scheda utile o solito allenatore incapace?

[fabbbio2006]

ciao ho 21 anni e peso 89kg. Ho finito in due mesi una scheda fullbody fatta soprattutto di esercizi alle macchine sempre in 3x12. Io vorrei fare massa e volevo sapere se questa scheda può essermi ultile per prepararmi a fare massa. Oppure se è la solita scheda prestampata perchè non mi faccia male ecc.

corsa 12 minuti a velocità di 9 km/h
15 crunch, 15 (addominali con le gambe alte che non so come si chiamino) 15 laterali (15 destra e 15 sinistra) 60 sec di risposo x 3 serie
3x12 affondi
3x 12 leg exstension cona gamba alla volta
10 minuti di corsa a 9 km/h
3x10 lat avanti 60 sec
3x12 vertical row larga 60 sec
3x12 alzate manubri su panca ovvero bench press 60 sec
3x12 lateral raise da seduto 60 sec
3x12 lying single arm (tricipiti) 60 sec
3x12 alternate curl 60 sec
alla fine stretching vari 60 sec

3 sono le serie e 12 le ripetizioni

[Leviatano89]

quanto sei alto?

[fabbbio2006]

sono alto 1 e 86 il grasso è accumulato su pancia e fianchi bf maggiore o uguale a 20%

[Claudio M]

è la solita scheda prestampata

direi...

[Hulkhogan]

Dire che una scheda fa schifo, significa classificarla nelle schede. Questa non può neanche essere annoverata tra le schede...

Fatti una 2-split e metti molto cardio, è quello che ti farà dimagrire. Parti da 3 volte a settimana per 30' e aumenta man mano.

[fabbbio2006]

se io la porto a termine con costanza cosa ottengo?

[luca_skizzato91!]

Lascia perdere questa scheda, ti consiglio di seguire una scheda per la massa con non molto volume e molto cardio, ovviamente il tutto accompagnato da una buona dieta ipocalorica...

[fabbbio2006]

questa è una scheda che mi son fatto io ora con esercizi che so fare

A
corsa 6'
addominali 10+10+10 x 3 60''

gambe
affondi 4x8
pressa 45° 4x8
leg exstension 4x8

spalle
Lateral Raise (Seated) 4x8
Shoulder Press 4x8


B
corsa 6'

pettorali
Dumbell Bench Press 4x8
Chest Press 4x8
Pec Deck 4x8

tricipi
Dumbell Single Arm Tricep 4x8
Tricep Push Down 4x8


C
corsa 6'
addominali 10+10+10 x 3 60''

dorsali
vertical row stretta 4x8
vertical row larga 4x8

bicipiti
Alternate Curl 4x8
curl con cavi 4x8

cosa ne dite?

[luca_skizzato91!]

Lascia perdere anche questa, datti una letta ai thread in rilievo cosi vedi come si struttura una scheda.

[fabbbio2006]

il problema è che non o fare i fondamentali come stacchi, panca piana, squat. Nessuno me li ha insegnati e il mio allenatore non so quanto sia contento se non seguo la sua scheda qundi non so quanto mi aiuterebbe

[Hulkhogan]

Beh questo non lo si può dire a priori. Qualcosa ottieni, ma perchè ti muovi. Lo otterresti anche portando il cane fuori.

PS: sempre se stai seguendo una dieta.

[Leviatano89]

sono alto 1 e 86 il grasso è accumulato su pancia e fianchi bf maggiore o uguale a 20%

e vuoi fare massa? Io abbasserei decisamente la massa grassa...

[fabbbio2006]

diciamo che due mesi fa pesavo 85 poi mi sono messo a mangiare tanto e dopo due mesi di allenamento sono auentato di 4 kg. Ora mi o una regolata e tengo una dieta ipocalorica, tenendo una dieta a poche calore che tipo di scheda mi consigliate?

[luca_skizzato91!]

Te ne devi sbattere del tuo "istruttore", devi fare quello che è meglio per te...
Se vuoi seguire un certo tipo di allenamento, nulla te lo vieta, perche tu paghi per andare in palestra e lui è li che il suo stipendio lo prende comunque, quindi sai a lui cosa gliene frega se segui la sua scheda o no.....

[fabbbio2006]

ho deciso di fare una fase di dimagrimento con dieta ipocalorica fino a perdere 4 kg, penso di perderli in 40 giorni. Volevo tenere la scheda del primo post. Tenendo questa scheda dite che riesco a limitare la perdita di massa magra? Dovrei aumentare i minuti di cardio?
per poi riniziare una nuova fase di massa. O dite che posso partire subito con la assa e poi tra 6 mesi fare definizione?