 per i consigli

[trer]

per curiosità, in cosa consistono i 30g di verdura a cena?

[Brock]

per curiosità, in cosa consistono i 30g di verdura a cena?

Dipende, un giorno carote, l'altro zucchini, o anche piselli, spinaci, asparagi. Cambio quasi ogni giorno anche se cmq quelli che mangio più spesso sono carote e zucchini.

[spot86]

spero tu volessi itendere 300g...

[Brock]

spero tu volessi itendere 300g...

ehehe lo so ne mangio poca dici che devo aumentare? 100gr a pranzo e 100gr a cena va bene? dimmi tu che sai

[spot86]

aaah
caxxo era davvero 30g?

30g sono una rotella di zucchina ed una di carota
la verdura è a piacere
non apporta praticamente kcal (quelle scritte nelle tabelle non sono tutte assorbite per via delle fibre presenti)

mangiala per saziarti

[Brock]

aaah
caxxo era davvero 30g?

30g sono una rotella di zucchina ed una di carota
la verdura è a piacere
non apporta praticamente kcal (quelle scritte nelle tabelle non sono tutte assorbite per via delle fibre presenti)

mangiala per saziarti

Ok grazie