Diario - Otaku90

[Otaku90]

05/02/2011 – sabato - dorso+bicipiti:

trazioni 4x6 fatte con l'aiuto di 7kg
vertical row 3x8 fatto con 45/50/50kg
lat machine con presa inversa 2x10 fatta 48/51kg
pull down 2x15 fatta con 21kg
bicipiti alternati 4x10 fatti con 14kg
scott single curl 2x12 fatta con 14kg
spider curl 3x6 fatti con 8kg

Ieri ho provato lo spider curl... Feedback ovviamente posivito, ti distrugge le braccia però non so, non mi attira molto. Probabilmente devo farci l'abitudine. Proverò a farlo nuovamente

[Otaku90]

08/02/2011 - lunedi - spalle+tricipiti:
arnold press 3x8 fatto con 12kg
alzate laterali+90° 4x10+10 fatte con 8-8kg
alzate laterali ai cavi 2x6+6+6 (stripping) fatte con 10-9-8kg
panca piana presa stretta 4x6 fatta con 45,5/48/50,5/53kg. Questa volta sono riuscito a farle tutte da solo! Solo le ultime 2 rip dell'ultima serie mi hanno fatto dannare, le braccia non volevano salire, ma pian piano ce l'ho fatta
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 10kg
push down 3x10-8-15 fatto con 62/67/55kg

Porca miseria, hanno cambiato il "bilanciere" (come si chiama? ) per fare il push down... Prima c'era quello sagomato che ti permetteva di avere una presa d'acciaio, invece ora ne hanno messo uno in gomma dura che ha la forma di una V al contrario mooooolto larga e scivola un casino

[Tex88]

Porca miseria, hanno cambiato il "bilanciere" (come si chiama? ) per fare il push down... Prima c'era quello sagomato che ti permetteva di avere una presa d'acciaio, invece ora ne hanno messo uno in gomma dura che ha la forma di una V al contrario mooooolto larga e scivola un casino
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Prova a impugnarlo molto stretto e non con il pollice in opposizione (tieni anche il pollice sopra).
Il lo uso così e mi trovo molto bene

[Otaku90]

Prova a impugnarlo molto stretto e non con il pollice in opposizione (tieni anche il pollice sopra).
Il lo uso così e mi trovo molto bene

Il pollice lo tengo già in linea con le altre dita. Proverò a stringere ancora più la stretta. Grazie!

[Otaku90]

09/02/2011 – mercoledi – petto+addome:
panca piana con bilanciere 3x8 fatta con 53/58/58kg
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 22/24/24kg per braccio
spinte panca reclinata 3x8 fatte con 22kg per braccio
croci panca piana 2x10 fatte con 14kg per braccio
crunch tradizionali 3x15 fatti con sovraccarico di 20kg
crunch inversi 3x15

Ieri ho provato a fare la panca piana col bilanciere per vedere se avevo incrementato i carichi... L'ultima volta che ho fatto la piana riuscivo a fare al max 6rip con 53kg. Ieri con 53kg ne ho fatte 8 tranquillamente, mentre con 58kg sono arrivato alla 6°rip abbastanza distrutto e la 7° e 8° le ho fatte con le utilme forze rimaste in corpo. Da una parte sono contento perchè l'incremento c'è stato, però dall'altra non lo sono perchè pensavo di riuscire ad utilizzare un carico maggiore. Eh va be! Cosa devo farci... Faccio cagare!

[619619]

09/02/2011 – mercoledi – petto+addome:
panca piana con bilanciere 3x8 fatta con 53/58/58kg
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 22/24/24kg per braccio
spinte panca reclinata 3x8 fatte con 22kg per braccio
croci panca piana 2x10 fatte con 14kg per braccio
crunch tradizionali 3x15 fatti con sovraccarico di 20kg
crunch inversi 3x15

Ieri ho provato a fare la panca piana col bilanciere per vedere se avevo incrementato i carichi... L'ultima volta che ho fatto la piana riuscivo a fare al max 6rip con 53kg. Ieri con 53kg ne ho fatte 8 tranquillamente, mentre con 58kg sono arrivato alla 6°rip abbastanza distrutto e la 7° e 8° le ho fatte con le utilme forze rimaste in corpo. Da una parte sono contento perchè l'incremento c'è stato, però dall'altra non lo sono perchè pensavo di riuscire ad utilizzare un carico maggiore. Eh va be! Cosa devo farci... Faccio cagare!

Anche perché l'incremento c'è, ma in parte sei "disabituato" alla panca con bilanciere, quindi sei più forte in generale, ma non riesci a sfruttare appieno la panca; Sicuramente se avessi fatto sempre e solo quella con bilanciere, ora il carico sarebbe maggiore... Ma alla fine dei conti, chissene frega del carico?
Ipertrofia FTW!

[Otaku90]

Anche perché l'incremento c'è, ma in parte sei "disabituato" alla panca con bilanciere, quindi sei più forte in generale, ma non riesci a sfruttare appieno la panca; Sicuramente se avessi fatto sempre e solo quella con bilanciere, ora il carico sarebbe maggiore... Ma alla fine dei conti, chissene frega del carico?
Ipertrofia FTW!

Certo, l'incremento c'è stato però mi aspettavo di più!
Prima, quando ero "abituato" facevo sempre e solo al max 53kg e da li non mi schiodavo
Col tempo si migliorerà, in questo sport ci vogliono anni e anni, e riguardo al carico hai pienamente ragione, è solo il mezzo, ma mi piace cercare di superarmi

[Otaku90]

12/02/2011 – sabato - dorso+bicipiti:

trazioni 4x6 fatte con l'aiuto di 8/8/7/7kg
rematore con bilanciere 3x8 fatto con 50,5/53/55,5kg
lat machine con presa inversa 2x10 fatta 48/52kg
pull down 2x15 fatta con 21kg
bicipiti alternati 4x10 fatti con 14kg
scott single curl 2x12 fatta con 14kg
spider curl 3x6 fatti con 8kg

Le ginocchia sembrano quasi al 100%, se tutto va bene tra qualche settimana si riprende in modo moooolto leggero

Raga avete mai letto il libri di Cianti, bodybuilding? Come lo avete trovato?
Io ho cominciato a leggerlo oggi e sembra bello!

[Otaku90]

14/02/2011 - lunedi - spalle+tricipiti:
arnold press 3x8 fatto con 12kg
alzate laterali+90° 4x10+10 fatte con 8-8kg
alzate laterali ai cavi 2x6+6+6 (stripping) fatte con 10-9-8kg
panca piana presa stretta 4x6 fatta con 45,5/48/50,5/53kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 10kg
push down 3x10-8-15 fatto con 63/68/55kg

[Otaku90]

16/02/2011 – mercoledi – petto+addome:
panca piana con bilanciere 3x6 fatta con 57,5kg
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 24kg per braccio
spinte panca reclinata 3x8 fatte con 22kg per braccio
croci panca piana 2x10 fatte con 12kg per braccio
crunch tradizionali 3x15 fatti con sovraccarico di 25kg
crunch inversi 3x15

[Otaku90]

20/02/2011 – domenica - dorso+bicipiti:

trazioni a corpo libero 4x4
rematore con bilanciere 3x8 fatto con 55/57,5/60kg
lat machine con presa inversa 2x10 fatta 48/51kg
pull down 2x15 fatta con 21kg
bicipiti alternati 4x10 fatti con 12kg
scott single curl 2x12 fatta con 14kg

[Otaku90]

Ecco la nuova scheda

petto:
panca piana 5x5 120''
panca incllinata manubri 10/8/6/6 90''
panca reclinata 3x8/10 60''
croci panca 30° SS croci ai cavi 3x8+12 1'45''

dorso:
stacco da terra 4x4 150''
trazioni a corpo libero 4xmax 90''
pull down 3x12 60''
rematore bilanciere 10/8/6/6 90''
pulley 2x12 60''
alzate a 90° 3x8/10 60''

gambe:
hack squat 5x5 120''
pressa 45° 10 8 6 6 90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 3x10 60''
calf pressa 3x20 30''

spalle+bicipiti+tricipiti:
lento manubri 10/8/6/6 90''
tirate al mento 3x5 90''
alzate laterali seduto 3x12 60''
curl bilanciere ez 10/8/6/6 90''
french press 10/8/6/6 90''
hammer curl man. seduto 3x8 60''
push down 3x12 60''
curl ai cavi/bil. presa inversa SS kickback 2x10+max 1'45''

addome 1 o 2 volte a settimana
crunch tradizionali 3x15
crunch inversi 3x15

[Otaku90]

26/02/2011 – sabato - spalle+bicipiti+tricipiti:
lento manubri 10/8/6/6 fatto con 14/14/16/18kg
tirate al mento 3x5 fatte con 50kg
alzate laterali seduto 3x12 fatte con 8kg
curl bilanciere ez 10/8/6/6 fatto con 21/26/28,5/28,5kg
french press 10/8/6/6 fatta cn 34/36,5/39/39kg
hammer curl man. seduto 3x8 fatto con 12kg
push down 3x12 fatto con 65kg
curl con bil. presa inversa SS kickback 2x10+max fatto con 20+6kg

Bella bella bella, ho le braccia a pezzi
Ho avuto po di timore quando ho fatto il curl con bil. ez e con presa inversa. Sentivo che il polso (che avevo rotto) era molto sollecitato ed infatti a fine allenamento mi faceva un po male. Mi sa che è meglio scaricare un po di peso e magari svolgere le rip. in modo più lento

[Otaku90]

28/02/2011 – lunedi - petto:
panca piana bilanciere 5x5 fatta con 55kg
panca incllinata manubri 10/8/6/6 fatta con 22/24/26/26kg per braccio
panca reclinata manubri 3x8 fatta con 22kg per braccio
croci panca 30° SS croci ai cavi 3x8+12 fatti con 14kg+15kg per braccio

[Otaku90]

02/03/2011 – mercoledi - gambe+addome:
hack squat 5x5 fatto con 40kg
pressa 45° 10/8/6/6 fatta con 90/100/110/110kg
leg extension 3x12 fatta concon 30kg
leg curl 3x10 fatta con 30/35/35kg
calf pressa 3x20 fatta con 60kg
crunch tradizionali 3x15 fatti con sovraccarico di 25kg
crunch inversi 3x15