Guida su come creare una scheda

[Manx]

come scritto dalla guida in base al numero di serie e ripetizioni si sollecitano le fibre bianche e/o fibre rosse in modo diverso.
Quindi se per un fondamentale fai ripetizioni minori di 6 lo alleni di forza, quindi solleciti di più le fibre rosse.
Sta a te scegliere quale fibre sollecitare di più e di conseguenza aumentare o diminuire le ripetizioni.

Questo è quello che ho capito e che ho applicato nella mia scheda e le successive che farò

semmai BIANCHE, non rosse...

[tonyhhkx]

certo bio33, sicuramente ho fatto intendere male.
Non si sa appunto come sollecitare di più, ma quello che sappiamo è che facendo ripetizioni più basse o più alte le sollecitiamo in modo "diverso", non sappiamo come di preciso, ma gli diamo stimoli diversi

Certo Manx, scusa l'errore, volevo dire le bianche

[savix1214]

Complimenti dei consigli davvero utili filmanente sono riuscito a creare una scheda per il mio corpo Grazie

[Riky290]

Quindi ad esempio, quello che ho fatto oggi per i bicipiti va bene o ho sbagliato?

Curl con bilancere 5x6
Curl concentrato 5x12
Curl alternato in piedi (manubri) 5x20

Una cosa del genere l'ho fatta anche per i tricipiti martedì.

Scusate se riesumo questo messaggio ma leggendolo mi è venuto un dubbio.. Secondo la guida non sarebbe troppo volume? Dice che il volume dovrebbe essere fra 25 e 35 circa

[bio33]

per le braccia vanno bene 4serie a rip piuttosto elevate, un 4x10-12 va benissimo
bene è anche usare TUT, come per esempio isocinetiche di 4" o pendolo entrambi in 4x6

[Riky290]

Che altri esercizi sono considerati di base oltre a Trazioni e Rematore bilanciere per la schiena?

[bio33]

solo questi 2

[p4p4vero]

le addominali è meglio farle per prime..ma se uno si trova bene a farle per ultime cambia qualcosa?

[bio33]

cavolo può mai cambiare?!

[Mabo]

Ciao a tutti!

Volevo sapere se un esercizio monoarticolare equivale ad un esercizio di isolamento o.O

[Mabo]

Volevo anche sapere se un esercizio di base è l'equivalente di un multiarticolare.

Bravo Sergione ma mischiando i termini vado in confusione.

Grazie

[Sgorgo]

Salve ragazzi, ultimamente sto facendo una scheda che cambia ogni settimana, serie,rips e esercizi. In questa scheda faccio una settimana forza, una ipertrofia ecc. Tipo il principio scritto su

4)Confusione muscolare: cambiare spesso esercizi, set e ripetizioni per avere sempre qualcosa di nuovo in ogni wo.

Solevo sapere se questo tipo di scheda può essere ottima per aumentare la massa oppure va cambiata ogni mese per far si che il muscolo si abitui?? Aspetto risposta, grazie.

[Riky290]

Vorrei un parere sugli esercizi per le gambe.. Se per esempio, seguendo la struttura proposta (un es base, uno o due multi e uno mono), si compone la scheda con squat, leg press e infine leg ext. non si lavora solamente la parte del quadricipite mentre i femorali non vengono allenati? Mi è sorto questo dubbio perché le schede che mi preparava il mio pt erano improntate con 3 es. per i quadricipiti e poi 2 per i femorali..

[dependent]

Leggevo con molto interesse questa discussione quando ad un certo punto vedo scritto:

Ecco dunque il tipo esempio di scheda splittata in modo scorretto e che si vede sempre in giro:
Allenamento A: Petto-Bicipiti
Allenamento B: Dorso-Tricipiti
Allenamento C: Gambe-Spalle

Perfetto! Penso tra me e me! il mio istruttore mi ha fatto una scheda splittata esattamente in questo modo!

Lunedì mollo tutto e comincio un ciclo di multifrequenza che trovo facilmente nel forum. E Fanculo all'istruttore!

[Riky290]

Perfetto! Penso tra me e me! il mio istruttore mi ha fatto una scheda splittata esattamente in questo modo!

Lunedì mollo tutto e comincio un ciclo di multifrequenza che trovo facilmente nel forum. E Fanculo all'istruttore!

Come ho fatto io