Non metto massa, errore nella dieta?

[Guti14]

Ragazzi volevo chiedervi se è corretta l'alimentazione che sto seguendo attualmente..

Altezza: 170 cm
Peso: 67 Kg
Età: 18 anni
Circonferenza polso: 15,5 cm
Aumento massa con difficoltà
Attività fisica: tennis (2 volte a settimana da 6 anni) palestra (3 volte a settimana da 9 mesi)
Bf: 13,5%

http://img839.imageshack.us/img839/4422/dscf8001.jpg

http://img190.imageshack.us/img190/2568/dscf8034.jpg

Questo regime alimentare lo seguo tutti i giorni (eccetto Domenica):

Colazione:
2 uova (sia albumi che tuorlo), 1 bicchiere di latte intero, 2 fette biscottate con marmellata.

Pranzo:
1) 100 g di pasta (al sugo, o con legumi) oppure raramente 100 g di riso
2) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno)
3) 1 banana
4) 1 fetta di pane

PreWorkout/Tennis:
1) 1 banana

PostWorkout:
1) 1 scatoletta di tonno
2) 1 banana
3) 2 bicchieri di ace

Cena:
1) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno)
3) 1 banana (facoltativa)
4) 1 fetta di pane

Prenanna:
\

Grazie anticipate..non so come farei senza questo forum xD

[emaz92]

non riesci ad essere più preciso con le grammature? comunque ci sarebbe molto da correggere

[Guti14]

non riesci ad essere più preciso con le grammature? comunque ci sarebbe molto da correggere

Allora il mio secondo consiste in:
1-2 fette di carne bianca/rossa (si intende più o meno e non oltre i 150 g)
oppure
2 salsicce
oppure
1 spiedino
oppure
1 mozzarella

Il mio contorno consiste in:
Insalata (+ 2 cucchiai di olio e limone)
oppure
Pomodori (+ 2 cucchiai di olio)
oppure più raramente
Spinaci (+ limone)
oppure
Patate al forno

Per 1 scatoletta di tonno si intendono 80 g.

Cosa si deve correggere?

[emaz92]

te la vedo così

Colazione:
2 uova (sia albumi che tuorlo), 500-600 ml bicchiere di latte parz. scremato , 2 fette biscottate con marmellata.

Pranzo:
1) 100 g di pasta (al sugo, o con legumi) oppure raramente 100 g di riso
2) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno) tieni preferibilmente carne o pesce
3) 1 banana togli la banana e mettila nel post workout
4) 1 fetta di pane

PreWorkout/Tennis:
1) 1 banana aggiungi la banana della sera

PostWorkout:
1) 1 scatoletta di tonno
2) 1 banana aggiungi la banana del pranzo
3) 2 bicchieri di ace togli

Cena:
1) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno) preferisci carne e pesce
3) 1 banana (facoltativa) toglila e mettila nel pre workout
4) 1 fetta di pane

---------- Post added at 21:24:21 ---------- Previous post was at 21:21:54 ----------

per le banane puoi anche fare: 3 post workout e 1 il pre workout

[Guti14]

te la vedo così

Colazione:
2 uova (sia albumi che tuorlo), 500-600 ml bicchiere di latte parz. scremato , 2 fette biscottate con marmellata.

Pranzo:
1) 100 g di pasta (al sugo, o con legumi) oppure raramente 100 g di riso
2) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno) tieni preferibilmente carne o pesce
3) 1 banana togli la banana e mettila nel post workout
4) 1 fetta di pane

PreWorkout/Tennis:
1) 1 banana aggiungi la banana della sera

PostWorkout:
1) 1 scatoletta di tonno
2) 1 banana aggiungi la banana del pranzo
3) 2 bicchieri di ace togli

Cena:
1) 1-2 fette di carne rossa/bianca oppure salsicce o latticini o pesce (condito con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva e/o limone a cui si aggiunge come contorno insalata o pomodori, o più raramente spinaci o patate al forno) preferisci carne e pesce
3) 1 banana (facoltativa) toglila e mettila nel pre workout
4) 1 fetta di pane

---------- Post added at 21:24:21 ---------- Previous post was at 21:21:54 ----------

per le banane puoi anche fare: 3 post workout e 1 il pre workout

Non posso sostituirlo con qualcos altro il latte scremato? Perchè mi fa veramente schifo..

Quindi da come ho capito, devo evitare la mozzarella?
Al posto dell'ace non prendo niente?

Grazie

[emaz92]

è parzialmente scremato, comunque c'è di molto meglio ovvio. Potresti alzare gli albumi per esempio. Puoi fare 2 uova + 2-3 albumi oppure, 2 uova + tonno. Se vuoi tenere latticini la ricotta o yogurt greco sono alternative migliori al latte. Di scelta ne hai

[Guti14]

è parzialmente scremato, comunque c'è di molto meglio ovvio. Potresti alzare gli albumi per esempio. Puoi fare 2 uova + 2-3 albumi oppure, 2 uova + tonno. Se vuoi tenere latticini la ricotta o yogurt greco sono alternative migliori al latte. Di scelta ne hai

Capito, però più che con il secondo il problema latticini sorge a colazione..perchè già 2 uova sode appena sveglio per me sono un trauma, poi se ci aggiungo anche albumi/tonno/latte scremato è un suicidio per me.. :S

[emaz92]

se tieni quello intero non muore nessuno. Comunque intero e parzialmente scremato hanno sapore simile

[Guti14]

se tieni quello intero non muore nessuno. Comunque intero e parzialmente scremato hanno sapore simile

Grazie
Non lo sopporto proprio quello parzialmente scremato xD

---------- Post added at 21:44:39 ---------- Previous post was at 21:41:07 ----------

Scusa ancora....ora che ho controllato, 600 ml di latte equivalgono a tre bicchieri..devo prenderne davvero cosi tanto? o.o

[lucav79]

ascolta vuoi crscere o cosa? mi pare che oltre a magnare banane non fai. eh!

[emaz92]

500 ml è una tazza....sono circa 20 gr di pro.

[Guti14]

ascolta vuoi crscere o cosa? mi pare che oltre a magnare banane non fai. eh!

Haha, e che devo mangiare più oltre uova, tonno e banane xD mi devo fare le flebo di proteine? xD

---------- Post added at 21:50:40 ---------- Previous post was at 21:50:08 ----------

500 ml è una tazza....sono circa 20 gr di pro.

Agli ordini, grazie. [COLOR="Silver"]

[lucav79]

io la colazine la faccio con avena e uova. piglia lo jogurt greco con un po di frutta fresca (anche la banana se ti piace tanto )

[emaz92]

ti prego però non iniziamo con i falsi miti sulle proteine , inizia a leggere e informati, attento alle fesserie che senti in giro, sul macronutriente più importante, molte volte purtroppo demonizzato per pubblicità nefaste

[Guti14]

io la colazine la faccio con avena e uova. piglia lo jogurt greco con un po di frutta fresca (anche la banana se ti piace tanto )

Quindi potrei fare:
colazione con due uova sode, tre fette biscottate con marmellata e tazza di latte intero.
oppure
colazione con due uova sode, tre fette biscottate con marmellata e frullato di yogurt greco con la mia amata banana anche dalla mattina.

---------- Post added at 21:59:32 ---------- Previous post was at 21:57:56 ----------

ti prego però non iniziamo con i falsi miti sulle proteine , inizia a leggere e informati, attento alle fesserie che senti in giro, sul macronutriente più importante, molte volte purtroppo demonizzato per pubblicità nefaste

Non ti preoccupare, non ho pregiudizi verso le proteine, anzi..