Allenare il collo

[termosimone86]

mi piacerebbe ingrossare il collo

So che bene o male è un muscolo che come gli avambracci non hanno bisogno di un allenamento specifico in quanto è gia molto sollecitato durante tutti gli esercizi specialmente in fase di cedimento.

Però mi chiedevo quale fosse l'esercizio che lo coinvolge in modo particolarmente intenso rispetto ad altri e magari qualche esercizio specifico

[Manx]

Exercise & Muscle Directory

qui ce ne sono un paio, forse piu' (vado a memoria).

[Leviatano89]

posizionati su una panca su un fianco in modo che il collo sia fuori.

Metti un disco di ghisa in un asciugamano, così non ti sporchi, e fai delle flessioni con il disco poggiato sul lato della testa. Idem dall'altro lato

[termosimone86]

Exercise & Muscle Directory

qui ce ne sono un paio, forse piu' (vado a memoria).

posizionati su una panca su un fianco in modo che il collo sia fuori.

Metti un disco di ghisa in un asciugamano, così non ti sporchi, e fai delle flessioni con il disco poggiato sul lato della testa. Idem dall'altro lato

ok grazie mille.

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni cosa mi consigliate? molte rip con poco peso o meno rip e molto peso?

[Leviatano89]

ok grazie mille.

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni cosa mi consigliate? molte rip con poco peso o meno rip e molto peso?

beh vacci tranquillo, è una zona parecchio delicata, ci metti niente ad avere rotture... vai di poco peso e tante rip..

[termosimone86]

beh vacci tranquillo, è una zona parecchio delicata, ci metti niente ad avere rotture... vai di poco peso e tante rip..

infatti...immaginavo questa risposta

porca miseria ho guardato qualche esercizio per il collo nel link di manx e mi sono preso paura...fanno veramente senso gli esercizi per questo muscolo

[Manx]

io sinceramente li sconsiglio

[Belaz]

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/225543-prendersi-cura-del-collo.html#post5227269

Qui ne avevano parlato, sezione arti marziali, finalizzato al grappling.

Se non fai sport specifici che richiedano allenamento funzionale, non e' molto sensato allenarlo. Per quanto ci siano benefici sul breve periodo (se funzionali allo sport praticato), sulla lunga distanza potrebbero esserci piccoli fastidii. E un piccolo fastidio al collo e' molto peggio di un piccolo fastidio al ginocchio, secondo me.

[termosimone86]

io sinceramente li sconsiglio

http://www.bodyweb.com/arti-marziali...ml#post5227269

Qui ne avevano parlato, sezione arti marziali, finalizzato al grappling.

Se non fai sport specifici che richiedano allenamento funzionale, non e' molto sensato allenarlo. Per quanto ci siano benefici sul breve periodo (se funzionali allo sport praticato), sulla lunga distanza potrebbero esserci piccoli fastidii. E un piccolo fastidio al collo e' molto peggio di un piccolo fastidio al ginocchio, secondo me.

mi avete convinto, meglio che lascio stare

[Leviatano89]

per dire.. io ho avuto per mesi un problema ad una spalla, non capivo cosa fosse, cuffia, deltoide anteriore bla bla bla.. cos'era? Un problema al collo.

[Belaz]

Io invece, in maniera molto blanda, sto pensando proprio di inserirli nelle routine di allenamento, perche' come giocatore di mischia a rugby preferisco rischiare una cervicale tra qualche anno, piuttosto che un infortunio serio attuale.

Questo non per farti cambiare idea, ma proprio per sottolineare come lo stimolo da ricercare debba essere razionale e motivato.

[kickboxer_87]

inizia con delle isometriche lunghe per preparare il muscolo allo sforzo. il collo non è coinvolto come dici tu in molti movimenti,quindi è come se non lo avessi mai allenato o poco via.
disteso su panca,sporgi la testa fuori e tieni la posizione parallela al terreno. poi fai la stessa cosa per i lati e dietro.
minimo per 2-3 week 2-3 volte a week.

[kickboxer_87]

o ti spiezzi le vertebre

[Leviatano89]

quello che non ti decapita ti rende più forte

[kickboxer_87]

ma dai ansi,perchè hai cancellato?