Fabbisogno calorico e TDEE

[LorenzoCB]

Ragazzi scusate se riapro la solita discussione sul fabbisogno calorico, ma con il post in sticky vi giuro che non ho capito nulla .. sono un po tardo.

ho fatto anke il search ma l'unico 3d in cui ne esce qualcosa è quello di gawain.. anke se come detto da altri poi, quel metodo non tiene conto cmq di altre cose..

inoltre ho trovato anke altri metodi postati da gente esperta qui sul forum, ma vorrei farmi maggiore chiarezza. .

quindi, qualè un metodo con cui riesca a capire veramente quante kcal mi servono per stare in normocalorica (così poi da variarle personalmente in base a massa/definizione) ?

e per il TDEE?

[LorenzoCB]

ragazzi uppo .. dai nessuno sa niente ?

[cla89]

esistono orologi appositi che in base al battito cardiaco rilevano le kcalorie bruciate durante l'intera giornata, ma costano parecchio.
io ti consiglio di usare una delle tante formule, e valutare dopo una settimana se il peso si è smosso, troppo o troppo poco e poi ti regoli, abbassando o alzando le kcalorie.

[LorenzoCB]

esistono orologi appositi che in base al battito cardiaco rilevano le kcalorie bruciate durante l'intera giornata, ma costano parecchio.
io ti consiglio di usare una delle tante formule, e valutare dopo una settimana se il peso si è smosso, troppo o troppo poco e poi ti regoli, abbassando o alzando le kcalorie.

Quale consigli in particolare?

[cla89]

tuo peso x 33 + 10%

[giopal84]

Come calcolare il proprio fabbisogno calorico
Formula di Katch-McArdle

Una volta nota la propria percentuale di Massa Grassa e Massa Magra (muscolare), si può ottenere con una buona approssimazione
la stima del proprio Fabbisogno Calorico. Infatti, la formula di Katch e McArdle tiene conto della Massa Magra ed è, pertanto,
più accurata rispetto a formule basate esclusivamente sul Peso corporeo totale.

La Formula di Katch-McArdle si applica in modo equivalente a soggetti maschili e femminili, nel modo seguente:

Metabolismo Basale (BMR - Basal Metabolic Rate) = 370 + (21.6 X Massa Magra espressa in kg)

Esempio di calcolo di BMR
Soggetto femminile
Peso 63.6 kg.
% di Massa Grassa: 25
Peso Massa Magra 47.7 kg.
BMR = 370 + (21.6 X 47.7) = 1400 Kcal.

Allo scopo di determinare il proprio Fabbisogno Calorico, è necessario moltiplicare il BMR ottenuto con un appropriato "fattore di
attività", nel modo seguente:

Sedentario - Breve o assente Attività
Calcolo = BMR X 1.2

Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.375

Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.55

Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.725

Estremamente Attivo - Attività assai intensa/sport due volte al giorno
Calcolo = BMR X 1.9


Esempio di calcolo
BMR = 1400
L'attività è Moderatamente Attivo
Il fattore è 1.55
TOTALE = 1.55 X 1400 = 2170 Kcal.
Il Fabbisogno calorico è pertanto determinato in 2170 Kcal.
Queste sono le calorie che necessita il nostro corpo per MANTENERE il proprio peso.

[LorenzoCB]

tuo peso x 33 + 10%

io sapevo ad esempio peso x 30 -32. .ke intendi per + 10 %?

Come calcolare il proprio fabbisogno calorico
Formula di Katch-McArdle

Una volta nota la propria percentuale di Massa Grassa e Massa Magra (muscolare), si può ottenere con una buona approssimazione
la stima del proprio Fabbisogno Calorico. Infatti, la formula di Katch e McArdle tiene conto della Massa Magra ed è, pertanto,
più accurata rispetto a formule basate esclusivamente sul Peso corporeo totale.

La Formula di Katch-McArdle si applica in modo equivalente a soggetti maschili e femminili, nel modo seguente:

Metabolismo Basale (BMR - Basal Metabolic Rate) = 370 + (21.6 X Massa Magra espressa in kg)

Esempio di calcolo di BMR
Soggetto femminile
Peso 63.6 kg.
% di Massa Grassa: 25
Peso Massa Magra 47.7 kg.
BMR = 370 + (21.6 X 47.7) = 1400 Kcal.

Allo scopo di determinare il proprio Fabbisogno Calorico, è necessario moltiplicare il BMR ottenuto con un appropriato "fattore di
attività", nel modo seguente:

Sedentario - Breve o assente Attività
Calcolo = BMR X 1.2

Poco Attivo - Piccola attività/sport 1-3 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.375

Moderatamente Attivo - Attività moderata/sport 3-5 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.55

Molto Attivo - Attività intensa/sport 6-7 giorni alla settimana
Calcolo = BMR X 1.725

Estremamente Attivo - Attività assai intensa/sport due volte al giorno
Calcolo = BMR X 1.9


Esempio di calcolo
BMR = 1400
L'attività è Moderatamente Attivo
Il fattore è 1.55
TOTALE = 1.55 X 1400 = 2170 Kcal.
Il Fabbisogno calorico è pertanto determinato in 2170 Kcal.
Queste sono le calorie che necessita il nostro corpo per MANTENERE il proprio peso.

ottimo grazie questo è un metodo ke calcola prima il tdee e di conseguenza quindi anke il fabbisogno NORMOcalorico no?

[cla89]

intendevo dire, (peso x 33) + 10% del totale, con me queste calorie ancora non bastavano, ho dovuto modificarla.

[LorenzoCB]

intendevo dire, (peso x 33) + 10% del totale, con me queste calorie ancora non bastavano, ho dovuto modificarla.

non bastavano a ke? massa? normo?

[Simba76]

Segui il metodo consigliatoti da Giopal84', è quello che ho seguito anche io per calcolare il mio metabolismo basale e conseguentemente l'introito calorico complessivo quotidiano a secondo delle tue esigenze. All'inizio ti conviene utilizzare come moltiplicatore del coefficiente legato all'attività fisica 1.3 ed al risultato totale che ne viene fuori aggiungici 200 kcal in più e starai in leggera iper-calorica, poi a secondo di come reagirà il tuo fisico alle nuove calorie che introdurrai ti regolerai di conseguenza, meglio non esagerare all'inizio. Ti consiglio, se vorrai seguire questo metodo, di farti misurare la percentuale di massa magra e grassa in maniera precisa in palestra con l'apposito "marchingegno" con gli elettrodi, dove c'è gusto non c'è perdenza

[LorenzoCB]

Segui il metodo consigliatoti da Giopal84', è quello che ho seguito anche io per calcolare il mio metabolismo basale e conseguentemente l'introito calorico complessivo quotidiano a secondo delle tue esigenze. All'inizio ti conviene utilizzare come moltiplicatore del coefficiente legato all'attività fisica 1.3 ed al risultato totale che ne viene fuori aggiungici 200 kcal in più e starai in leggera iper-calorica, poi a secondo di come reagirà il tuo fisico alle nuove calorie che introdurrai ti regolerai di conseguenza, meglio non esagerare all'inizio. Ti consiglio, se vorrai seguire questo metodo, di farti misurare la percentuale di massa magra e grassa in maniera precisa in palestra con l'apposito "marchingegno" con gli elettrodi, dove c'è gusto non c'è perdenza

si infatti l'unico problema ke ho è ke in palestra non hanno un plicometro professionale. . ne un impendeziometro.. ma una bilancia, con elettrodi appunto anke sulle mani, ke alla fine da anke la percentuale di massa grassa e magra per ogni singolo arto (braccia, gambe.. ) e il valore in kg..

non mi fido molto.. ma mi dovro fidare per forza.

[giopal84]

ottimo grazie questo è un metodo ke calcola prima il tdee e di conseguenza quindi anke il fabbisogno NORMOcalorico no?

ma cosa intendi tu x normocalorico?? mi sa che hai le idee confuse..

si infatti l'unico problema ke ho è ke in palestra non hanno un plicometro professionale. . ne un impendeziometro.. ma una bilancia, con elettrodi appunto anke sulle mani, ke alla fine da anke la percentuale di massa grassa e magra per ogni singolo arto (braccia, gambe.. ) e il valore in kg..

non mi fido molto.. ma mi dovro fidare per forza.

semmai al max posta una foto e noi ti diciamo quanto sei +o-!!

[Simba76]

si infatti l'unico problema ke ho è ke in palestra non hanno un plicometro professionale. . ne un impendeziometro.. ma una bilancia, con elettrodi appunto anke sulle mani, ke alla fine da anke la percentuale di massa grassa e magra per ogni singolo arto (braccia, gambe.. ) e il valore in kg..

non mi fido molto.. ma mi dovro fidare per forza.

A me non era una bilancia il macchinario con il quale mi hanno misurato massa grassa e massa magra, e i due elettrodi mi sono stati applicati uno ad un piede e l'altro alla mano (lato destro) che erano collegati ad un computer portatile. Non mi fiderei affatto della bilancia, è troppo poco attendibile e se sbagliano tale misurazione (probabilissimo con quella)...addio...poi si sballa tutto. Se è una palestra seria dovrebbero loro stessi indirizzarti da uno che possiede questo attrezzo, il condizionale ovviamente è d'obbligo...a me mi ci hanno indirizzato loro da un personal trainer che aveva questo attrezzo, pensa che alle signore misuravano la massa grassa e magra con la bilancia elottronica...se ne approfittano e fanno tanti euri sfruttando l'ignoranza/faciloneria della gente, ovviamente non mi riferisco a tutte le palestre.

[LorenzoCB]

ma cosa intendi tu x normocalorico?? mi sa che hai le idee confuse..


semmai al max posta una foto e noi ti diciamo quanto sei +o-!!

intendo dire il fabbisogno ke mi consente di mantenere costante il peso. . il minimo indispensabile insomma. .ne un ipo, ne un iper..

la foto cmq sta in avatar e in firma, se vuoi la posto grande

credo cmq di stare sul 13-14 di bf

A me non era una bilancia il macchinario con il quale mi hanno misurato massa grassa e massa magra, e i due elettrodi mi sono stati applicati uno ad un piede e l'altro alla mano (lato destro) che erano collegati ad un computer portatile. Non mi fiderei affatto della bilancia, è troppo poco attendibile e se sbagliano tale misurazione (probabilissimo con quella)...addio...poi si sballa tutto. Se è una palestra seria dovrebbero loro stessi indirizzarti da uno che possiede questo attrezzo, il condizionale ovviamente è d'obbligo...a me mi ci hanno indirizzato loro da un personal trainer che aveva questo attrezzo, pensa che alle signore misuravano la massa grassa e magra con la bilancia elottronica...se ne approfittano e fanno tanti euri sfruttando l'ignoranza/faciloneria della gente, ovviamente non mi riferisco a tutte le palestre.

è infatti lo so la bilancia non è attendibile. .quanto costa una misurazione plicometrica fatta bene?

[Simba76]

quanto costa una misurazione plicometrica fatta bene?[/quote]

Puoi arrivare a pagare fino a 50 euro (ti parlo di eccessi verso l'alto), io personalmente ho pagato 20 euro, la media è 30-40 euro.