Ripresa allenamenti e inizio nuova dieta!!!

**albumino89** · 16-11-2010, 03:06:48

Originariamente Scritto da ..::GIGI::.. Visualizza Messaggio

Salve ragazzi, parto con il dirvi che è un anno che non mi alleno (non ho fatto praticamente nulla

) e che ho rispettivamente perso e messo abbastanza muscoli e grasso...

Ho 19 anni per 175cm per 74Kg per 18cm polso per 15-16% di bf (calcolata con una bilancia da pochi soldi).
Voglio fare un periodo di recupero forza (1 mesetto), seguito da un pò di massa(3-4 mesi) e poi passare alla definizione (per l' estate)...

Mi aiutate a rivedere la dieta?

Colazione 7:30-8:00:
Caffè amaro
Limonata 100ml
Latte 150ml
biscotti/fette biscottate/all bran 30g
porta il latte a 300 ml, inserisci una fonte proteica(whey, albumi, affetato), come fonte glucidica i biscotti nn vanno bene e cmq 30 gr sono una miseria..la limonata è superflua

ti conviene fare uno spuntino a metà mattinata comprensivo di carbo,pro e grassi

Pranzo 13:30-14-00:
Pasta 100g (condita con: tonno/ricotta/salmone/simmental...) evita condimenti pesanti
Parmigiano 15g (a volte)
Insalata/verdura 50g
Olio 10-15g
manca la fonte proteica

Spuntino post wo 17:00:
Yogurt magro 125ml
Tè verde
1 fetta biscottata/all bran
nn va bene, fai 2 banane mature oppure 1 banana + 100 gr di uva/fichi/cachi/ciliege oppure 6 gallette
fonte proteica magra(come a colazione)

Cena 20:00:
Fonte proteica (carne rossa/bianca o pesce) 200g ca.
Insalata/verdura 50g
Pane 40g
Olio 10-15g
inserendo proteine a colazione, pranzo, spuntino e post wo direi ke la carne puoi ridurla a 150 gr...al posto del pane puoi mangiare le patate(150 gr) ke hanno un IGM piu basso e saziano di piu

Pre nanna 22:30-23-00:
Fiocchi di latte 50g
va bene

Avevo pensato di introdurre qualche integratore ma aspetto vostri consigli.

Ho postato anche la mia scheda QUI se può essere utile

P.S. Ho anche un "piccolo" problema di ginecomastia, quindi ogni altro consiglio per cercare di risolverlo o quantomeno ridurlo il più possibile (es. integratori, pomate, esercizi, rimedi semplici ed economici insomma) è ben accetto

grazie

cosi dovrebbe andare meglio, la dissociata non va bene x chi fa bodybuilding e ha un fabbisogno proteico maggiore rispetto a ki è sedentario

**..::GIGI::..** · 16-11-2010, 12:13:06

Ricapitolando...

Colazione 7:30-8:00:
Caffè amaro
Limonata 100ml
Latte 300ml
fette biscottate/all bran 50g
Whey (quanto?)

Lo spuntino di metà mattina prima lo facevo con 50g di pane e 50-70g prosciutto crudo/cotto/bresaola ma adesso non sempre posso farlo

Pranzo 13:30-14-00:
Pasta 100g (condita con: tonno/ricotta/salmone/simmental...sempre a base proteica (50g ca))
Fonte proteica (carne rossa/bianca o pesce) 150g
Parmigiano 15g (a volte)
Insalata/verdura 50g
Olio 10-15g

Spuntino post wo 17:00:
Yogurt magro 125ml
Tè verde
2 banane oppure 1 banana + 100 gr di uva/fichi/cachi/ciliege/6 gallette
Whey (quanto?)

Cena 20:00:
Fonte proteica (carne rossa/bianca o pesce) 150g ca.
Insalata/verdura 50g
Pane 40g/patate 150g (mi piace )
Olio 10-15g

Pre nanna 22:30-23-00:
Fiocchi di latte 50g

Non saranno troppi 150g di patate alla sera? In ogni caso come sarebbe meglio farle? Al forno, lesse o altro?
Di proteine (whey intendo) quali potrei prendere e in che quantità se le prendo a colazione e post wo?

**albumino89** · 16-11-2010, 14:45:20

whey a colazione 20 gr, post wo 30...la fonte proteica a pranzo e cena la abbasserei a 100 gr se si tratta di carne, 150 se pesce...nello spuntino metà mattina inserisci anke frutta secca(20 gr)