Oh mio diario

***c34*** · 25-07-2010, 15:00:47

La mia tabella attuale dice
Panca incl. 4x8
spinte declinate 3x8
croci alla peck deck 3x12
spinte sopra la testa manubrio 3x8
tricip. sing cavi 3x15

stacco 4x10
rematore bilanc 3x8
dorsali dietro cavi 3x10
scrollate manubrio 3x10
lento dietro bilanciere 3x10
alzate laterali 3x8
alzate dietro 3x8

squat 3x12
leg ext 3x10
calf sing con manubrio 3x15
bicip. martello sin incl 3x10
bicip concentrati cavi 3x10
in piu' i fondamentali ( panca - stacco - squat)
1° sett faccio 12-8-4 alzate (peso al max che riesco a fare)
2° sett 12poi 40 secondi -tutte quelle che vengono 40sec-tutte quelle che vengono(peso sul bilanciere invariato)
3°sett 12 alz - poi 12 alzate manubri(con peso proporz piu basso) e un esercizio che usi il mio peso corporeo
questo circuito lo uso 2 volte poi ambio tabella e fondamentale dove però torno a fare il circuito come sopra
ovvimanete i fondamentali li faccio come segnato

qualche consiglio ??

***c34*** · 25-07-2010, 21:29:58

uff ancora nessuno che scrive .....
va bè lo faccio x me stesso in fondo

**crociatoromano** · 25-07-2010, 22:28:35

ciao!
io non sono abbastanza quaificato per dare consigli sulla dieta, ma credo che dovresti rivedere qualche cosa. Mancano fonti proteiche a colazione ed a pranzo. scrivi nella sezione alimentazione e senti qualcuno più esperto cosa ti consiglia.

***c34*** · 26-07-2010, 21:11:21

mmmhhh vero ma non ho molto tempo tu che usi ?
adesso però ho scoperto che un amico di mia moglie è nutrizionista
alla prima occasione gli parlo
oggi 66kgx4 d' inclinata
non sono da buttare
ovviamente fatte come si deve senza strappi o rimbalzi

**crociatoromano** · 26-07-2010, 21:33:04

la mia alimentazione la trovi nel mio diario. Se non hai molto tempo a colazione va bene il latte. a pranzo puoi portarti il pesce lesso oppure petto di pollo ai ferri/lesso. anche gli hamburger di petto di pollo (fatti fare dal macellaio che non ci mette il pan grattato).

quanto agli esercizi, io non mi farei molti problemi per il peso perchè si possono raggiungere ottimi risultati anche senza caricare eccessivamente. La cosa fondamentale è l'esecuzione, e parlo per esperienza personale

***c34*** · 26-07-2010, 22:26:22

mmmhhh gli hamburger mi mancavano proprio come idea ...
x il peso sono vecchie abitudini dure a morire
della scheda che ne pensi?
interessante la tua dieta con 22 gg alternativi
mangi parecchio x uno che non può mettere massa da come ho capito

**crociatoromano** · 26-07-2010, 23:53:47

eh gli hamburger io non li prendo, però dei miei amici se li fanno preparare direttamente dal macellaio, li congelano e li mettono la mattina al microonde: 5 minuti e sono pronti.

A colazione per un periodo ho anche mangiato la carne macinata!!!

si mangio abbastanza, ma se vedi bene i carboidrati sono molto molto bassi, per cui da qualche parte dovrò pur prenderle le energie

ultimamente ho aumentato la frutta perchè ne ho proprio bisogno

in più soffro di colite, per cui il medico mi ha consigliato di evitare pasta, pane, legumi patate latticini freschi ecc -.-' dunque la mia dieta è molto limitata.

Quanto alla scheda di solito panca inclinata e spinte inclinate le eseguo separate da un esercizio come le croci. ma dipende dai periodi visto che anche io in questo momento li sto facendo di seguito.
Il lento dietro fallo molto molto lento perchè molti lo sconsigliano. Anche io lo faccio in questa scheda ma solo perchè sto facendo un lavoro di potenziamento delle spalle posteriori, e comunque non carico ma punto ad eseguire bene il movimento.

Non hai la lat machine? hai modo di fare le trazioni?

***c34*** · 27-07-2010, 07:08:19

si le trazioni sono dopo il remtore nalla mia routine attuale e il lento dietro è molto lento anche xè è un esercizio difficile dove è terribilmente facile farsi male

***c34*** · 27-07-2010, 19:05:39

iniziato a integrare 100ml di latte e vedo come reagisco visto che da piccolo ero intollerante ai latticini ma non ne sono mai stato poi così convinto
x quanto riguarda le uova stare a dividere gli albumi o prenderle intere ?
sode o con una passata in padella veloce?
proverò entrambe

**crociatoromano** · 27-07-2010, 19:16:46

ciao, prendi gli albumi pastorizzati in confezioni da 500g, fai molto prima. Se hai il microonde poi + ancora meglio!

***c34*** · 29-07-2010, 21:28:39

eccomi di nuovo ^^
oggi mi sono allenato bene anche grazie alla temperatura ideale
schiena piu' spalle è proprio una cosa che mi stronca ma poi a caldo lo specchio regala qualche soddisfazione
devo ancora governare bene le alzate x le spalle dietro ma x il resto esecuzione impeccabile oso dire
poi beverone
e adesso cena petto di pollo con senape e piselli in padella
e prima della nanna del buon ..occa fresco