Diario - Otaku90

[Otaku90]

9/05/2011 - lunedi - petto+bicipiti:
panca piana bilanciere 5-5-10-10-15 fatta con 60kg/60kg/50kg/50kg/40kg
panca 30° manubri 4x6/8 fatta con 20kg per braccio
croci panca 20°+croci ai cavi panca 20° 3x6+10/12 fatte con 14kg+12kg per braccio
croci ai cavi 2x20 fatte con 15kg per braccio
curl manubri 5-5-10-10-15 fatto con 16kg/16kg/14kg/14kg/12kg per braccio. L'ultima serie stavo morendo
hammer curl seduto+curl bilanciere+curl manubri p. inversa 4x6+8+10/12 fatto con 14kg+21kg+7kg

[4FITMAN]

[B]
Fitman grazie per il supporto prego
Ho fatto 3 piccole modifiche (dimmi se per te qualcosa è sbagliato):
- ho invertito il giorno B col C; no lascia cosi sennò andresti a lavorare le spalle il giorno dopo il petto
- ho sostituito lo squat con la pressa 90°; bene
- ho sostituito le dip col kickback, altrimenti mi si stacca nuovamente la clavicola ok ma nn fare per max allora bensi per 12 rip

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10/05/2011 - lunedi - petto+bicipiti:
panca piana bilanciere 5-5-10-10-15 fatta con 60kg/60kg/50kg/50kg/40kg
panca 30° manubri 4x6/8 fatta con 20kg per braccio
croci panca 20°+croci ai cavi panca 20° 3x6+10/12 fatte con 14kg+12kg per braccio
croci ai cavi 2x20 fatte con 15kg per braccio
curl manubri 5-5-10-10-15 fatto con 16kg/16kg/14kg/14kg/12kg per braccio. L'ultima serie stavo morendo
hammer curl seduto+curl bilanciere+curl manubri p. inversa 4x6+8+10/12 fatto con 14kg+21kg+7kg

bene...e sopratutto buoni i carichi del curl manubri

[Otaku90]

bene...e sopratutto buoni i carichi del curl manubri

Buoni mica tanto, sono ancora una mezza **** (se non intera ) ma almeno rispetto a prima sono riuscito ad aumentare i carichi nei bicipiti. Perciò sono molllltoooo soddisfatto!
Grazie per tutti gli aiuti Fitman

[Otaku90]

12/05/2011 - giovedi - gambe+spalle:
pressa 45° + calf press 4x6/8+15 fatta con 170kg+110kg
pressa 90° 5-5-10-10-15 fatta con 200kg/200kg/170kg/170kg/140kg
pressa singola 3x10 fatta con 90kg
affondi 3x6/8 fatti con 14kg
lento MP 5-5-10-10-15 fatto con 41,5kg/41,5kg/34,5kg/34,5kg/26,5kg
lento manubri 4x6/8 fatto con 16kg per braccio
alz lat+alz front+alz 90° 3x10+8+6 fatte con 8kg+7kg+7kg per braccio

[4FITMAN]

Buoni mica tanto, sono ancora una mezza **** (se non intera ) ma almeno rispetto a prima sono riuscito ad aumentare i carichi nei bicipiti. Perciò sono molllltoooo soddisfatto!
Grazie per tutti gli aiuti Fitman

ma no no che stai andando alla grande

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Buoni mica tanto, sono ancora una mezza **** (se non intera ) ma almeno rispetto a prima sono riuscito ad aumentare i carichi nei bicipiti. Perciò sono molllltoooo soddisfatto!
Grazie per tutti gli aiuti Fitman

ma no no che stai andando alla grande

[Otaku90]

14/05/2011 - sabato - dorso+tricipiti+addome:
trazioni p neutra+lat triangolo+pull down 4xmax+6/8+8/10 fatti 6 colpi tranne la 4° serie che mi sono fermato a 5+40kg+20kg
lat avanti 4x6/8 fatta con 40kg
rem bilanciere 5-5-10-10-15 fatto con 50kg-50kg-40kg-40kg-30kg
pulley triangolo 3x10/12 fatto con 40kg
french press panca 30° 5-5-10-10-15 fatta con 39kg/39kg/34kg/34kg/29kg (mi sono fermato al 13° colpo)
spinte strette+push down fune+kickback 4x6+8/10+12 fatte con 50kg+30kg+4kg
crunch inversi su panca 3x15
taglialegna 3x15 fatto con 25kg
crunch su fitball 2x10

Alla fine ho fatto anche 10 minuti di corsetta

Nonostante le trazioni, che mi buttano sempre il morale a terra (non riesco proprio a farle *****! Sono impedito PD!) ho fatto un buon allenamento.

[4FITMAN]

buona domenica anche a te otaku

[Otaku90]

16/05/2011 - lunedi - petto+bicipiti:
panca piana bilanciere 5-5-10-10-15 fatta con 60kg/60kg/50kg/50kg/40kg (nell'ultima serie mi sono fermato a 14 colpi)
panca 30° manubri 4x6/8 fatta con 18kg per braccio
croci panca 20°+croci ai cavi panca 20° 3x6+10/12 fatte con 14kg+12kg per braccio
croci ai cavi 2x20 fatte con 15kg per braccio
curl manubri 5-5-10-10-15 fatto con 16kg/16kg/14kg/14kg/12kg per braccio (nell'ultima serie mi sono fermato a 13 colpi)
hammer curl seduto+curl bilanciere+curl manubri p. inversa 4x6+8+10/12 fatto con 14kg+21kg+7kg

L'allenamento è stato intenso ma non sono riuscito a dare il meglio di me, complici quei maledetti 50° che ormai sono costantemente presenti in palestra da un paio di settimane.
Quando facevo il curl era una lotta tra la mia presa e il sudore cazzarola, facevo fatica a tenere il manubrio in mano, continuava a scivolare
Il bello è che tutti si lamentano del caldo e la risposta dei proprietari quale è?
"Stiamo aggiustando il sistema di condizionamento"... Si, è da quando facevo riabilitazione al ginocchio che lo dicevano, ed erano 4 anni fa

[Otaku90]

18/05/2011 - mercoledi - gambe+spalle:
pressa 45° + calf press 4x6/8+15 fatta con 180kg+110kg
pressa 90° 5-5-10-10-15 fatta con 200kg/200kg/170kg/170kg/140kg
pressa singola 3x10 fatta con 80kg
affondi 3x6/8 non li ho fatti perchè ho sentito che il ginocchio (quello "sano" ) non era molto a posto, mi bruciava un pochino
lento MP 5-5-10-10-15 fatto con 39kg/39kg/34,5kg/34,5kg/26,5kg
lento manubri 4x6/8 fatto con 16kg per braccio
alz lat+alz front+alz 90° 3x10+8+6 fatte con 8kg+7kg+7kg per braccio

Buon allenamento ma peccato per il ginocchio, oggi lo sento un po stanco ma nessun bruciore/dolorino

[Djdo]

[Otaku90]

Oh mamma chi si rivede, il bacchettone!
Ora scappi nuovamente o qualche volta dai un occhio al diario?

[Djdo]

Mi son segnato, ora sarò più assiduo

[Otaku90]

20/05/2011 - venerdi - dorso+tricipiti:
trazioni p neutra+lat triangolo+pull down 4xmax+6/8+8/10 fatti 6 colpi+40kg+20kg
lat avanti 4x6/8 fatta con 40kg
rem bilanciere 5-5-10-10-15 fatto con 50kg-50kg-40kg-40kg-30kg
pulley triangolo 3x10/12 fatto con 40kg
french press panca 30° 5-5-10-10-15 fatta con 34kg/34kg/29kg/29kg/20kg
spinte strette+push down fune+kickback 4x6+8/10+12 fatte con 40kg+30kg+4kg

Allenamento un po sottotono per i tricipiti, non so perchè ma ho dovuto abbassare tutti i carichi
Ieri stavo pensando ai miei progressi da quando ho iniziato ad allenarmi...
Sinceramente sono molto soddisfatto. Ovviamente non ho avuto grandi miglioramenti come quelli di alcuni ragazzi che si vedono qui su BW, però qualche migliorameno, anche se piccolo, lo ho avuto, e sono contento cosi! Con impegno e costanza sono sicuro che potrò avere anche io qualche bella soddisfazione.

---------- Post added at 18:10:33 ---------- Previous post was at 11:59:31 ----------

30/04/2011 - sabato - cardio+addome:
3 giri totali con 3 minuti di recupero tra un giro e l'altro
15 min tapisroulant fatto con 8,5km/h
crunch inv su panca 20
russian twist su panca 20
crunch su fitball 15
5 min ciclette fatta con 6km/h

Troppo caldo, *****!


Raga ho voluto provare a scrivere una scheda. Se non è totalmente da cestinare, cosa non vi convince e come la mettereste a posto?

A: petto
p. inclinata bil. 5x6 120''
p. piana man 3x8 90''
p. reclinata man SS croci p. reclinata 3x6+8/10 1'45''
croci cavi 2x15 60''

B: dorso
stacco 4x4 120''
rematore bil. 5x5 120''
lat machine dietro SS pulldown 3x8+8/10 90''
pulley triang 3x10 60''

C: gambe+spalle
pressa 45° 10-8-8-6 120''
pressa 90° 3x6 90''
leg curl 3x12 90''
leg extension 3x8 60''
calf pressa SS calf liberi 3x20+max 60''
lento man 4x6 1'45''
alz laterali SS alz frontali 3x8+10 90''
tirate al mento ai cavi JS alzate a 90° 2x8+6 40''


D: braccia+addome+cardio
curl man 10-8-8-6 1'45''
spinte strette 10-8-8-6 1'45''
curl hammer seduto 3x5+5+5 90''
push down asta 3x5+5+5 90''
panca scott SS push down fune 3x12+15 60''
crunch tradizionali con sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15
20' di corsetta ad una velocità che mi permetta di parlare tranquillamente con un'altra persona senza avere il fiatone

Poi se nei giorni A e B mi rimane del tempo vorrei fare 15' di cardio o allenare l'addome, ovviamente alternandoli.

[4FITMAN]

---------- Post added at 19:23:14 ---------- Previous post was at 19:22:29 ----------

[/COLOR]A: petto-dorso(spessore)
p. inclinata bil. 5x6 120''
p. piana man 3x8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
croci cavi 3x15 45''

rem bilanciere 5x6 120''
rem manubrio singolo 3x8/10 90''
pulley triangolo 3x12 60''


B: gambe

pressa 45° 5x6 120''
pressa 90° 3x8 90''
affondi 3x10/12 60''
leg curl 3x6/8 60''

calf pressa strip 3x10+10+10 60''

C dorso(larghezza-spalle)
trazioni p prona 4xmax 90''
lat avanti 4x6/8 90''
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 1'45''

lento man 5x6 1'45''
military press+tirate al mento ai cavi 3x6+8/10 1'45''
alz lat+alz front+alz 90° 3x8+max+max(minimo 6) 1'15''


D: braccia
curl man 5x6 1'45''
spinte strette 5x6 1'45''
curl hammer seduto 2x5+5+5 90''
push down asta 2x6+6+6 90''
panca scott SS push down fune 3x10/12+12 1'15''

crunch tradizionali con sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15


io farei in 2 giorni a week in cui nn alleni l'addome 15' 20' di corsa e gli altri giorni addome

esempio:
lunedì etto-spessore-cardio
martedì:gambe-addome

giovedì:larghezza-spalle-cardio
venerdì:braccia-addome

[Otaku90]

Per rivoluzionarla cosi significa che la mia faceva proprio cagare

Comunque proviamo, secondo me non riesco a fare mai ne il cardio ne l'addome in settimana (il D è sempre il sabato)

I giorni in cui mi alleno sono quasi sempre lunedi-mercoledi-venerdi-sabato