Creatina si o no

[MJ46]

3 volte a settimana mi alleno con i pesi, da un annetto, mentre 3 giorni a settimana pratico arti marziali.
Mi consigliereste un integrazione di krealkalyn magari i dosi moderate tipo 2 caps a colazione 2 prewo e 2 post wo nei giorni in cui lavoro coi pesi mentre 2 e 2 nei giorni in cui faccio arti marziali?
Vorrei fare un ciclo del genere per un mese per poi riprenderlo per un altro mese prima dell'estate.
Peso 78 kg per 182 cm.
Da un lato voglio farlo, da un lato sentento e leggendo di tutto dal web ho un po paura per eventuali effetti negativi sulla salute (già devo sorbirmi abbastanza ti rovinerai i reni da parenti o amici che studiano medicina per le whey che integro a colazione e pure per vitamine ed omega 3!!!) oltre che penso possa essere prestino per la crea ....

[brosgym]

Se andrai in dialisi ci andrai GROSSO!!!!

Ma dai, non preoccuparti, chi ti dice così non sa ne vuole informarsi, può andare il tuo programma anche se i 2 dovrebbero diventare 3.....

[xymox]

3 volte a settimana mi alleno con i pesi, da un annetto, mentre 3 giorni a settimana pratico arti marziali.
Mi consigliereste un integrazione di krealkalyn magari i dosi moderate tipo 2 caps a colazione 2 prewo e 2 post wo nei giorni in cui lavoro coi pesi mentre 2 e 2 nei giorni in cui faccio arti marziali?
Vorrei fare un ciclo del genere per un mese per poi riprenderlo per un altro mese prima dell'estate.
Peso 78 kg per 182 cm.
Da un lato voglio farlo, da un lato sentento e leggendo di tutto dal web ho un po paura per eventuali effetti negativi sulla salute (già devo sorbirmi abbastanza ti rovinerai i reni da parenti o amici che studiano medicina per le whey che integro a colazione e pure per vitamine ed omega 3!!!) oltre che penso possa essere prestino per la crea ....

Con questo programma puoi anche evitare di farla la creatina.Con buona pace di fegato,parenti etc

[MJ46]

Con questo programma puoi anche evitare di farla la creatina.Con buona pace di fegato,parenti etc

Potresti motivarlo?? Per via dei dosaggi? Del periodo troppo breve) Xchè è troppo presto o altro?

[energie]

troppo poco come dosaggio, serve a nulla:/

con la kre alka devi fare almeno 3+3 off e 3+3+3 on per 6-8 settimane.

[xymox]

troppo poco come dosaggio, serve a nulla:/

con la kre alka devi fare almeno 3+3 off e 3+3+3 on per 6-8 settimane.

Già.E magari per un periodo superiore ai due mesi..

[energie]

dici?

io sono a 2 mesi e pensavo di sospendere, che dici vado avanti?

[MJ46]

Ok mi è sembrato di capire che sarebbe consigliabile aumentare i dosaggi a 3 colazione 3 prewo 3 postwo nei giorni on e 3+3 (colazione e l'altra dose quando??) nei giorni off ... e aumentare il periodo di assunsione ....
1)Leggevo che per sfruttare l'effetto tampone della krealkalyn è meglio assumerla a stomaco vuoto ... cosa che mi è impossibile a colazione dove invece per forza di cose dovrei assumerla con latte + whey, caffè, omega 3 e vitamine ... secondo voi può darmi problemi sia per quanto concerne la compatibilità sia assorbimento o generazione di creatinina???
2)Prewo quanto prima e quanto staccato dallo spuntino pomeridiano??
3)Postwo insieme ad una fonte di carbo fondamentale nel postwo va bene o anche qui devo andare a stomaco vuoto?

[energie]

Ti svegli la mattina e prendi la kre, dopo 20 min fai colazione, dove e' il problema?

Pre wo 30 min prima e almeno 2 ore dopo lo spuntino. Molta acqua.

Post wo va bene insieme alle whey.

Possibilmente non bere caffè

[MJ46]

A colazione il problema che ciò significherebbe alzarmi 20 min prima (praticamente alle 6:25) ... visto che al mattino in un quarto d'ora faccio tutto: alzarmi, lavarmi, vestirmi, colazione e via al lavoro!!!

[energie]

Allora prendila prima di uno spuntino la mattina

[xymox]

Ok mi è sembrato di capire che sarebbe consigliabile aumentare i dosaggi a 3 colazione 3 prewo 3 postwo nei giorni on e 3+3 (colazione e l'altra dose quando??) nei giorni off ... e aumentare il periodo di assunsione ....
1)Leggevo che per sfruttare l'effetto tampone della krealkalyn è meglio assumerla a stomaco vuoto ... cosa che mi è impossibile a colazione dove invece per forza di cose dovrei assumerla con latte + whey, caffè, omega 3 e vitamine ... secondo voi può darmi problemi sia per quanto concerne la compatibilità sia assorbimento o generazione di creatinina???
2)Prewo quanto prima e quanto staccato dallo spuntino pomeridiano??
3)Postwo insieme ad una fonte di carbo fondamentale nel postwo va bene o anche qui devo andare a stomaco vuoto?

a stomaco vuoto sarebbe meglio,ma se proprio non ce la fai,prendila comunque

[MJ46]

Mi è venuta in mente na cosa .... Vista l'impossibilità di assumere crea 30 min prima della colazione .... considerando che faccio colazione alle 7 ed intorno alle 10 max 10 e 30 ho lo spuntino, se assumessi crea 1 ora prima di quest'ultimo?? Almeno è certo che la prendo a stomaco vuoto.

[energie]

bastano 30 min prima dello spuntino, te l'ho detto su.