ricarica in low carb

[Furly]

In una low carb, come impostereste una ricarica di carbo, a patto che sia necessaria ...?

[AndrePlasma]

low carb "classica"? cioè 120 di cho? o low carb tipo keto diet?

dipende dalla "low carb"...da quanti giorni dura la fase di low e da quanto la stai tenendo...e personalmente direi anche dall'allenamento che fai ma molti se ne fregano

[Furly]

una low carb classica, mai più di 100, 120 gr di cho al giorno.
Fai conto che ho effettuato una graduale riduzione dei carbo, arrivado fino al regime alimentare attuale, in cui sono su quel livello di cho giornalieri. Sono calato di peso, ho tolto via un po di sporcizia varia, ma la fascia sotto l'ombelico è dura a morire....

mi kiedevo appunto, se una ricarica fosse necessaria, e se si ogni quanto evetualmente. Allenamento, cerco di fare il minimo indispensabile, guardando molto al carico, privilegiando i "classici" e cercando di nn perdere troppo nei massimali, niente ss, js, serie doppie ecc... zero.

[Furly]

free mail?

[AndrePlasma]

quoto...la classica pizza del sabato sera è la miglior ricarica con quell'approccio...

piccolo O.T. l'ultimo rotolino sugli abs bassi è la bestia dura...spesso se non si ha una massa magra decente (non decente in assoluto ma in rapporto massa magra/grassa iniziale) è molto difficile raggiungere obbiettivi appaganti...valuta tu magari raggiunto un buon risultato ora potresti pensare di mettere su un po di magra per poi distruggere quel fondo di pancia duro a morire chiudo l'O.T.!

[mmaattyy]

free mail?

a quella quota la ricarica imo non serve...vai di free mail.

meal non mail

ps

[gianluca91]

quoto x il solo pasto libero...

[max_power]

In una low carb, come impostereste una ricarica di carbo, a patto che sia necessaria ...?

In una classica dieta low-carb che prevede 120 g di carboidrati la ricarica non sarebbe necessaria dal punto di vista fisiologico. Dal punto di vista psicologico però potrebbe esserlo perchè spezza la monotonia di un regime dietetico e ti serve per seguirlo al meglio il giorno dopo. La ricarica ovviamenta va fatta sempre e comunque con alimenti puliti e fonti di carboidrati ad alto IG, tenendo i grassi a 30-40 g e non di più.
Analogamente puoi anche fare un giorno libero in cui mangi quello che vuoi e te ne freghi delle calorie. Questo approccio ti serve per allentare la tensione. La cosa più importante è che il giorno dopo ti rimetti nuovamente in riga.

[zajka]

a quella quota la ricarica imo non serve...vai di free mail.

email libera?

[max_power]

email libera?

Speriamo che non gli esca l'inglese agli orali

[Furly]

Ok allora vada per il pasto libero e poi sotto di nuovo.

visto che ci sono, vi posto un po la dieta magari, max e gli altri ci date un okkiatina..

COLAZIONE: 30 gr Whey + 30 gr mandorle + 200ml succo d'arancia + 300 ml latte + 30 gr all bran

SPUNTINO: 100 gr salmone / tonno al naturale + 20 gr mandorle

PRANZO: 250 gr petto di pollo/ tacchino
10 gr olio evo
verdure bollite

SPUNTINO: 200 gr fiocchi di latte

PRE W.O (30 min prim): 4 cpr BCAA
POST W.O (subito): 4 cpr BCAA
(DOPO 20'): 30 gr Whey + carbo veloci (tipo 80 gr di riso scondito)

CENA: un frutto, e del tonno al naturale (100gr) o carne rossa (120 gr)
10 gr olio evo.

PRE NANNA: 170 gr yogurt greco


NEI GIORNI SENZA W.O METTO I CARBO DEL post.wo. a pranzo.


Devo però dire che cosi arrivo in palestra molto scarico, tra il caldo e la dieta, l'altro gg quasi mi girava la testa.

Voi come dite di aggiustare il tutto? che sia forse il caso di aumentare i grassi?

[markbb]

Ok allora vada per il pasto libero e poi sotto di nuovo.

visto che ci sono, vi posto un po la dieta magari, max e gli altri ci date un okkiatina..

COLAZIONE: 30 gr Whey + 30 gr mandorle + 200ml succo d'arancia + 300 ml latte + 30 gr all bran

SPUNTINO: 100 gr salmone / tonno al naturale + 20 gr mandorle

PRANZO: 250 gr petto di pollo/ tacchino
10 gr olio evo
verdure bollite

SPUNTINO: 200 gr fiocchi di latte

PRE W.O (30 min prim): 4 cpr BCAA
POST W.O (subito): 4 cpr BCAA
(DOPO 20'): 30 gr Whey + carbo veloci (tipo 80 gr di riso scondito)

CENA: un frutto, e del tonno al naturale (100gr) o carne rossa (120 gr)
10 gr olio evo.

PRE NANNA: 170 gr yogurt greco


NEI GIORNI SENZA W.O METTO I CARBO DEL post.wo. a pranzo.


Devo però dire che cosi arrivo in palestra molto scarico, tra il caldo e la dieta, l'altro gg quasi mi girava la testa.

Voi come dite di aggiustare il tutto? che sia forse il caso di aumentare i grassi?

per un frutto a cena cosa intendi? se ad alto ig direi che non c'entra nulla.... piuttosto spostalo a colazione o nel post wo se proprio vuoi mangiare frutta (ad alto ig si intende). Lo spuntino con i fiocchi di latte non è il massimo, io lo sostituirei con una fonte proteica magra tipo bresaola, pr cotto, crudo, fesa etc etc. + una quota di grassi insaturi a tua scelta in base alla tua dieta. A cena, inoltre, potresti aggiungere verdure. Poi volevo chiederti in base a cosa hai costruito questa dieta? quali sono i tuoi dati?

@Kalos: forse intendevi "free meal" ?

[Furly]

l ho costruita sulla base delle conoscenze che ho, per quanto cmq ridotte, e delle mie abitudini / esigenze...
1.75 x 76.5 kg. Non voglio perdere ankora troppo ( ero 81.5 Kg fino a 2 mesi fa).

La mia preoccupazione è riuscire a tirare ancora un pokino, ma salvaguardare il piu pox la massa magra... spero bene!

[max_power]

tranquillo...al classico non facciamo inglese...

Dipende dalle sezioni, sicuramente sei all'indirizzo tradizionale. Anch'io ho fatto il classico e l'inglese lo avevo.

[max_power]

Ok allora vada per il pasto libero e poi sotto di nuovo.

visto che ci sono, vi posto un po la dieta magari, max e gli altri ci date un okkiatina..

COLAZIONE: 30 gr Whey + 30 gr mandorle + 200ml succo d'arancia + 300 ml latte + 30 gr all bran

SPUNTINO: 100 gr salmone / tonno al naturale + 20 gr mandorle

Togli le mandorle.

PRANZO: 250 gr petto di pollo/ tacchino
10 gr olio evo
verdure bollite

Aumenta l'olio a 20 g e riduci il pollo a 150 g.

SPUNTINO: 200 gr fiocchi di latte

PRE W.O (30 min prim): 4 cpr BCAA
POST W.O (subito): 4 cpr BCAA
(DOPO 20'): 30 gr Whey + carbo veloci (tipo 80 gr di riso scondito)

CENA: un frutto, e del tonno al naturale (100gr) o carne rossa (120 gr)
10 gr olio evo.

Aumenta il tonno a 150 g e l'olio a 20 g.

PRE NANNA: 170 gr yogurt greco


NEI GIORNI SENZA W.O METTO I CARBO DEL post.wo. a pranzo.


Devo però dire che cosi arrivo in palestra molto scarico, tra il caldo e la dieta, l'altro gg quasi mi girava la testa.

Voi come dite di aggiustare il tutto? che sia forse il caso di aumentare i grassi?

Nel complesso va bene. In grassetto le correzioni.