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Longo lo cammino, ma grande la meta: nuovo diario di Ray of Light
Ottimo fisico, mi segno...Spero mi sai dare qualche consiglio pure te...
benvenuto
se posso, volentieri
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
sono di pistoia.
la frase e' presa dal film "Brancaleone"
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
gambe
Squat 6x6
Squat frontale 6x6
leg ext 6x10 con 2" di picco
stacco gt 6x6
Leg curl 6x10
Calf in piedi 6x10
Calf seduto 6x10
Dorso-bicipiti
rematore bil 6x6
lat machine 6x10
Rematore manub 6x10
Curl bilanciere 6x6
curl hammer su scott 6x6
Spalle-addome
Lento avanti 6x6
tirate al mento 6x10
Alzate front cavo basso 6x10
addome
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
panca piana 6x6 rec 1'
6@70kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@65kg
6@65kg
panca inclina 6x10
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
9@30kg
8@30kg
Croci man 6x12 forse sarebbe meglio la pectoral machine? a me ha dato sempre buone impressioni, checche' se ne dica
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg
Dip bw impugnatura tric. (presa parallela) 5x5
5
4
4
4
4
push down corda 6x12 (e qui vengono i carichi ridicoli)
12@5kg
12@5kg
12@5kg
10@5kg
11@5kg
10@5kg
Skull crash 6x10 (peso dei dischi, la barra non so quanto possa pesare)
10@10kg
8@10kg
10@5kg
10@5kg
9@5kg
8@5kg
in genere devo imparare a gestire recuperi cosi' minimi: spesso non ho neanche il tempo di riprendere fiato bere un sorso d'acqua e aggiornare la scheda (devo scrivere tutto ogni volta senno' non mi ricordo neanche quante serie ho fatto).comunque recuperi che hanno variato da 40'' a 60, max 70''
allenamento massacrante. non son riuscito neanche a lavami la schiena sotto la doccia e carichi ridicoli.
forse sarebbe meglio passare a un 6x6 canonico
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Squat 6x6
6@70kg senza cinta
6@70kg senza cinta
6@70kg senza cinta
6@70kg con cinta
6@70kg con cinta
6@70kg con cinta
Squat frontale 6x6 (che ho trasformato in 6x10, non so perche', avevo in testa una confusione tale...tutto di fretta...) con "tacco" sotto il tallone
6x10@40
leg ext 6x10 con 2" in sala pesi non c'era nessuno, quindi tra strepitii e urla varie son riuscito a portare a fine anche sto giro...ma sicuramente al piano di sopra mi avranno sentito
9@15kg
9@15kg
9@15kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
stacco gt 6x6
6x6@60kg
Leg curl 6x10
6x10@12kg
Calf in piedi 6x10
6x10@55kg
sitting calf macchina 6x10
6x10@15 ma potevo dare di piu'
a fine facevo fatica anche a tenere la posizione eretta. quad massacrati
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
di regola sarebbe il 29 febbraio, ma almeno un giorno all'anno, il compleanno va festeggiato.
appena fatto un 50 min di cardio a digiuno, in fascia blanda
integrato con
3g crea
5-6g nag
10g bcaa powder
si dia inizio ai festeggiamenti
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
da oggi 3-1-2011 inizio un 8 settimane del 5x5 bill star originale
bw: 80kg
bh: sempre 184cm
bf sul 12-13, ma ci potrebbe essere parecchia acqua. dato il periodo sgarroso. comunque da oggi in riga per almeno 2 mesi.
5 ottobre 2009: http://www.bodyweb.com/threads/230121-Longo-lo-cammino-ma-grande-la-meta-nuovo-diario-di-Ray-of-Light#post5336765
Last edited by Ray Of Light; 04-01-2011, 02:22:27.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Squat
5@45 accosciata completa
5@55 acc comp
5@65 acc comp
5@80 acc comp
5@93 cintura, poco sotto il parallelo
Bench Press
5@45 con 2'' di fermo
5@55
5@65
5@80 con 1'' di fermo
5@93
Rematore bil
5@45
5@55
5@65
5@80
5@93
crunc con sovraccarico 3x12
reverse crunch alla poliercolina 3x12
hiperext con 2'' di picco + 10kg 3x12
per bilanciare le prima 2-3-4 serie di ogni fondamentale, poco allenanti, ho aggiunto anche:
Affondi bil: 3x8x50kg
distensioni manub su inclinata 60°, in modo da richiamare abbastanza anche delt frontali 3x8x22
low row 3x8x55
magari con l'avanzare della progressione, li tolgo
Last edited by Ray Of Light; 04-01-2011, 02:41:54.
Originariamente Scritto da psicouno
proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
Originariamente Scritto da Gandhi
Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
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e carichi ridicoli. 
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