Oltre alla dieta...?

[Cuchu]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Giovanni, ho 17 anni e mi sono iscritto a questo forum per migliorare le mie condizioni fisiche.
Premetto che dal 20 luglio sto seguendo una dieta fatta da una dietologa, da allora ad oggi sono passato da 102 kg a 93kg, sono abbastanza soddisfatto, solo che vorrei perdere ancora 3-4 kg e successivamente vorrei anche tonificare un po' il corpo(non in modo molto evidente, giusto asciugarmi un po' e successivamente tonificare).
P.s. sono alto 1,89
Se qualcuno può darmi qualche consiglio su come migliorare i pettorali(se posso chiamarli così) e fianchi ve ne sarei grato.
Se serve posso allegare delle foto del mio corpo.

[MV AGUSTA]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Giovanni, ho 17 anni e mi sono iscritto a questo forum per migliorare le mie condizioni fisiche.
Premetto che dal 20 luglio sto seguendo una dieta fatta da una dietologa, da allora ad oggi sono passato da 102 kg a 93kg, sono abbastanza soddisfatto, solo che vorrei perdere ancora 3-4 kg e successivamente vorrei anche tonificare un po' il corpo(non in modo molto evidente, giusto asciugarmi un po' e successivamente tonificare).
P.s. sono alto 1,89
Se qualcuno può darmi qualche consiglio su come migliorare i pettorali(se posso chiamarli così) e fianchi ve ne sarei grato.
Se serve posso allegare delle foto del mio corpo.

ciao e benvenuto ! posta la tua dieta specificata... e il tuo allenamento...che verrai aiutato !

[Cuchu]

ciao e benvenuto ! posta la tua dieta specificata... e il tuo allenamento...che verrai aiutato !

COLAZIONE:uguale per tutti i giorni)
300gr di frutta(no banane, no cachi, no fichi, no uva)
1 yogurt
MERENDA: uguale per tutti i giorni)
250/300gr di frutta
PRANZO E CENA:a ogni pranzo e cena, aggiungere 75gr di pane(130gr al giorno)

LUNEDI:
pranzo:100 gr di pasta + verdura(no legumi, no patate , valido sempre)
cena:250gr di carne binaca+verdura

MARTEDI:
pr:80 gr di riso alle verdure + verdura
cena:2 uova+verdura

MERCOLEDI:
pr:uguale a lunedi
cena:300gr di pesce+verdura

GIOVEDI:
pr:minestra di verdure(con minestra si legumi e patate)
cena:250gr di carne bianca+verdura

VENERDI:
pr:100gr di pata + verdura
cena:300gr di pesce+verdura

SABATO:
pr:come giovedì
cena: pizza+verdura

DOMENICA:
pr:80 gr di riso alle verdure+ verdura
cena:200gr di carne rossa

Poi condimenti ecc, li ho ridotti al minimo, nella verdura nemmeno li uso
formaggio, solo come "condimento" di pasta, riso e minestra
no alcool

Premetto che il 13/09 la dietologa riadatterà la dieta.

Allenamento:
ultimamente poco o nulla, vado a piedi anzichè usare il motorino
A luglio e Agosto correvo 2/3 volte alla settimana x circa 3km, poi mi sono fatto male a un piede e ho smesso e non ho ripreso anche a causa del tempo.Per ora non posso andare in palestra(ricomincia la scuola e sono a fare corso e guida per la patente), quindi ero intenzionato a prendere dei pesi(quanti kg?)e fare qualcosa, utilizzando ab-king pro come panca...

che dite di fare?

[MV AGUSTA]

COLAZIONE:uguale per tutti i giorni)
300gr di frutta(no banane, no cachi, no fichi, no uva)
1 yogurt
MERENDA: uguale per tutti i giorni)
250/300gr di frutta
PRANZO E CENA:a ogni pranzo e cena, aggiungere 75gr di pane(130gr al giorno)

LUNEDI:
pranzo:100 gr di pasta + verdura(no legumi, no patate , valido sempre)
cena:250gr di carne binaca+verdura

MARTEDI:
pr:80 gr di riso alle verdure + verdura
cena:2 uova+verdura

MERCOLEDI:
pr:uguale a lunedi
cena:300gr di pesce+verdura

GIOVEDI:
pr:minestra di verdure(con minestra si legumi e patate)
cena:250gr di carne bianca+verdura

VENERDI:
pr:100gr di pata + verdura
cena:300gr di pesce+verdura

SABATO:
pr:come giovedì
cena: pizza+verdura

DOMENICA:
pr:80 gr di riso alle verdure+ verdura
cena:200gr di carne rossa

Poi condimenti ecc, li ho ridotti al minimo, nella verdura nemmeno li uso
formaggio, solo come "condimento" di pasta, riso e minestra
no alcool

Premetto che il 13/09 la dietologa riadatterà la dieta.

Allenamento:
ultimamente poco o nulla, vado a piedi anzichè usare il motorino
A luglio e Agosto correvo 2/3 volte alla settimana x circa 3km, poi mi sono fatto male a un piede e ho smesso e non ho ripreso anche a causa del tempo.Per ora non posso andare in palestra(ricomincia la scuola e sono a fare corso e guida per la patente), quindi ero intenzionato a prendere dei pesi(quanti kg?)e fare qualcosa, utilizzando ab-king pro come panca...

che dite di fare?

allora per la dieta non sono un esperto ma devo dirti che non mi piace ( a me) vedo troppa frutta...ecc per l'allenamento ti posso dare una mano...anche io ho usato un ab king pro...togliendo i bracci...adesso mi arriva il rack rbr 560 domyos...e cerco una nuova panca...per i pesi ti consiglio di prendere ALMENO 2 manubri, un bilanciere e con 20 - 30 kg di dischi se hai ristrettezza economica al momento...se ti serve sapere altro dimmi pure...!

[Vjina]

wow... secondo me come dieta è totalmente sbilanciata... troppi carboidrati, grassi inesistenti e proteine ridotte all'osso... pessima.

Ad ogni modo per fianchi e grasso in eccesso devi solo perdere grasso (non esiste dimagrimento localizzato, perciò continuare con una dieta ben impostata), per l'esercizio fisico ti hanno già consigliato il minimo di attrezzatura e io ti consiglio un salto nella sezione Allenamento e Home Gym

[Cuchu]

Domani, cambierò la dieta, poi inizierò anche a fare qualcosa con i pesi, per ora, coem inizio posso iniziare con manubri da 6,5 kg?

[MV AGUSTA]

Domani, cambierò la dieta, poi inizierò anche a fare qualcosa con i pesi, per ora, coem inizio posso iniziare con manubri da 6,5 kg?

Cuchu è chiaro che meglio 6.5 che niente... comunque sappi che ti convengono i manubri componibili...e poi i dischi li trovi facilmente a 1euro al kg... comunque essendo coetaneo tuo...e avendo avuto una situazione quasi simile alla tua diciamo per bicipiti tra un pò ti staranno gia troppo leggeri...dai meglio di niente ! sono buoni per le alzate però

[Cuchu]

Cuchu è chiaro che meglio 6.5 che niente... comunque sappi che ti convengono i manubri componibili...e poi i dischi li trovi facilmente a 1euro al kg... comunque essendo coetaneo tuo...e avendo avuto una situazione quasi simile alla tua diciamo per bicipiti tra un pò ti staranno gia troppo leggeri...dai meglio di niente ! sono buoni per le alzate però

è che quelli da 6,5 ce li ho già, quando poi sentirò che sono leggeri passerò a qualcosa di più pesante...comunque dopo quanto tempo si possono notare i primi cambiamenti tenendo presente che io sono messo abbastanza male?(se volete allego 3 foto)

[luna80]

non è facile stimare il tempo, ci sono in ballo troppe variabili.

tu comincia da subito con impegno e costanza...piano piano noterai i cambiamenti

[MV AGUSTA]

non è facile stimare il tempo, ci sono in ballo troppe variabili.

tu comincia da subito con impegno e costanza...piano piano noterai i cambiamenti

quoto luna...e ti ripeto che io ho iniziato come te...adesso sono nettamente migliorato rispetto a prima...comunque da quello che hai capito hai i manubri gommati...e io ho iniziato col 6kg gommato...stima di tempo comunque sono d'accordo con luna ma se proprio vogliamo calcolare penso che io quando facevo solo bicipiti tempo fa dopo un mese erano gia un altra cosa...posta le foto magari

[Cuchu]

quoto luna...e ti ripeto che io ho iniziato come te...adesso sono nettamente migliorato rispetto a prima...comunque da quello che hai capito hai i manubri gommati...e io ho iniziato col 6kg gommato...stima di tempo comunque sono d'accordo con luna ma se proprio vogliamo calcolare penso che io quando facevo solo bicipiti tempo fa dopo un mese erano gia un altra cosa...posta le foto magari

Oggi ho cambiato anche alla dieta, diciamo che fondamentalmente è cambiata radicalmente la colazione(toast, thè e yogurt) e sono stati inseriti più alimenti e posso mangiare più carne rossa...
ecco le foto...credo che la bf sia molto alta(p.s. ho perso un po' di muscoli nella dieta e la dietologa mi ha detto che è abbastanza normale non avendo fatto molta attività fisica e che i migliori sport da fare sarebbero nuoto o palestra)
(lo so, sono messo male)
Imageshack - dscn0099qo.jpg
Imageshack - dscn0096e.jpg
Imageshack - dscn0098a.jpg

[MV AGUSTA]

Oggi ho cambiato anche alla dieta, diciamo che fondamentalmente è cambiata radicalmente la colazione(toast, thè e yogurt) e sono stati inseriti più alimenti e posso mangiare più carne rossa...
ecco le foto...credo che la bf sia molto alta(p.s. ho perso un po' di muscoli nella dieta e la dietologa mi ha detto che è abbastanza normale non avendo fatto molta attività fisica e che i migliori sport da fare sarebbero nuoto o palestra)
(lo so, sono messo male)
Imageshack - dscn0099qo.jpg
Imageshack - dscn0096e.jpg
Imageshack - dscn0098a.jpg

Ma che cosa dici...tu veramente se perdi 4 kili sei perfetto...calcola che sei abbastanza alto. Io sono in una situazione simile alla tua,però certe giornate sono addirittura più gonfio di te specialmente di petto e braccia...Devi fare definizione e sei apposto Io sto cercando di farlo con allenamento,pochi carbo e mi sto facendo arrivare l'acetil carnitina pure...

[Cuchu]

grazie per l'incoraggiamento...(il peso non è più 93 ma 92)
Ieri ho iniziato "l'allenamento", ho fatto una corsetta da 3km, visto che era da un pochetto che non correvo ho avuto qualche dolore al fianco, ma con l'allenamento passerà...oggi, andrei coi pesi...consigli per definire?(serie ecc...)
Io pensavo di fare questi:
Esercizi pettorali: Bench press con manubri
Esercizi pettorali: Croci su panca piana anche se la panca è leggermente inclinata va bene lo stesso?)
Esercizi pettorali: Pullover

[MV AGUSTA]

grazie per l'incoraggiamento...(il peso non è più 93 ma 92)
Ieri ho iniziato "l'allenamento", ho fatto una corsetta da 3km, visto che era da un pochetto che non correvo ho avuto qualche dolore al fianco, ma con l'allenamento passerà...oggi, andrei coi pesi...consigli per definire?(serie ecc...)
Io pensavo di fare questi:
Esercizi pettorali: Bench press con manubri
Esercizi pettorali: Croci su panca piana anche se la panca è leggermente inclinata va bene lo stesso?)
Esercizi pettorali: Pullover

Guarda IO PER ESPERIENZA PERSONALE...ti dico che se usi i soli manubri allena anche tutto insieme...petto,bicipite ecc...anche se di solito gli allenamenti si fanno a zone...ti consiglio per ora con i due pesi di fare tutto cio' che puoi fare anche insieme...RIPETO E' UN CONSIGLIO MIO PERCHE' CI SONO PASSATO e all'inizio anche un allenamento leggero di tutti i gruppi muscolari HO NOTATO SU DI ME...fa bene

[Cuchu]

Mi sa che l'allenamento a casa è 1 utopia...i pesi(artigianali diciamo), vanno malissimo mi scivolano dalle mani in maniera pazzesca...mi sa che per un po' correro 3 volte alla settimana e basta e al limite uso i pesi per le braccia e non per il pett(da disteso mi scivolano che è un piacere), poi finita la patente(oggi vedo di farmi fissare l'esame...che però posso fare dopo il 28 settembre), inizio ad andare in palestra così tagliamo la testa al torosperando di mettermi a posto per lugio-agosto...