Due righe sugli avambracci..
Per completare il quadro del corpo umano ho fatto una ricerchina sugli avambracci e questi si sono rivelati una parte incredibilmente complessa del corpo umano, sono formati da molti più muscoli di quanto una possa credere, questo perché la mano è una parte meccanica straordinaria.
I muscoli di cui gli avambracci sono formati sono:
-brachioradiale: flette l'avambraccio sul braccio e ruota, a gomito flesso, il radio.
-pronatore rotondo: flette l'avambraccio sul braccio
-flessore radiale del carpo: prona la mano a gomito esteso, abduce la mano
-flessore ulnare del carpo: flette la mano indietro lateralmente
-estensore lungo del carpo: estende la mano sull'avambraccio
-estensore radiale breve del carpo: estende la mano sull'avambraccio
-flessore superficiale delle dita: flette la mano e le dita verso l'avambraccio
-adduttore lungo del pollice ed estensore breve del pollice: chissà che faranno?
Di analizzare l'avambraccio ne avrei fatto volentieri a meno, ma l'ho fatto per capire una cosa, come migliorare la presa. Più di una volta ho visto che alcuni tentano di rinforzare la presa facendo le flessioni o le estensioni dell'avambraccio, il curl inverso o il curl a martello. Funzionano?
La risposta più diretta è: no. Perché? Perché allenano muscoli diversi, i muscoli che si vanno a toccare facendo esercizi come le flessioni dell'avambraccio
Oppure le estensioni dei polsi
Non allenano i muscoli direttamente responsabili della presa, cioè i flessori delle dita. La presa altro non è che la chiusura delle dita intorno ad un oggetto, se allenate i muscoli che flettono od estendono il polso, la presa la allenate indirettamente, perché un peso per tenerlo in mano dovete ben stringerlo, ma non direttamente!
Ancora meno la presa si allena con i curl a martello (così come i curl inversi). Questi due sono ottimi esercizi per allenare il brachioradiale ed il coraco-brachiale (situato sotto i bicipiti, importante per la massa complessiva delle braccia) ma nel primo il polso nemmeno si flette, nel secondo invece si ha un'azione di trattenuta.
Se volete migliorare la presa c'è solo una cosa da fare: esercizi in cui questa è pesantemente sollecitata. Potete rimanere appesi ad una sbarra per il massimo tempo che vi è possibile, tenere dei manubri in mano finché ci riuscite o stacchi in tutte le salse. In tutti questi esercizi poi un ottimo modo per migliorare la presa è avvolgere con un asciugamano il bilanciere: più larga è la presa, più fatica dovrete fare per stringere il bilanciere.
Al contrario se volete aumentare le massa degli avambracci non bastano gli stacchi, ci vuole qualcosa di più diretto come gli esercizi sopra elencati: curl inverso, curl a martello, flessioni ed estensioni degli avambracci ed un esercizio non molto conosciuto, il curl zottmann, che prevede, nella fase conclusiva di un normale curl, una rotazione del polso e una negativa a palmo prono.
I muscoli di cui gli avambracci sono formati sono:
-brachioradiale: flette l'avambraccio sul braccio e ruota, a gomito flesso, il radio.
-pronatore rotondo: flette l'avambraccio sul braccio
-flessore radiale del carpo: prona la mano a gomito esteso, abduce la mano
-flessore ulnare del carpo: flette la mano indietro lateralmente
-estensore lungo del carpo: estende la mano sull'avambraccio
-estensore radiale breve del carpo: estende la mano sull'avambraccio
-flessore superficiale delle dita: flette la mano e le dita verso l'avambraccio
-adduttore lungo del pollice ed estensore breve del pollice: chissà che faranno?
Di analizzare l'avambraccio ne avrei fatto volentieri a meno, ma l'ho fatto per capire una cosa, come migliorare la presa. Più di una volta ho visto che alcuni tentano di rinforzare la presa facendo le flessioni o le estensioni dell'avambraccio, il curl inverso o il curl a martello. Funzionano?
La risposta più diretta è: no. Perché? Perché allenano muscoli diversi, i muscoli che si vanno a toccare facendo esercizi come le flessioni dell'avambraccio
Oppure le estensioni dei polsi
Non allenano i muscoli direttamente responsabili della presa, cioè i flessori delle dita. La presa altro non è che la chiusura delle dita intorno ad un oggetto, se allenate i muscoli che flettono od estendono il polso, la presa la allenate indirettamente, perché un peso per tenerlo in mano dovete ben stringerlo, ma non direttamente!
Ancora meno la presa si allena con i curl a martello (così come i curl inversi). Questi due sono ottimi esercizi per allenare il brachioradiale ed il coraco-brachiale (situato sotto i bicipiti, importante per la massa complessiva delle braccia) ma nel primo il polso nemmeno si flette, nel secondo invece si ha un'azione di trattenuta.
Se volete migliorare la presa c'è solo una cosa da fare: esercizi in cui questa è pesantemente sollecitata. Potete rimanere appesi ad una sbarra per il massimo tempo che vi è possibile, tenere dei manubri in mano finché ci riuscite o stacchi in tutte le salse. In tutti questi esercizi poi un ottimo modo per migliorare la presa è avvolgere con un asciugamano il bilanciere: più larga è la presa, più fatica dovrete fare per stringere il bilanciere.
Al contrario se volete aumentare le massa degli avambracci non bastano gli stacchi, ci vuole qualcosa di più diretto come gli esercizi sopra elencati: curl inverso, curl a martello, flessioni ed estensioni degli avambracci ed un esercizio non molto conosciuto, il curl zottmann, che prevede, nella fase conclusiva di un normale curl, una rotazione del polso e una negativa a palmo prono.
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