Allora posto la mia evoluzione delle mie 16 settimane in low carb..
Noterete che su di me la low carb è la strategia migliore e per questo motivo mi trovo ottimamente sia a livello di appetito che di soddisfazione fisica..
i miei dati 1,78-25 anni- 4 anni di allenamento
Inizio definizione:
16 LUGLIO 2010: PESO 85KG Bf intorno 16-17%
22 AGOSTO 2010: PESO 81KG BF INTORNO 13-14%
30 SETTEMBRE 2010: PESO 78KG BF INTORNO 11-12%
25 ottobre 2010: PESO 76kg bf INTORNO 7-8%
Alimentazione:
3gr x kg corporeo PROTEINE quindi sempre intorno tra le 210/220gr pro al giorno
fats sempre sotto i 50gr
carboidrati alternati a 150/120/60gr die in base all'allenamento..(gambe sempre su 150gr/die)
sale molto basso, uso il sale iposodico
Ho seguito sempre uno split calorico quindi all'inizio sono partito come calorie intorno al basale, per arrivare verso la 9a settimana a stabilizzarmi su un alternanza di 1900kcal giorni allenamento, 1700 giorni aerobici, 1600/1650 giorni rest...
Non ho mai fatto nè ricariche, ne free meal...sempre seguito una dieta pulita e continuerò sempre a seguirla senza problemi...
Questo è tutto
Noterete che su di me la low carb è la strategia migliore e per questo motivo mi trovo ottimamente sia a livello di appetito che di soddisfazione fisica..
i miei dati 1,78-25 anni- 4 anni di allenamento
Inizio definizione:
16 LUGLIO 2010: PESO 85KG Bf intorno 16-17%
22 AGOSTO 2010: PESO 81KG BF INTORNO 13-14%
30 SETTEMBRE 2010: PESO 78KG BF INTORNO 11-12%
25 ottobre 2010: PESO 76kg bf INTORNO 7-8%
iNTEGRAZIONE SEGUITA:
-caffeina in cps
-termogenico oxyelite pro
-thè verde
-jack 3d per il pre-wo
nel post-wo sempre 2 shaker:
1° 15gr bcaa+5gr taurina+10gr glutabolic+3gr creatina monoidrata+1gr sale
2°shaker dopo 20': whey wpi/wpc + maltodestrine 50gr+ 250ml della mia amata acqua di cocco (vedetevi la quantità di potassio che contiene su 100ml
)
-caffeina in cps
-termogenico oxyelite pro
-thè verde
-jack 3d per il pre-wo
nel post-wo sempre 2 shaker:
1° 15gr bcaa+5gr taurina+10gr glutabolic+3gr creatina monoidrata+1gr sale
2°shaker dopo 20': whey wpi/wpc + maltodestrine 50gr+ 250ml della mia amata acqua di cocco (vedetevi la quantità di potassio che contiene su 100ml
)Alimentazione:
3gr x kg corporeo PROTEINE quindi sempre intorno tra le 210/220gr pro al giorno
fats sempre sotto i 50gr
carboidrati alternati a 150/120/60gr die in base all'allenamento..(gambe sempre su 150gr/die)
sale molto basso, uso il sale iposodico
Ho seguito sempre uno split calorico quindi all'inizio sono partito come calorie intorno al basale, per arrivare verso la 9a settimana a stabilizzarmi su un alternanza di 1900kcal giorni allenamento, 1700 giorni aerobici, 1600/1650 giorni rest...
Non ho mai fatto nè ricariche, ne free meal...sempre seguito una dieta pulita e continuerò sempre a seguirla senza problemi...
Questo è tutto
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