Mentzer - Tecniche intensive, link e video

[NICO90]

Enrico dell'Olio ha messo sul suo sito i video di Mentzer sulla tecnica heavy duty che erano stati tolti in precedenza da youtube. Per chi fosse interessato a wo del genere sono molto belli

Video relativi alla tecnica di esecuzione in allenamenti HD - Enrico Dell'Olio - HEAVY DUTY AND NUTRITION - Expert

[Manx]

Perchè "per i pochi interessati"? Si possono usare tecniche intensive senza praticare strettamente l'HD. Grazie del link

p.s. se mi dai il permesso cambio il titolo e lo mettiamo nella sezione "3d in nota"

[NICO90]

Perchè "per i pochi interessati"? Si possono usare tecniche intensive senza praticare strettamente l'HD. Grazie del link

p.s. se mi dai il permesso cambio il titolo e lo mettiamo nella sezione "3d in nota"

certo ne sarei contento anzi

[Leviatano89]

due paroline su questo metodo?

[NICO90]

bhe è l'heavy duty di Mentzer, allenamenti con monoserie titata al cedimento TOTALE non solo positivo(per questo nei video aiuta sempre il ragazzo con forzate), uno, massimo due esercizi per gruppo, velocità di esecuzione in 4-2-4 e allenamenti ogni 3/4 giorni per i pivellini e 7 per gli avanzati(molto avanzati).
La scheda tipica del primo libro è quella che vedi nel video

pectoral+panca inc
pullover+traz ps
stacco

leg ext+pressa/squat
leg curl
standing calf

alza lat
curl
push down+dip

poi nel secondo libro gli esercizi secondari vengono eliminati e la scheda si riduce a tre esercizi fondamentali per volta tirati come sempre alla morte. Te lo dico per sentito-dire in quanto non ho la fortuna di avere i libri, sopratutto il secondo che dicono anche a livello filosofico sia molto piacevole da leggere.

[MrCrow]

Ciao Nico,
scusa la domanda magari banale, sai quali sono i titoli dei libri?

[Niko853]

cos'è quel macchinario che usa dopo il nautilus pullover?

[Leviatano89]

sul sito http://www.my-personaltrainer.it/ ho trovato questa descrizione del metodo:

VOLUME VS INTENSITÀ

Il metodo Weider, dal nome di chi ha praticamente inventato e sviluppato il body building, prevedeva e prevede un metodo di allenamento caratterizzato da:

elevato numero di serie e ripetizioni
frequenza di allenamento elevata

Tale metodica implica l'utilizzo di una grande varietà di esercizi, compresi quelli di isolamento con i macchinari che lui stesso ha contribuito a creare e a diffondere.
Secondo Mentzer, il metodo Weider può produrre validi risultati solo se abbinato all'utilizzo di sostanze dopanti. Al contrario, un atleta natural che segue tali princìpi cadrà inevitabilmente nella trappola del sovrallenamento.
Dopo una breve parentesi sotto la guida dello stesso Weider, Mentzer decide di contrastare le sue teorie con un metodo di allenamento innovativo, l'heavy duty.
CARATTERISTICHE DELL'HEAVY DUTY

"Un metodo adatto a tutti, che permette di sviluppare delle buone masse muscolari senza ricorrere all'utilizzo di farmaci". Tale metodo "alta intensità, basso volume" è caratterizzato da:

MONOSERIE
Pochi esercizi normalmente multiarticolari (monoarticolari solo in caso di superserie con il metodo del pre-stancaggio). Nemmeno gli addominali vengono presi in considerazione, perché coinvolti ed allenati durante gli esercizi multiarticolari

INCREMENTO GRADUALE DEL CARICO
E' la base per qualsiasi miglioramento e, anche se limitato, deve essere sempre presente, sessione dopo sessione

RIPETIZIONI PROTRATTE FINO AL TOTALE ESAURIMENTO MUSCOLARE
Numero non precisato, variabile in base agli esercizi e alle zone corporee da allenare (superiori per la parte bassa del corpo)

RISCALDAMENTO APPROPRIATO ED ESECUZIONE LENTA E CONTROLLATA
Onde evitare infortuni la cadenza consigliata è di 4/4; 4 secondi per completare la fase negativa e 4 per completare quella positiva

RECUPERO MOLTO LUNGO TRA LE SESSIONI = frequenza di allenamento ridotta;
In genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore, inferiore per un principiante e superiore per un professionista. In ogni caso variabile da individuo a individuo e dipendente da fattori come: durata e qualità del sonno, abitudini di vita, alimentazione, integrazione ecc...

VARIAZIONE PERIODICA DEGLI ESERCIZI
Mentzer prevede anche l'INTRODUZIONE PERIODICA DI SERIE ISOMETRICHE E NEGATIVE per variare lo stimolo allenante

APPROCCIO MENTALE POSITIVO
L'heavy duty richiede ESTREMA CONCENTRAZIONE NELL'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI, SOPPORTAZIONE DEL DOLORE, TENACIA E PERSEVERANZA

COME STRUTTURARE UNA TABELLA DI ALLENAMENTO

Gli elementi sopra elencati ti permettono di stilare una scheda di allenamento con il metodo heavy duty; non ci sono canoni fissi, l'importante è rispettare le caratteristiche appena viste.
Occorre sempre tenere in considerazione le capacità individuali sia fisiche che psichiche, non tutti (specie i principianti) sono in grado di dare il massimo in un'unica serie.
Ti riporto comunque alcuni esempi, tanto per avere un'idea dell'organizzazione complessiva dell'allenamento:

SUPERSERIE TRADIZIONALI

• Workout 1 Panca piana in superserie con lento avanti ( o dietro)

• workout 2 Stacchi, stile power lifter in superserie con trazioni alla sbarra

• Workout 3 Squat in superserie con squat frontale

SUPERSERIE PRE-STANCAGGIO

• Workout 1 Croci manubri in superserie con panca piana

• workout 2 Dorsey machine in superserie con trazioni alla sbarra

• Workout 3 Leg extension in superserie con squat

SCHEDA BASATA SU 2 WORKOUT (avanzato)

• Workout 1 Panca piana; Squat;Trazioni alla sbarra presa inversa;

• workout 2 Mezzi stacchi; Lento avanti; Calf in piedi

Come puoi notare tutti gli esempi, pur essendo diversi fra loro, si ispirano ai princìpi dell'heavy duty. Anche in questo caso bisogna riuscire ad adattarli al singolo, una scheda ed una tecnica uguale per tutti non esiste.

HEAVY DUTY: DAVVERO FUNZIONA?

Prima di scegliere e proporre l'heavy duty ti consiglio di leggere queste considerazioni.

XXXXXXXXXXXXXXXOMESSO PER REGOLAMENTO XXXXXXXXXXXXXXX

Chi segue l'heavy duty è disposto a sacrificare il piacere dell'allenamento per incrementare (forse) la sua massa muscolare. L'heavy duty è una scorciatoia, chi è disposto a seguirne potrebbe essere più portato a seguire le altre...

"Chi segue l'heavy duty non è un appassionato di body building": se una persona ama allenarsi non può accettare di farlo solo due volte alla settimana 10 minuti alla volta; se si scende a questo compromesso significa che la crescita muscolare conta più del piacere di allenarsi. E se la crescita muscolare conta così tanto un seguace dell'heavy duty sarà più portato a cadere in tentazione...

L'heavy duty è un concetto estremo, troppo esasperato

Tipico del popolo americano: adorare gli estremi e valorizzarli, che tu sia un nano o un gigante non è importante, ciò che conta è che tu sia diverso, estremo, con le caratteristiche giuste per fare spettacolo. E se alcune teorie elaborate da Mentzer sono più che condivisibili, altre (vedi tempi di recupero) mi sembrano a, dir poco eccessive.

Evidentemente Mentzer attribuisce troppa importanza al recupero

L'heavy duty originale prevedeva tempi di recupero inferiori; Mentzer sperimenta la tecnica, si accorge che non produce gli effetti sperati e decide di ridurre ulteriormente la frequenza ed il volume degli allenamenti. E se un soggetto anche in questo caso non ottiene risultati, cosa fa, aumenta ancora i tempi di recupero?!

L'efficacia dell'Heavy duty andrebbe dimostrata nel corso degli anni

Ogni miglioramento iniziale potrebbe essere il semplice risultato di uno stravolgimento nel metodo di lavoro. Se un soggetto si limita a variare qualche esercizio senza alternare le corrette tecniche di allenamento finisce per forza in una fase di stallo che può essere sbloccata da un metodo di lavoro completamente diverso: l'Heavy duty appunto.

[NICO90]

Ciao Nico,
scusa la domanda magari banale, sai quali sono i titoli dei libri?

heavy duty

heavy duty II mind and body



poi c'e' anche high intensity training, the mike mentzer's way

[MrCrow]

heavy duty

heavy duty II mind and body



poi c'e' anche high intensity training, the mike mentzer's way

grazie 1000

[Leviatano89]

ok.. ho fatto i compiti mi sono documentato, ho visto tutti i video etc.. rimane la domanda... funziona come metodica? Qualcuno l'ha provata?

[NICO90]

ok.. ho fatto i compiti mi sono documentato, ho visto tutti i video etc.. rimane la domanda... funziona come metodica? Qualcuno l'ha provata?

che io ricordi l'hanno provato ansicora gherreri,3astro3 che non scrive più ma in particolare zuperman che ha tenuto anche 2 diari heavy duty ma che anch'egli non scrive più

[Leviatano89]

che io ricordi l'hanno provato ansicora gherreri,3astro3 che non scrive più ma in particolare zuperman che ha tenuto anche 2 diari heavy duty ma che anch'egli non scrive più

chiederò dei transfert.. sono proprio curioso di provare questo metodo, purché non sia una totale perdita di tempo..

[Manx]

chiederò dei transfert.. sono proprio curioso di provare questo metodo, purché non sia una totale perdita di tempo..

non per fare il guastafeste, ma da quello che ho letto qui sul BW nessuno ha avuto risultati considerevoli con l'HD, se non proprio all'inizio (ma questo è scontato).

In ogni caso per capirci qualcosa, e vedere se e come funziona, non ha senso provarlo un mese, semmai 6 mesi/1 anno.

[NICO90]

chiederò dei transfert.. sono proprio curioso di provare questo metodo, purché non sia una totale perdita di tempo..

io nel mio piccolissimo ho provato una cosa simile(stesso allenamento ma frequenza molto maggiore) e per come la vedo io non è effettuabile senza uno spotter perchè se no è dura arrivare al cedimento totale e sopratutto si è costretti a usare carichi da bambine per poter usare un' esecuzione in 4-2-4. A me poi piace molto in generale ma non riuscirei ad allenarmi solo 1 volta ogni 4 giorni

dubito sia una perdita di tempo e poi come diceva mentzer:"cos'hai da perdere, prova"