Nuova scheda massa dopo superserie

**Andrio** · 17-05-2010, 12:10:48

La seconda mi sembra un pò troppo pesante il giorno in cui fai petto spalle e tricipiti
se vuoi puoi provare
petto / spalle
gambe
dorso / braccia

**sun82** · 17-05-2010, 12:25:25

Petto-delt front-lat
Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)

HACK squat 3x6 2'
dead lift 3x10 1.3'
leg ext. 3x8 1'
leg curl 3x8 1'
affondi frontali 2x10+10 1’
calf in piedi 2x15 90"
calf seduto 2x25 90"

Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"
curl concentrazione 3x8
law raw 3x10 1'
tricipiti al cavo con triangolo 3x8/10 1'
French press 3x6 90"
DIP 3x12 60"

**Andrio** · 17-05-2010, 12:36:42

Metti le croci dopo la panca piana , dorso prima delle braccia ed il dead lift nel giorno del dorso come primo esercizio

**sun82** · 17-05-2010, 12:51:21

petto spalle

PANCA PIANA 4X6 Rec. 120"
CROCI CON MANUBRI PANCA INCL. 3X12 60"
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X12 90"
DIP 3XMAX 1'
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"

ZAMPE
HACK squat 3x6 2'

dead lift 3x6 90"
leg ext. 3x8 1'
leg curl 3x8 1'
affondi frontali 2x10+10 1’
calf in piedi 2x15 90"
calf seduto 2x25 90"

Dorso braccine

lat machine 3x10 90"
pulley 3x8 1'
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"
french press 3x8 1"
DIP 3x12 60"
tric.triang. 3x10 1'

**Andrio** · 17-05-2010, 12:58:51

1. Siamo essere umani per cui i nostri arti inferiori non si chiamano zampe mi fanno venire i nervi chi le chiama così
2. Metti i dead lift nel giorno del dorso come primo esercizio
3. Per il resto mi sembra buona

**sun82** · 17-05-2010, 13:00:48

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

1. Siamo essere umani per cui i nostri arti inferiori non si chiamano zampe mi fanno venire i nervi chi le chiama così
2. Metti i dead lift nel giorno del dorso come primo esercizio
3. Per il resto mi sembra buona

thanks..per le gambe hai ragione