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WorkOut:

[I]Inizio: 16:45
Fine : 17:45 (Riscaldamento incluso)[/I]

[B]GAMBE/POLPACCI[/B]
Squat 4x6 120" [I]Ho problemi con lo squat, non riesco a scendere senza alzare i talloni (Da rivedere assolutamente)[/I]
Leg Press 3x8 90" 120kg
Affondi 3x10  90" 10kg (per manubrio, ovviamente)
Leg curl 3x12 60" 30kg
Calf in piedi 3x10 60'' + 2x30 30' 30kg al MultiPower' 
Calf seduto 3x20 45'' 1x30kg 2x25kg

Dieta:

[B]Spuntino PostWO (18:15)[/B]

Una tazza di latte con cereali al cioccolato (dovrebbero essere ad alto indice glicemico, confermate ?) e due fette biscottate senza nulla.

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Venerdì 11/06/2010

Dieta:

[B]Colazione (07:30)[/B]

Latte e cereali.

[B]Spuntino[/B]

Purtroppo saltato.

[B]Pranzo (14:00)[/B]

Pasta con melanzane, minitramezzini (xD) prosciutto e pomodoro, petto di tacchino.

[B]Spuntino (20:00)[/B] 

Una banana.

Successivamente sono uscito e sono andato a ballare (ritirandomi per le 4 di notte): 2 birre ed un paio di alcolici. Ho sgarrato alla grande, lo so.

Sabato 12/06/2010

Oggi giornata di allenamento, dopo aver concluso posto la scheda

Intanto, la mia dieta per oggi:

[B]Colazione (07:30)[/B]

Nada.

[B]Spuntino (11:15)[/B]

Una busta di patatine ed un paio di pepsi.

[B]Pranzo (14:00)[/B]

100g pasta condita con 35g grana + 15g olio extra vergine oliva + pomodoro
100g di tonno
Pomodori con olio EVO.

Devo assolutamente iniziare a mangiare come si deve
Ah... È non formattare eccessivamente il testo dei miei post che ci metto troppo a scriverli !!

[mascotte]

mi segno

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mi segno

Non vedo cosa ci sia di interessante in un perfetto incapace come me ma... Grazie


Nuova dieta:

Colazione (07:30)

8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
100gr di bresaola o 150gr di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato

Spuntino (10:30)
80g pane integrale
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
Un frutto

Pranzo (14:00)

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
150g tonno/150 g carne rossa/pollo/200g pesce bianco
Verdura

Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO)

Un frutto

Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo, di solito 18:30)

80g pane
80g bresaola

Cena (20:30/21:00)

200g Carne magra/Pesce
80g pane integrale/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna (23:30)

Fiocchi di latte o 60g di parmigiano

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Nel frattempo mi pappo il mio bel panino con la bresaola e bevo del succo alla mela.

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Ieri sera ho cenato con : 2 bisteccucce di maiale, pomodori con olio EVO, due fettine di melone, prosciutto crudo e 80g di pane.
Dopo di che mi sono allungato sul divano e mi sono addormentato presto, saltando il pre-nanna.
Mi sono risvegliato adesso. Sono le 09:30. Per le 10:00 faccio colazione e poi se ne parla direttamente alle 14:00 per il pranzo. Buona giornata a chi mi segue

[mascotte]

sabato sera in casa?
buona domenica anche a te

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Eh si... Dopo aver passato un venerdì di eccessi ci stava tutto

Colazione fatta alle 10:00:

100g di bresaola
10g di mandorle
8 fette biscottate integrali con miele
Succo alla mela e ananas

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Quasi dimenticavo l'allenamento di ieri

DORSO-BICIPITI
Stacchi 4x4 120" 40 kg
Trazioni 4x6 120" Ultima serie 4 ripetizioni
Rematore manubrio 4x8 90" 14 kg
Pull-down braccia tese 3x12 60" 35 kg
Alzate a 90° 3x10 60" 6 kg
Curl bilanciere 4x8 90" 12.5 kg
Curl di concentrazione 3x12 30" 6-6-5 kg

Devo perfezionare il Pull-down e trovare un'esecuzione migliore per le alzate ed il Curl al bilanciere. Sentivo in serata un pò di dolori penso dovuti allo stacco, forse è perché ho appena iniziato a riprenderlo... Comunque tutto passato stamattina. Quindi, lavoro principale: continuare a mangiare bene e perfezionare gli esercizi (a tal proposito ho abbassato alcuni carichi, come quelli per il rematore)

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Domanda per chiunque passi di qui (xD):

Se volessi inserire del crunch per gli addominali, in quale dei tre giorni di allenamento potrei farlo ? O.o

[mascotte]

il giorno delle gambe direi
fai bene a abbassare i carichi e imparare la tecnica

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il giorno delle gambe direi
fai bene a abbassare i carichi e imparare la tecnica

Ottimo. Grazie ! Appena posso posto un abbozzo di WO anche per gli addominali

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13:35: Una banana ed un pezzettino di grana per ammazzare alla fame. Aspetto il pranzo :P

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14:05: Pranzo - Un piatto di pasta con pesto alla siciliana, 150gr di carne alla diavola, carote ad insalata. Ero tentato dalle patate al forno ma non ne ho mangiate Due bicchieri di pepsi.

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15:30: Pezzettino di tiramisù e bicchieruccio di Pepsi (è l'onomastico di mia zia xD)