IL TRAPEZIO, allenarlo è facile
- prima di tutto osservate con attenzione la seguente immagine e immagino che già per molti possa risultare una novità sapere che il trapezio sia un muscolo così vasto.
Il trapezio si occupa di permettere alle scapole di effettuareben 3 movimenti:
1) le solleva
2) le adduce
3) le ruota - -
Il movimento numero 2 viene allenato con i rematori per la schiena, il movimento numero 3 con le alzate frontali in cui i manubri superano la testa, ma analizziamo il numero 1 e scopriamo perché le tirate al mento, siano esse a presa larga o stretta, non siano per il trapezio. - +
Il movimento numero 2 viene allenato con i rematori per la schiena, il movimento numero 3 con le alzate frontali in cui i manubri superano la testa o con il lento avanti, ma analizziamo il numero 1 e scopriamo perché le tirate al mento, siano esse a presa larga o stretta, non siano per il trapezio. -
Partiamo da un esempio molto più lontano per capirci bene.
Con il petto, detto terra terra, spingiamo! Giusto? Che muscoli vengono coinvolti oltre ad esso? Tricipiti e deltoidi... usiamo la panca piana per allenare il petto o i tricipiti, che lavorano in modo totalmente sinergico? Moltissimo del lavoro viene effettuato dal movimento di spinta, che è compito del pettorale, quindi dedichiamo ai tricipiti un allenamento a parte, giusto? (domanda retorica).
Analizziamo le tirate al mento. - -
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Introduciamo anche un altro concetto: il compito del muscolo deltoide è "semplicemente" quella di sollevare il braccio in tutte le direzioni.
Guardando il video, vi viene in mento uno che solleva le scapole o uno che solleva le braccia?
Dai, forse ci stiamo avvicinando. Il trapezio lavora nelle tirate al mento, ma anche nelle alzate laterali fatte male, ma ciò non significa che siano un esercizio per questo muscolo. il 90% del movimento è effettuato dalle spalle!Se effettuate tirate al mento con lo stesso peso delle scrollate siete dei fenomeni, ma se siete gente normale, tra il peso delle tirate al mento e quello delle scrollate ci saranno per lo meno (a parità di ripetizioni) 50kg. La perdita di tutto questo peso è causato dall'intromissione delle spalle nel movimento, anzi è il contrario!,l'aumento del peso nelle scrollate è dovuto all'esclusione dalle spalle dal movimento, che diventa un movimento totalmente dedicato al sollevamento delle scapole, e che muscolo si occupa di sollevare le scapole? Il trapezio, non le spalle... le tirate al mento se fatte a presa stretta, ah le tanto amate tirate al mento a presa stretta! non sono per il trapezio! Lo fanno lavorare invece che il 10% il 15%, ma certo non lo fanno diventare un esercizio per questo muscolo.
Stringendo l'impugnatura della panca si va a lavorare sempre di più sui tricipiti, ok, ma tutti gli altri muscoli non si possono isolare! Il trapezio si può isolare, perché non farlo?
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Last edited by Sean; 07-09-2011, 14:56:12. -
Bravo, hai fatto chiarezza su cose che sembrano essere scontate ma non lo sono per nulla a mio avviso.
Aggiungo che le tirate al meno vanno fatte tirando su i gomiti(e concentrando il lavoro sul deltoide) e non tirando su le mani( sentendo anche la contrazione del trapezio). Per questo le tirate non possono essere considerate un esercizio anche per il trapezio, se eseguite nel modo corretto, ovviamente.
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io ci provoOriginariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza MessaggioBravo, hai fatto chiarezza su cose che sembrano essere scontate ma non lo sono per nulla a mio avviso.
Aggiungo che le tirate al meno vanno fatte tirando su i gomiti(e concentrando il lavoro sul deltoide) e non tirando su le mani( sentendo anche la contrazione del trapezio). Per questo le tirate non possono essere considerate un esercizio anche per il trapezio, se eseguite nel modo corretto, ovviamente.
ho provato a spiegar l'essenziale sull'addome, ora ho provato a spiegare proprio l'elementare su questo muscolo. Speriamo venga letto, non dico assimilato! Letto
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioio ci provo
ho provato a spiegar l'essenziale sull'addome, ora ho provato a spiegare proprio l'elementare su questo muscolo. Speriamo venga letto, non dico assimilato! Letto
Intanto hai fatto una cosa utile! Poi se gli utenti vogliono far tesoro dei consigli..Ben venga
Edit: rep ovviamente
Last edited by Spartaco88; 29-06-2009, 21:07:57.Commenta
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grazie a dio Levità grazio a dio, rep e rep
p.s. non l'ho letto ancora, commento dopo bene
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiograzie a dio Levità grazio a dio, rep e rep
p.s. non l'ho letto ancora, commento dopo bene
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rep
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Se mi allennassi in mono lo allenerei col dorso
Dopo stacchi pesanti e pin pull
bel lavoro cmq,si puo sviluppare bene sto 3ed
Originariamente Scritto da AlanMcJCommenta
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Giusto, si può discutere ora (giustamente) sul come allenarlo, soprattutto variando anche un pò!Originariamente Scritto da Mancino Visualizza MessaggioSe mi allennassi in mono lo allenerei col dorso
Dopo stacchi pesanti e pin pull
bel lavoro cmq,si puo sviluppare bene sto 3ed
Il giorno del dorso sono stimolati durante gli stacchi, il giorno delle spalle indirettamente dal lento e dalle eventuali tirate al mento.
Il giorno del dorso è quello che qualitativamente secondo me rende meno.
Stacchi, trazioni, rematori, la presa cede molto facilmente dopo un simile lavoro, e lavorare un muscolo che necessita di molto peso con la presa affaticata potrebbe farne risentire l'allenamento.
Con le spalle sono sicuramente più freschi.... e così facendo lo si lavora un giorno indirettamente e l'altro direttamente...
voi come lo allenate?Commenta
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Ecco mi fa piacere che è stato toccato l'argomento di mio interesse.Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
Secondo voi quando è più indicato allenarlo? Con le spalle o con il dorso?
Forse andrebbe contestualizzato nella tabella, ma in generale, considerando i classici esercizi(fondamentali soprattutto), quando è meglio allenarlo?
Io ho sperimentato entrambe le alternative, ma non saprei decidere quale delle due è migliore: ho alleato il trapezio col dorso per 1-2 tabelle di allenamento(2 mesi circa), e nei successivi 2 mesi con le spalle.
Con le spalle sento in modo evidente la sollecitazione della parte superiore del trapezio, dove ho appunto i doms. Quando poi alleno il dorso però, sento (ovviamente) di reclutarlo nuovamente(anche non allenandolo), e ho i doms però solo alla parte inferiore.
Quindi miei dubbi: meglio allenarlo quando lo si recluta di più? Quando lo si recluta meno? E in questo considerare più l'indiretto "utilizzo" negli altri es. che si fa della parte superiore o inferiore???
Ditemi anche voi che ne pensate, sarei curioso di sapere come lo allenate voi.
Grazie
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Non lo so leviatano....sicuramente anche con le spalle si puo fare,anzi alla fine sarebbe meglio alternare magari nel giro di qualche split,cmq,non so con gli stacchi e pin pull quanto "indirettamente" lo alleni
tanto vale sfinirlo il giorno in cui viene distrutto o?
Io per adesso lo alleno il giorno in cui stacco e faccio trazioni,e si la presa cede un po,ma basta stringere le mani
Ma secondo voi,il trapezio puo essere un muscolo come i polpacci?? nel senso:muscoli che recuperano in fretta,dove magari bombardarli porta piu risultati che star li a preoccuparsi del recupero
Originariamente Scritto da AlanMcJCommenta
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Alla fine l'hai postato rep for u leviatano 
io temo di fare le alzate laterali alla cdc, visto che sento lavorare il trapezio
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esatto! Si dovrà parlare sicuramente di questo!Originariamente Scritto da Mancino Visualizza MessaggioMa secondo voi,il trapezio puo essere un muscolo come i polpacci?? nel senso:muscoli che recuperano in fretta,dove magari bombardarli porta piu risultati che star li a preoccuparsi del recupero
la pazienza ha cedutoOriginariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza MessaggioAlla fine l'hai postato rep for u leviatano
io temo di fare le alzate laterali alla cdc, visto che sento lavorare il trapezio
Beh se si fanno alla cdc si può comunque fare un buon lavoro, guarda le ormai leggendarie alzate cinghialesche:
YouTube - Alzate laterali cinghialesche con 75kgCommenta
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l'ho sempre allenato con shrugh e alzate posteriori per deltoidi, principalmente.
E' comunque sollecitato parecchio anche in stacchi, rematori, tirate al mento e alzate lateraliCommenta
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ci sono un sacco di esercizi in teoria che si possono fare. Il trapezio come ho detto allena tre movimenti, per ognuno c'è il suo:
1) Sollevamento delle scapole-->scrollate di ogni tipo in piedi
2) Adduzione delle scapole--> scrollate effettuate al pulley basso (afferrando l'impugnatura e a braccia tese tirando indietro le spalle) e scrollate su inclinata
3) rotazione delle scapole--> alzate frontali supini su inclinata, alzate frontali fino sopra la testaCommenta
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