MD_CORPORATION il mio diario

[MD_CORPORATION]

ACCUMULO STACCHI 3X5 @ 156KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=N6Dn7RekBg0&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:43:14 ---------- Previous post was at 20:15:20 ----------


ACCUMULO STACCHI 3X5 @ 156KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=qikVrX5lJIc&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:01:47 ---------- Previous post was at 20:43:14 ----------


ACCUMULO STACCHI 3X5 @ 156KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=yjVS7Fjp3Tw&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:02:30 ---------- Previous post was at 21:01:47 ----------


ACCUMULO STACCHI 3X5 @ 156KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=yjVS7Fjp3Tw&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:22:49 ---------- Previous post was at 21:02:30 ----------


ACCUMULO PANCA 3X5 @ 82KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=ICm08Cmt40I&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:57:56 ---------- Previous post was at 21:23:27 ----------


ACCUMULO PANCA 3X5 @ 82KG 3° SERIE


http://www.youtube.com/watch?v=VvWMV...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:48:45 ---------- Previous post was at 21:57:56 ----------

C
stacco *
panca **
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: tendevo a schienare stasera ... non avevo una gran tecnica ... ma cmq ottima forza...
PANCA: molto bene! ho gran margine ...
TRAZIONI: chiuso il 7x4 e con questo ho finito la routinne trazioni!
CURL EZ: molto molto bene!
FRENCH: la prima serie lo sentita pesante ... dopo di chè irrigidendo x bene i polsi ... tutto + liscio
ABS: non un gran chè ... ma cmq fatti tutti!

NOTA: a fine W.O dopo la doccia ho messo del ghiaccio su avambracci e polsi per cercare di alleviare i fastidi alle articolazioni! ... molto bene ha dato molto sollievo!

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Giuro sto impazzendo per la ristrutturazione di casa.... il muratore si è anche messo a fare girare i coglioni ... no comment ... così facendo abbiamo il doppio dei lavori da fare noi .... lasciamo stare .... cerco di concentrarmi e scaricare il nervoso nella ghisa!

ACCUMULO STACCHI 3X5 @ 160KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=3ns_W...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:27:49 ---------- Previous post was at 20:18:52 ----------

all'ultima serie mi si stava spostando il rialzo x stacchi ... mi ha sconcentrato un poco ...

---------- Post added at 20:52:20 ---------- Previous post was at 20:27:49 ----------

ACCUMULO STACCHI 3X5 @ 160KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=tFnAo...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:23:21 ---------- Previous post was at 20:52:20 ----------

ACCUMULO PANCA 3X5 @ 84KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=4RskV...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:26:18 ---------- Previous post was at 21:23:21 ----------

ACCUMULO PANCA 3X5 @ 84KG 3° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=96HL3...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:47:27 ---------- Previous post was at 22:26:18 ----------

A
stacco * (3x5@160kg)
panca ** (3x5@84kg)
croci:
5x10 @12kg rest 1' (poco peso cercando il massimo allungamento del pettorale)
trazioni:
sett 1:3x4@20kg
sett 2:4x4@20kg
sett 3:5x4@20kg
sett 4:6x4@20kg
sett 5:7x4@20kg
sett 6:7x4@20kg<-------------------------------
sett 7:7x4@20kg
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'<-------------------------------
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'<-------------------------------
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
AB Roller 3x10 rest 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: ottimo ... questa sera sentivo parecchia forza ... nonostante il fine settimana da urlo come la solito....
PANCA: mi son concentrato particolarmente sulla tecnica... 0 dolori alle spalle questo mi fa capire che mi sto avvicinando ad una panca come Dio comanda....
CROCI: ottima apertura.. gran stretching....
TRAZIONI: ho voluto ripete il 7x4 ...lo ripeterò anche la prox settimana ...fino a fine scheda e poi cambiamo ....
CURL EZ: chiuso ... bello tosto ma chiuso ....
FRENCH: le prime 2 serie barcollavo un poco ma mi son ripreso alle 2 successive molto bene!!
ABS: maluccio qua... il " non sapero tanto fa bene" mi pone a provare più posizioni ... e così facendo sbaglio continuamente ... devo informarmi meglio e cercare di capire come diavolo farlo ....non mollo!!!

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STACCHI A PENDOLO VARIABILE TECNICI 6X6 @ 114KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=PuvgF...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:14:30 ---------- Previous post was at 21:10:58 ----------

STACCHI A PENDOLO VARIABILE TECNICI 6X6 @ 114KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=7q6wJ...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:04:39 ---------- Previous post was at 21:14:30 ----------

STACCHI A PENDOLO VARIABILE TECNICI 6X6 @ 114KG 6° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=7q6wJ...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:37:09 ---------- Previous post was at 22:04:39 ----------

DIP 7X4 @ 40KG 1° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=798xH...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:57:21 ---------- Previous post was at 22:37:09 ----------

DIP 7X4 @ 40KG 7° SERIE

http://www.youtube.com/watch?v=O-7Gi...ature=youtu.be

B
stacco tecnico:
6x6 pendolo variabile 2-4-6-3-5-1 @114kg rest 180''
dip:
sett 1:3x4@40kg
sett 2:4x4@40kg
sett 3:5x4@40kg
sett 4:6x4@40kg
sett 5:7x4@40kg
sett 6:7x4@40kg<-------------------------------
sett 7:7x4@40kg
military press manubri:
4x6 @18kg rest 90''
rematore bil:
1° sett: 5x4 @90kg rest 120''
2° sett: 10x1 @95kg rest 120''
3° sett: 8x2 @95kg rest 120''
4° sett: 6x3 @95kg rest 120''
5° sett: 5x4 @95kg rest 120''
6° sett: 10x1 @100kg rest 120''<-------------------------------
7° sett: 8x2 @100kg rest 120''
curl bilanciere:
1° sett: 3x6 @ 38kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 38kg rest 90'
3° sett: 5x6 @ 38kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 38kg rest 90'''
5° sett: 3x6 @ 40kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 40kg rest 90'<-------------------------------
7° sett: 5x6 @ 40kg rest 90'
french press del lottatore:
1° sett: 3x6 @ 34kg rest 90''
2° sett: 4x6 @ 34kg rest 90''''
3° sett: 5x6 @ 34kg rest 90''
4° sett: 6x6 @ 34kg rest 90''
5° sett: 3x6 @ 36kg rest 90''
6° sett: 4x6 @ 36kg rest 90'<-------------------------------
7° sett: 5x6 @ 36kg rest 90'
ABS:
dragon flag 5x5'' rest 90''C

CONCLUSIONI:

STACCHI: Molto bene ottima forza e controllo ... ho gran margine anche qua... ma tengo a mente che deve essere una seduta tecnica
DIP: come per le trazioni voglio mantenere fino a fine scheda il 7x4 ... e nella prossima scheda si vedrà! non male cmq...
MILITARY: perfetta ottima forza ... gran margine... facile che l'ultima settimana la porto a 20kg....
REMATORE: il 10x1 con 100kg è molto easy vediamo poi all'ultima settimana con l'8x2
CURL EZ: molto molto bene! ... sto iniziando a prender confidenza con i 40kg
FRENCH: idem come per il curl ... perfetto!
ABS: dragon chiuso molto bene

NOTA: a fine w.o sto mettendo sempre ghiaccio su gli avambracci per vedere se si calma un pò sto dolore fastidioso -.-

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Rieccomi... M sono assentato per + motivi ora spiego :

Dallo scorso fine settimana mi è andata via la linea causa fulmine che mi ha fritto il modem ! Quindi nn ho potuto già postar il wo del lunedi e del mercoledì ! ...

Lunedì ( era l'ultima settimana di allenamento ) è Andato molto bene anche ho chiuso molto bene il 5x5 di stacchi con 160kg ed il 5x5 con 84 di panca ! Con margine il tutto ... Pur se ero stanco morto causa della ristrutturazione della casa che ultimamente mi impegna davvero tanto ! Sia in termini di forze che di tempo !

Come ho già detto il lunedì è andato benone ! Il mercoledì ho chiuso dinuovo il 7x4 dip con 40 kg più il solito stacco tecnico ... Ho saltato il rematore e la militare ed ho fatto solo + le braccia e degli ABS. A sensazione ... A causa di mancanza tempo ...

Giovedì e venerdì ho fatto ponte per cui mi son dato da fare a casa a ristrutturare ! Ho iniziato i miei impianti ... Ho iniziato a fare le tracce ... M son sparato da giovedì a questa sera oltre 12 ore di lavoro al giorno con ritmi disumani ... La buona notizia è che ho praticamente finito le tracce .. La cattiva è che venerdì ho dovuto saltare allenamento causa mancanza tempo e forze ! ... Ora parlando con dome abbiam deciso di riposare fino al prossimo lunedì .. Anche perché mercoledì eè dinuovo festa e quindi devo dinuovo darci dentro con la casa ! .... Ricomincerò il prossimo lunedì più grintosoc ne mai ! Sperando di trovare un po' di tempo per dormire perché ne ho veramente bisogno ... Son stremato .... Ho polsi e avambracci infiammati da paura ...

Vabbe cmq mi riprendo dai ... Questo è tutto ... Aggiorno anche la dieta :

---------- Post added at 20:14:26 ---------- Previous post was at 20:07:35 ----------

AGGIORNAMENTO DIETA:

colazione:
550ml latte ps vacca
150gr special k claccic
1 uovo sodo

1° spuntino
125gr pane fatto in casa (0 fat)
100gr affettato magro
15 gr mandorle

pranzo:
155gr pasta
200gr carne
30gr evo
verdura a volontà

2° spuntino
80gr mele cotte senza zucchero
15 gr mandorle
150gr carne

cena :
120gr pasta
200gr carne
20gr evo

prenanna:
50gr grana

PS: i giorni ON sono identici solo che ainizio W.O mangio 2 mele e a fine W.O metto 5 albumi e 400ml succo di frutta polposo 70%

MODIFICHE: a pranzo invece di 200 pasta si porta a 155gr! A cena invece di 150 pasta si porta a 120!!! Ho sostituito il pane dello spuntino del pomeriggio con delle mele cotte ( molto più facili da mangiare e DECISAMENTE + piacevoli !!! )

Ps: queste modifiche le seguo già circa dal 15 marzo ... Ma mi son accorto solo ora di non aver aggiornato il diario

[MD_CORPORATION]

E Si ricomincia con la nuova scheda!!!! aggiungo i video e più tardi posto la scheda:

STACCHI REGULAR 6X3 @ 160 KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=lDD_...ature=youtu.be

---------- Post added at 16:39:33 ---------- Previous post was at 16:19:40 ----------

STACCHI REGULAR 6X3 @ 160 KG 6° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=NkU9...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:02:17 ---------- Previous post was at 16:39:33 ----------

PANCA REGULAR 6X3 @ 84KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=rNBi...ature=youtu.be

---------- Post added at 17:45:24 ---------- Previous post was at 17:02:17 ----------

PANCA REGULAR 6X3 @ 84KG 6° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=VEOZ...ature=youtu.be

ps: descrizione allenamento questa sera:

la faccio molto breve: è stato favoloso!!!! 0 dolori lo stop mi ha rimesso in sesto! ci tengo a precisare che non ho avuto alcun dolore a gli avambracci ... cosa che prima iniziava a far veramente male! ... non voglio cmq cantar vittoria perchè non vorrei che torni ... cmq son veramente soddisfatto della forza che avevo questa sera... nonostante il fermo e il duro lavoro che sto facendo a casa ero veramente in forma! molto bene!



---------- Post added at 20:49:19 ---------- Previous post was at 17:45:24 ----------

INTENSIFICAZIONE:

A

STACCHI:
1° sett: 6X3 @160KG REST 180''
2° sett: 6X3 @163KG REST 180''
3° sett: 6X3 @166KG REST 180''
4° sett: SCARICO 5x5 @120kg rest 180''

PANCA:
1° sett: 6X3 @84KG REST 180''
2° sett: 6X3 @86KG REST 180''
3° sett: 6X3 @88KG REST 180''
4° sett: SCARICO 5x5 @60kg rest 180''

CROCI:
5X10 @12KG (STRETCHING) REST 60''

TRAZIONI:
1° sett: 3X5 @20KG REST 180''
2° sett: 4X5 @20KG REST 180''
3° sett: 5X5 @20KG REST 180''
4° sett: SCARICO: 5X5 BW REST 120''

CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''
2° sett: 4x6 @40kg REST 90''
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''

SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''
2° sett: 4x6 @36kg REST 90''
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''

ABS:
a piacimento REST 90''

B

STACCHI TECNICI:
6x6 @ 110kg fermo al ginocchio di 2''

DIP:
1° sett: 3x5 @40KG REST 150''
2° sett: 4x5 @40Kg REST 150''
3° sett: 5x5 @40kg REST 150''
4° sett: SCARICO: 5x5 BW

MILITARY PRESS:
4X6 @18KG REST 90''

REMATORE BILANCIERE:
1° sett: 8x2 @100KG REST 120''
2° sett: 6X3 @100Kg REST 120''
3° sett: 5x4 @100kg REST 120''
4° sett: SCARICO: 5X5 @70KG

CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''
2° sett: 4x6 @40kg REST 90''
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''

SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''
2° sett: 4x6 @36kg REST 90''
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''

ABS:
a piacimento REST 90''

C

STACCHI:
1° sett: 3x3 @160kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (145-150-155) REST 120''
2° sett: 3x3 @163kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (145-150-155) REST 120''
3° sett: 3x3 @166kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (145-150-155) REST 120''
4° sett: PROVA MASSIMALE

PANCA:1° sett: 3x3 @84kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (70-75-80) REST 120''
2° sett: 3x3 @86kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (70-75-80) REST 120''
3° sett: 3x3 @88kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (70-75-80) REST 120''
4° sett: PROVA MASSIMALE

TRAZIONI:
1° sett: 3X5 @20KG REST 180''
2° sett: 4X5 @20KG REST 180''
3° sett: 5X5 @20KG REST 180''
4° sett: ----------------------------

CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''
2° sett: 4x6 @40kg REST 90''
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''

SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''
2° sett: 4x6 @36kg REST 90''
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''

ABS:
a piacimento REST 90''

[MD_CORPORATION]

concentrazione:..... si parte !!!


---------- Post added at 19:28:13 ---------- Previous post was at 19:09:40 ----------


STACCHI REGULAR 6X6 @ 110KG + FERMO AL GINOCCHIO 2'' 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=uMy0N2twSbQ&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:07:38 ---------- Previous post was at 19:28:13 ----------


STACCHI REGULAR 6X6 @ 110KG + FERMO AL GINOCCHIO 2'' 6° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=xMw1WPALJu8&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:23:33 ---------- Previous post was at 20:07:38 ----------


Le dip non mi son venute benissimo ... non son sceso abbastanza .. avevo un pò paura x le spalle ... ma pinao piano mi riprendo la confidenza che avevo


DIP 3X5 @ 40KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=JB2hP3viyJs&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:46:16 ---------- Previous post was at 20:23:33 ----------


DIP 3X5 @ 40KG 3° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=t7RpePhh0L8&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:03:05 ---------- Previous post was at 20:46:16 ----------


REMATORE BILANCIERE 8X2 @ 100KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=mbAjSUcuzJY&feature=youtu.be

---------- Post added at 21:13:06 ---------- Previous post was at 21:03:05 ----------


REMATORE BILANCIERE 8X2 @ 100KG 8° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=52X0SJUVuoM&feature=youtu.be

B

STACCHI TECNICI:
6x6 @ 110kg fermo al ginocchio di 2''

DIP:
1° sett: 3x5 @40KG REST 150''<------------------------------
2° sett: 4x5 @40Kg REST 150''
3° sett: 5x5 @40kg REST 150''
4° sett: SCARICO: 5x5 BW

MILITARY PRESS:
4X6 @18KG REST 90''

REMATORE BILANCIERE:
1° sett: 8x2 @100KG REST 120''<------------------------------
2° sett: 6X3 @100Kg REST 120''
3° sett: 5x4 @100kg REST 120''
4° sett: SCARICO: 5X5 @70KG

CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''<------------------------------
2° sett: 4x6 @40kg REST 90''
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''

SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''<------------------------------
2° sett: 4x6 @36kg REST 90''
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''

ABS:
a piacimento REST 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: belli snervanti .... il fermo al ginocchio impegna parecchio ... bello ma impegnativo ...
DIP: come già anticipato non son sceso adeguatamente ... la prossima volta vedo di correggere
MILITARY: molto bene
REMATORE: tutto ok devo diminuire un po il cheating
CURL EZ: PERFETTO!!! ottima forza .. stracontento
SKULL: giuro che stringevo i denti dal dolore assurdo dei DOMS del lunedì ... malissimo ... chiusi ma li ho sentiti lacerarsi XD
ABS: ho fatto la biccletta a terra con dei molleggiamenti a gambe tese ... hanno lavorato molto bene

[danielerapido]

Ottimo direi! Mi segno

[MD_CORPORATION]

grazie!


Benvenuto


---------- Post added at 19:41:05 ---------- Previous post was at 18:36:37 ----------


STACCHI REGULAR 3X3 @ 160KG + 3 SINGOLE ESPLOSIVE A CARICO VARIABILE (1° SERIE DEL 3X3)

https://www.youtube.com/watch?v=quPOeZLDN04&feature=youtu.be

---------- Post added at 19:51:29 ---------- Previous post was at 19:41:05 ----------


STACCHI REGULAR 3X3 @ 160KG + 3 SINGOLE ESPLOSIVE A CARICO VARIABILE (1° SERIE DEL 3X3)

https://www.youtube.com/watch?v=cUlsNnzdNKE&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:16:08 ---------- Previous post was at 19:51:29 ----------


SINGOLA ESPLOSIVA 145KG


https://www.youtube.com/watch?v=5kPF...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:25:26 ---------- Previous post was at 20:16:08 ----------

SINGOLA ESPLOSIVA 150KG

https://www.youtube.com/watch?v=GnQgKXqVUG8&feature=youtu.be

SINGOLA ESPLOSIVA 155KG

https://www.youtube.com/watch?v=sgvN...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:58:41 ---------- Previous post was at 20:25:26 ----------

Panca 3x3 @ 84kg + 3 singole esplosive a carico variabile (3° serie del 3x3)

https://www.youtube.com/watch?v=IX8U...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:05:15 ---------- Previous post was at 20:58:41 ----------

SINGOLA ESPLOSIVA 70KG

https://www.youtube.com/watch?v=hVo7...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:07:53 ---------- Previous post was at 21:05:15 ----------

SINGOLA ESPLOSIVA 70KG

https://www.youtube.com/watch?v=hVo7...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:37:57 ---------- Previous post was at 21:07:53 ----------

SINGOLA ESPLOSIVA 75KG

https://www.youtube.com/watch?v=NxTVcQ5wEVM&feature=youtu.be

SINGOLA ESPLOSIVA 80KG

https://www.youtube.com/watch?v=posn...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:47:07 ---------- Previous post was at 21:37:57 ----------

STACCHI:
1° sett: 3x3 @160kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (145-150-155) REST 120''<--------------------------
2° sett: 3x3 @163kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (145-150-155) REST 120''
3° sett: 3x3 @166kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (145-150-155) REST 120''
4° sett: PROVA MASSIMALE


PANCA:1° sett: 3x3 @84kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (70-75-80) REST 120''<--------------------------
2° sett: 3x3 @86kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (70-75-80) REST 120''
3° sett: 3x3 @88kg + 3 singole dinamiche (veloce ed esplosivo) non a peso fisso (70-75-80) REST 120''
4° sett: PROVA MASSIMALE


TRAZIONI:
1° sett: 3X5 @20KG REST 180''<--------------------------
2° sett: 4X5 @20KG REST 180''
3° sett: 5X5 @20KG REST 180''
4° sett: ----------------------------


CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''<--------------------------
2° sett: 4x6 @40kg REST 90''
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''


SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''<--------------------------
2° sett: 4x6 @36kg REST 90''
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''


ABS:
a piacimento REST 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: molto bene ... il prossimo venerdì però le 3 singole esplosive devo farle ad almeno il 90% del massimale!
PANCA: idem stacchi
TRAZIONI: andate benone!
EZ: spettacolare!
SKULL: ottima esecuzione gran controllo!
ABS: ho fatto un pò di ginocchia al petto sia su panca che per terra! ... bruciavano gli ABS

[MD_CORPORATION]

Oggi mi son preso un giorno di permesso ... dovevo fare alcune commissioni ...dico solo che ho fatto un solo pasto durante la giornata (alle 10 di mattina ; un piatto di pasta del grana e poco pollo perchè nn lo avevo tirato fuori dal congelatore)... ne risento un pò di sta cosa..... cmq si inizia!:

STACCHI REGULAR 6X3 @ 163KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=0LQZ...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:29:12 ---------- Previous post was at 20:24:56 ----------

STACCHI REGULAR 6X3 @ 163KG 6° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=AYCR...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:13:09 ---------- Previous post was at 20:29:12 ----------

PANCA 6X3 @ 86KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=Fipz...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:15:58 ---------- Previous post was at 21:13:09 ----------

PANCA 6X3 @ 86KG 6° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=z0Zx...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:07:37 ---------- Previous post was at 21:15:58 ----------

A

STACCHI:
1° sett: 6X3 @160KG REST 180''
2° sett: 6X3 @163KG REST 180''<------------------------------------
3° sett: 6X3 @166KG REST 180''
4° sett: SCARICO 5x5 @120kg rest 180''

PANCA:
1° sett: 6X3 @84KG REST 180''
2° sett: 6X3 @86KG REST 180'''<------------------------------------
3° sett: 6X3 @88KG REST 180''
4° sett: SCARICO 5x5 @60kg rest 180''

CROCI:
5X10 @12KG (STRETCHING) REST 60''

TRAZIONI:
1° sett: 3X5 @20KG REST 180''
2° sett: 4X5 @20KG REST 180'''<------------------------------------
3° sett: 5X5 @20KG REST 180''
4° sett: SCARICO: 5X5 BW REST 120''

CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''
2° sett: 4x6 @40kg REST 90'''<------------------------------------
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''

SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''
2° sett: 4x6 @36kg REST 90'''<------------------------------------
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''

ABS:
a piacimento REST 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: sentiti decisamente + pesanti ... non sono i 3kg in + ma il solo pasto della giornata -.-
PANCA: anche qui ho risentito ma di meno!
CROCI: molto bene
TRAZIONI: malgrado la debolezza sono andate abbastanza bene (sarà che non avevo il peso dei pasti addosso hghghg)
CURL EZ: risentito ma chiuso il 4x6
SKULL: idem EZ
ABS: ho fatto dei crunch su declinata e delle ginocchia al petto a terra...

...stanco morto ... appena finito il W.O ho finalmente mangiato qualcosa ... stavo per svenire lol.... ora doccia mi preparo la borsa per domani e si magna di nuovo :P

[MD_CORPORATION]

il muratore fa girare i coglioni .... problemi a non finire ... ... probabilmente venerdì a causa appunto del muratore devo saltare il w.o ... perchè devo andare a casa sua a chiedergli perchè non mi finisce i lavori -.- .... ora cerco di tranquillizzarmi concentrarmi e sfogare un pò di rabbia e nervosismo nella ghisa ! ...

---------- Post added at 20:38:45 ---------- Previous post was at 19:15:25 ----------

STACCHI REGULAR 6X6 CON FERMO AL GINOCCHIO 2'' @ 110KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=6L7juG2gGCE&feature=youtu.be

STACCHI REGULAR 6X6 CON FERMO AL GINOCCHIO 2'' @ 110KG 6° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=H4rN...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:52:28 ---------- Previous post was at 20:38:45 ----------

DIP 4X5 @ 40KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=mfyq...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:54:07 ---------- Previous post was at 20:52:28 ----------

DIP 4X5 @ 40KG 1° SERIE

https://www.youtube.com/watch?v=mfyq...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:35:21 ---------- Previous post was at 20:54:07 ----------

DIP 4X5 @ 40KG 4° SERIE (FAIL)

https://www.youtube.com/watch?v=X3Rm...ature=youtu.be

---------- Post added at 21:36:29 ---------- Previous post was at 21:35:21 ----------

DIP 4X5 @ 40KG 4° SERIE (FAIL)

https://www.youtube.com/watch?v=X3Rm...ature=youtu.be

---------- Post added at 23:28:59 ---------- Previous post was at 21:36:29 ----------

B

STACCHI TECNICI:
6x6 @ 110kg fermo al ginocchio di 2''

DIP:
1° sett: 3x5 @40KG REST 150''
2° sett: 4x5 @40Kg REST 150''<-------------------------------
3° sett: 5x5 @40kg REST 150''
4° sett: SCARICO: 5x5 BW

MILITARY PRESS:
4X6 @18KG REST 90''

REMATORE BILANCIERE:
1° sett: 8x2 @100KG REST 120''
2° sett: 6X3 @100Kg REST 120''<-------------------------------
3° sett: 5x4 @100kg REST 120''
4° sett: SCARICO: 5X5 @70KG

CURL EZ:
1° sett: 3x6 @40KG REST 90''
2° sett: 4x6 @40kg REST 90''<-------------------------------
3° sett: 5x6 @40kg REST 90''
4° sett: 6X6 @40KG REST 90''

SKULL CRASH DEL LOTTATORE:
1° sett: 3x6 @36KG REST 90''
2° sett: 4x6 @36kg REST 90''<-------------------------------
3° sett: 5x6 @36kg REST 90''
4° sett: 6X6 @36KG REST 90''

ABS:
a piacimento REST 90''

CONCLUSIONI:

STACCHI: Molto bene ottima fermezza nella tecnica
DIP: male .. ho ceduto all'ultima ripetizione dell'ultima seri...
MILITARY: me lo sono volato -.- avevo la testa su un'altro pianeta -.-
REMATORE: bene .. anche se un pò troppo cheating con le gambe -.-
CURL EZ: PERFETTO gran forza!!!
SKULL: magnifico !!! anche qui ottima forza ma soprattutto ottimo controllo ho rafforzato l'impugnatura i polsi reagiscono molto bene
ABS: ho fatto degli l-sit e delle ginocchia al petto bene dai !

[MD_CORPORATION]

Così lo lasciato e così lo ritrovo XD

[jonny94]

che fine hai fattoo???

[MD_CORPORATION]

sono sempre alle prese con la ristrutturazione di casa ... e il lavoro non mi lascia fiato ..... mi alleno ma meno della metà di quel che facevo 2 pagine fà XD ....