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Leggendo sto thread ho una paura di avere sbagliato tutto negli ultimi 3 mesi.
Ma perchè gli istruttori in palestra non sanno niente di queste cose? Possibile?
Schema base di come settarsi ed eseguire in modo abbastanza decente la panca piana:
1) si stacca il bilanciere
2) si piantano bene i piedi a terra e si fa l'arco
3) si adducono le spalle spingendo in fuori il petto
4) si abbassano le spalle, sempre a scapole contratte
5) Si gonfia la pancia (non il petto!) d'aria
6) si scende con il bilanciere
7) fermo al petto
8) spinta e distensione completa
9) si riparte dal punto 3.
Ci si deve risettare ogni ripetizione, quindi non vedo il problema di settarsi dopo aver staccato il bilanciere
sei un grande..................+ chiaro di così si muore
l'unica cosa che mi permetto di aggiungere è che le scapole si possono addurre, pur non facendo un arco eccessivo con la schiena, cosa che sto facendo io in qs periodo che esco da una infiammazione di un ernia al disco
---------- Post added at 18:29:41 ---------- Previous post was at 18:29:10 ----------
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Schema base di come settarsi ed eseguire in modo abbastanza decente la panca piana:
1) si stacca il bilanciere
2) si piantano bene i piedi a terra e si fa l'arco
3) si adducono le spalle spingendo in fuori il petto
4) si abbassano le spalle, sempre a scapole contratte
5) Si gonfia la pancia (non il petto!) d'aria
6) si scende con il bilanciere
7) fermo al petto
8) spinta e distensione completa
9) si riparte dal punto 3.
Ci si deve risettare ogni ripetizione, quindi non vedo il problema di settarsi dopo aver staccato il bilanciere
Perfetto, è quello che faccio io... all'incirca, infatti io creo l'adduzione prima di staccare il bil.
Pensavo di non riuscirci dato che l'adduzione quando provai a farla col bil non si riuscì a chiudere.
anche noi abbiamo la panca technogym con i fermi troppo alti, dovevo alzare un bel'po le spalle x prendere il bila quindi ora mi prendo una panca e me la porto direttamente dentro il rack cosi me la regolo da solo l'altezza, cmq anche ad un altezza giusta quando stacchi le scapole e le spalle inevitabilmente un'po si scompongono e ti devi riaggiustare quando hai il bila in mano
Leggendo sto thread ho una paura di avere sbagliato tutto negli ultimi 3 mesi.
Ma perchè gli istruttori in palestra non sanno niente di queste cose? Possibile?
Tieni conto che a me un tizio che s'e' improvvisato spotter perche' aveva notato che stavo avendo delle difficolta' nel chiudere la 5x5 di quel giorno mi viene a dire "....vai cosi' tanto inarcare la schiena a quel modo (si riferiva all'arco) e chiudere le spalle (ovvero l'adduzione delle scapole ) non serve a nulla" e chicca tra le chicche "....non serve che con il bilanciere arrivi fino in fondo" ovvero portandolo al petto "...puoi fermarti anche 2-3 cm prima" :facciapalmo:
Mi stava per uscire un "...allora preferisco rimanerci sotto che fare la panca cosi' alla ca$$o di cane"
Tieni conto che a me un tizio che s'e' improvvisato spotter perche' aveva notato che stavo avendo delle difficolta' nel chiudere la 5x5 di quel giorno mi viene a dire "....vai cosi' tanto inarcare la schiena a quel modo (si riferiva all'arco) e chiudere le spalle (ovvero l'adduzione delle scapole ) non serve a nulla" e chicca tra le chicche "....non serve che con il bilanciere arrivi fino in fondo" ovvero portandolo al petto "...puoi fermarti anche 2-3 cm prima" :facciapalmo:
Mi stava per uscire un "...allora preferisco rimanerci sotto che fare la panca cosi' alla ca$$o di cane"
Stessa cosa con me ma oltretutto mi ha fatto mettere uno step sotto i piedi per evitare in tutti i modi di "inarcare" la schiena
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