Scheda: alcune perplessità

[PaBloS94]

Petto-spalle (ant e lat)-tricipiti
Panca piana bilanciere
Panca inclinata bilanciere
Croci panca 30 gradi manubri
pectoral machine
paralelle
alzate laterali manubri
lento avanti bilanciere
tirate al mento bilaciere
french press bilanciere su panca piana
push down
spinte su panca

Gambe
Squat libero
Leg press 45 gradi
hack squatt
leg extension
stacco
leg curl
calf raise

Schiena-spalle post.-bicipiti
Trazioni
Lat machine avanti
pulley
rematore bilanciere
alzate busto 90 gradi
curl bilanciere
curl manubri
curl panca scott bilanciere

Serie: 4
Ripetizioni: 10-10-8-8

La scheda l'ha fatta il mio istruttore
Gli accoppiamenti muscolari li ho organizzati su consiglio di Hulkhogan
Dubbi:

1. La prima split mi sembra troppo rica di volume o sbaglio?
2. Gli esercizi per il petto sono 5 mentre quelli per la schiena 4

Potete darmi un giudizio serio su questa scheda? cosa potrei correggere?
Grazie infinite per le rispote

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Ah dimenticavo:
Altezza 170 cm
Peso 63 kg
Età 16 anni
Anzianità allenamento 4 mesi (3 mesi in modo serio)
Spero davvero che qualcuno mi aiuti

[Claudio M]

vedendo la tua età ed anzianità d'allenamento direi che proprio non ci siamo troppi esercizi-serie, lo splittaggio non mi piace, squilibri tra i vari gruppi muscolari, squat e stacchi aspetterei ancora un bel po' ad inserirli...

[Hulkhogan]

Pablo nella prima scheda puoi mettere anche 8 esercizi per i pettorali, 5 sono pochi...

Ragazzi, *****, per crescere dovete aumentare i kg su quel ***** di bilanciere, non fare 15-20 serie per gruppo muscolare!! Un massimo di 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli, non mettetene 50!!! E molto spesso ne farei anche meno di quelli! Infatti ora ne sto facendo 1-2.

Ma tanto già so che parlerò a vuoto, motivo per cui sto scrivendo pochissimo ultimamente.

[BigPaschi]

ammazza... hai messo tutti gli esercizi che esistono in pratica

[Hulkhogan]

Mi rendo sempre più conto che in questo "sport" non esiste nè un piano, nè un'organizzazione. Si fa tutto alla ***** di cane.

[luca_skizzato91!]

Anche io ti consiglio di lasciare perdere, dopo tre mesi non puoi pretendere di lavorare con quel volume...
Leggi i thread in rilievo c'è qualsiasi cosa

[PaBloS94]

vedendo la tua età ed anzianità d'allenamento direi che proprio non ci siamo troppi esercizi-serie, lo splittaggio non mi piace, squilibri tra i vari gruppi muscolari, squat e stacchi aspetterei ancora un bel po' ad inserirli...

Grazie Claudio per avermi risposto, per quanto riguarda il volume e la scelta degli esercizi ci tengo a dire che non sono stato io a scegliere ma il mio istruttore, che vi dirò di più è il più rinomato e apprezzato della zona Perchè lo splittaggio non ti piace?

Pablo nella prima scheda puoi mettere anche 8 esercizi per i pettorali, 5 sono pochi...

Ragazzi, *****, per crescere dovete aumentare i kg su quel ***** di bilanciere, non fare 15-20 serie per gruppo muscolare!! Un massimo di 3 esercizi per i muscoli grandi e 2 per i piccoli, non mettetene 50!!! E molto spesso ne farei anche meno di quelli! Infatti ora ne sto facendo 1-2.

Ma tanto già so che parlerò a vuoto, motivo per cui sto scrivendo pochissimo ultimamente.

Hulk speravo in una tua risposta più di tutti, ti ringrazio per esserti interessato, ma torniamo alla scheda. Nonostante mi ritengo un assoluto (nel vero senso della parola) ignorante in tema di allenamento e scheda, infatti non rispondo mai nella relativa sezione del forum proprio per questo, sono della stessa tua idea nel fare pochi esercizi ma con molta ghisa, ovvero poco volume al massimo dell'intensità, ma purtroppoo come vi ripeto la scheda non l'ho strutturata io ma il mio istruttore quindi non ho colpe . Per quanto riguarda l'ultima frase, sappi che io apprezzo molto le tue chicche ragion per cui non vedo alcun motivo per cui tu debba scrivere meno al forum, peccato, perchè qualcuno è davvero interessato

ammazza... hai messo tutti gli esercizi che esistono in pratica

eheh Big purtroppo non è opera mia la scheda, ma del mio istruttore e dato che io non sò molto in tema di allenamento, mi sono affidato a lui. Grazie per avermi risposto bro, una tua risposta è sempre apprezzata

[Claudio M]

Grazie Claudio per avermi risposto, per quanto riguarda il volume e la scelta degli esercizi ci tengo a dire che non sono stato io a scegliere ma il mio istruttore, che vi dirò di più è il più rinomato e apprezzato della zona Perchè lo splittaggio non ti piace?

avevo letto che è stato l'istruttore...x la split puoi fare AB su tre allenamenti a settimana

[PaBloS94]

Uffa ragazzi non so proprio come fare, credo di aprire un diario sperando che qualcuno di buona volontà mi aiuti, Hulk sei invitato

[BigPaschi]

l'istruttore in questione deve essere veramente molto preparato...

apri un diario bro

[PrinceRiky]

anche se l'avesse fatta mastro lindo poco cambierebbe: sei tu che hai il potere di usarla o meno, ergo se la userai sarà colpa tua se qualcosa non funzionerà, non sua (soprattutto dopo aver ascoltato i consigli di bodyweb )

[Hulkhogan]

Pablo leggiti il 3d nella mia firma. Tu sei un principiante e ALMENO per il primo anno devi fare solo 2-split cercando di aumentare 1 kg ogni volta che vai in palestra. Quindi 1 o al massimo 2 esercizi per distretto muscolare. Se non puoi aumentare di così poco (1 kg) compra i microcarichi e portateli in palestra. Se sei uno geneticamente sfigato (come me e il 90% di gente che entra in palestra) non esiste altro modo di aumentare i kg.

[PaBloS94]

l'istruttore in questione deve essere veramente molto preparato...

apri un diario bro

Credo proprio di fare così bro anche perchè sarebbe davvero bello farsi seguire da persone competenti, soprattutto per una persona come me, che ha una passione infinita per questo mondo, ancora prima che mi iscrivessi . Grazie per il tuo parere BIG

anche se l'avesse fatta mastro lindo poco cambierebbe: sei tu che hai il potere di usarla o meno, ergo se la userai sarà colpa tua se qualcosa non funzionerà, non sua (soprattutto dopo aver ascoltato i consigli di bodyweb )

e se ti dicessi che è stato proprio mastro lindoi a farmela? Il mio istruttore è appunto soprannominato Mastro lindo per la sua "capa bianca" . Ti giuro Riky che ieri sera, dopo aver scritto questo messaggio pensavo e ripensavo a quello che mi sta dando bodyweb, vari consigli, appunti, correzioni e risate tra persone che vivono la tua stessa passione e non ti fanno sembrare solo in questo "Wonderful World" chiamato BODYBUILDING. Grazie per il tuo parere

Pablo leggiti il 3d nella mia firma. Tu sei un principiante e ALMENO per il primo anno devi fare solo 2-split cercando di aumentare 1 kg ogni volta che vai in palestra. Quindi 1 o al massimo 2 esercizi per distretto muscolare. Se non puoi aumentare di così poco (1 kg) compra i microcarichi e portateli in palestra. Se sei uno geneticamente sfigato (come me e il 90% di gente che entra in palestra) non esiste altro modo di aumentare i kg.

No hulk principiante no, perchè io già la paraticavo ma non in modo così serio e approfondito come faccio ora, anzi da quando mi sono iscritto a Bodyweb. Perciò un principiante del tutto non lo sono. Hulk allora siamo in 2, anche io sono uno geneticamente sfigato, diciamo da 1 a 10= 4, e non lo dico solo io, ma anche il mio "EX" istruttore, per quanto fossi preciso nella dieta, per quanto fossi preciso nelle esecuzioni, breve nelle pause, e preciso nel seguire il programma, sono stato sempre lento nel crescere a differenza di molte altre persone che entrano nella mia palestra, ovviamente della mia stessa età, ma anche persone un pò più adulte, quindi non più con i livelli ormonali così alti come li abbiamo noi giovani. Grazie ancora una volta del tuo parere Hulk, sei sempre preciso e schietto, mi piace il tuo modo di scrivere

Ragazzi siete tutti invitati nel mio diario che aprirò fra poco. Vorrei ringraziare tutte le persone che hanno risposto in questo tread, mi avete fatto sentire meno solo, finalmente ho trovato qualcuno con cui condividere questa passione. Grazie

[Hulkhogan]

Pablo il "principiante" non ha niente a che fare con il tempo trascorso in palestra, ma con la forza raggiunta in alcuni esercizi. Leggiti il mio 3d in firma.

[PaBloS94]

Hulk allora oggi aprirò il mio primo diario e valuterai tu stesso il mio livello di "principiantità" Non so se riesco a filmare le esecuzioni perchè c'è molta gente e altri vari motivi che sapete già. Certo che l'ho letto il tuo tread e come puoi stesso tu vedere ho fatto un sacco di domande, come il mio solito