allenamanto secondo tom platz

**Gandhi** · 22-02-2010, 12:27:43

Tom Platz si massacrava, altrochè

**Manx** · 22-02-2010, 13:55:37

negli anni 80 era cosa comune utilizzare queste split, niente di trascendente. In suo libro propone questo ciclo di allenamento per il neofita/intermedio, se non sbaglio.

**warman** · 22-02-2010, 14:10:07

si la propone a ragazzi con 4 anni di esperienza alle spalle,ma secondo te e fattibile per un natural,a mio parere un po eccessiva

**Manx** · 22-02-2010, 14:41:41

non ha niente di eccessivo, faccio di "peggio". lasciamo stare cmq "natural" o meno, ok?, è il regolamento.

Prova la scheda se ti va, non è malvagia e vedi se reggi o meno, ma ripeto, niente paura, non è assurda.

**JohnB** · 13-11-2010, 11:27:58

Originariamente Scritto da warman Visualizza Messaggio

volevo sapere cosa ne pensavate di questo allenamento proposto da tom platz.
Lunedì

[Torace, schiena, spalle, addominali]
Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
Ulteriori distensioni su panca 1 x 10*
Croce con manubri panca inclinata alta 2 x 8-12**
Trazioni alla sbarra dietro il collo 3 x massimo
Rematore con bilanciere 3 x 10-12
Pullover 2 15
Lento dietro, da seduti 3 x 6-8**
Alzate busto 90' 2 x 15
Sollevamenti alla sedia romana 3 -4 x 25-30

Martedì
[Gambe e braccia]
Squat [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 3
Hack squats 2 x 6-8**
Leg curls 2 x 10-15**
Polpacci in posizione eretta 3- 6 x 6-20
Bicipiti con manubri, da seduti 3-5 x 6 8**
Spinte verso il basso 3-5 x 10-12**

Giovedì
[Schiena, torace, spalle, addominali]
Set Ripetizioni
Stacchi da terra [riscaldamento, poi le serie previste] 1 x 3
Tirate frontali alla sbarra 3 x massimo
Rematore con bilanciere 3 x 6-8**
Pullover 2 x 15
Distensioni su panca [riscaldamento, poi le serie previste] 3 x 5
Croci su panca inclinata alta 2 x 10-15**
Lento dietro da seduti 3 x 10-12
Alzate busto 90° 2 x 15
Sollevamenti gambe su panca 3-5 x 25 30

Venerdì
[Braccia e gambe]
Bicipiti con manubri da seduti 5 x 6-8**
Spinte verso il basso 5 x 10-12**
Squat [prima riscaldamento] 2 x 15**
Hack squats 3 x 6-8**
Leg curls 2 x 15**
Polpacci da seduti 3-6 x 6-20

lui dice che si puo tenere questo allenamento per 1/2 anni a me sembra troppo portare una tabella oltre le 8 settimane figurarsi 2 anni

Non mi allenerei in questo modo x 2 anni nemmeno se mi pagassero,sai che palle allucinanti??le schede vanno variate x forza dopo un pò

***malfa81*** · 13-11-2010, 12:03:44

ma ve li rammentate i suoi squat 20-30 reps con carichi degni di un pl e poi 40' di bike..... le gambe continuavano a crescere....

High Volume, One Hour Tom Platz Leg Workout

http://muscleandbrawn.com/tom-platz-squat-and-leg-workout-routine/

Check out the High Volume, One Hour Tom Platz Leg Workout. Call this leg workout, Tom Platz version 2.0. You can knock it out in an hour if you survive.